瘦身請益，內含圖片。(沒有毒) - 減肥

已閱讀新手區和精華區。

嗯...各位小主和reneeviolet娘娘萬福金安，請讓我簡單的介紹自己。(手機排版，若不工整請見諒)

年齡：22(yr)
性別：女生
身高：160cm
體重：49.5kg
體脂：27.6%
內臟脂肪:2
基礎代謝率：１１９４cal
日常作習：
1.早上７點半或８點起床
晚上１２～１點睡覺
(平均睡眠為7~7.5小時)
2.其餘時間為全職考生，幾乎
坐著
3.有運動習慣，跑步45鐘，8km/hr，或踩x-bike40分鍾，或鄭多燕，心跳有130，運動後拉 筋10~15分，會吃點澱粉類或蛋白質

飲食：
1.早餐：
○麥片4匙+紫山藥黑米仁(馬玉山)+黑芝麻1匙
○拉亞-蕃茄起士蛋堡(不醬)or蛋餅類

2.早點：蘋果或半份麵包(10點左右)

3.中餐：學餐的自助餐，通常是糙米一碗，和點四樣菜一個肉

4.午點：偶爾到爭鮮吃個３～５盤生魚片(很奢侈但我很難抗拒...)或是半個麵包

5.晚餐：以青菜居多，炒雞胸，炒里肌肉。在配半碗飯。

6.宵夜：沖泡包，麵包，剩菜，飲料...不太一定，只是一定要吃不然會無法專心念書。

7.沒有下一餐了，這是喝水的部分約1500cc左右

平常幾乎能撥一小時運動就會去動一動，不過体脂的部分讓我深受打擊...從八月就陸陸續續都有運動習慣，但是體重也從45公斤來到了快50公斤的門檻，體重是能接受，但體脂肪對一個有運動習慣的人來說太殘酷了，這比沒運動的人體脂高啊！

不過因為上半身算瘦所以很多好心人會說剛剛好，可是下半身就是個媽的體型，各位有經驗的版友你們覺得呢？


以下通往圖庫
http://viva2kt.pixnet.net/album

密碼ptt
有圖有真相⊙ω⊙


其實我也想歡樂的po減肥前vs減肥後，但可能現在的我還是和大家討論有哪些部分可以改善更實際，請大家拋磚引玉，為小女子想想對策。感謝大家。





--
Sent from my Android

--