目前的情況 - 美體

基本資料

性別：男（男／女）

年齡：20

身高：166

體重：69

BMI： 25


體脂率：19%

參考照片：無

三餐內容

早餐：全麥吐司三片加上600ML的牛奶或者無糖豆漿

午餐：白飯一碗+去自助餐店買兩項青菜大概一碗的量+素肉1片的一半(手掌心大小切半)
或者是吃白斬雞肉兩塊去皮

晚餐：燙青菜1碗+油煎豆腐4塊+荷包蛋1顆

其他：晚餐後會吃個水果像梨子一顆或者奇異果2顆，不吃消夜，偶而嘴饞
會偷吃餅乾，已經盡量忍住

日常作息時間：每天12點以前睡覺，7點左右起床，起床後去游泳，0930吃早餐
中午1230吃中餐，1600就去跑步，晚上大概1830左右吃晚餐
中間的時間看電視看書或者是看看電腦
生活型態：待業中...

減肥方式：每天起床後都會去游泳1500M，大概花1個小時，
下午跑步45分鐘，每次都跑了5KM，跑步前會作重訓
每次大概30分鐘
問題陳述：想請問的就是像這樣的食物熱量會不會太多?食物的安排依照早餐3午餐2晚餐1
這樣的方式去吃，但是我中午都吃比較多，不知道這樣行不行
然後最近體重是有降下來，可是降的速度很慢大概2周才一公斤，
在想跑步的時間是否要拉長?
還有在想說用標準體重時的身體基礎代謝率所需要的熱量
來當作現在每天攝取的熱量
不知道是否可行?
以及還有哪些需要改進的地方??
請各位不吝指正我
ps我很想要瘦下來

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But if you don't,I'll look for you.

I'll find you,And I'll kill you.


咕辣可.....

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