目標：不得在fitness版發減肥文>///< - 減肥

By Ingrid
at 2010-07-13T11:08

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：172
體重：58
BMI：19.6
（BMI低於18.5者禁止發減肥文） → 這就是我的目標>///<
體脂率：25.1%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：鮮奶200毫升(全脂)、全麥饅頭一個、起司一片

午餐：便當一份(會剩下三分之一左右的飯)

晚餐：蒟蒻絲捲8個、蘋果一顆(或其他水果，ex葡萄一小碗、奇異果一個)、燙青菜一盤

其他：晚上偶爾會再喝一杯鮮奶(200 毫升)。
不碰任何含糖飲料(只喝白開水，每天飲用2000~2500毫升)

日常作息時間：7:00am~0:00

生活型態：上班族(整天坐著)

運動習慣：慢跑3500公尺，快走4000公尺(一週六天)

我的問題：

這樣的生活維持17天左右了，
不過體重還是不為所動的停在58公斤，嗚嗚...

希望能再瘦個四、五公斤，
是需要加強飲食控制或者提高運動強度？

還有，小腿要怎麼瘦呢？
要怎麼讓小腿線條更漂亮？

謝謝~

--

Tags: 減肥

All Comments

By Elma
at 2010-07-14T15:45

妳需要的不是減體重，而是降體脂 = = 小腿問題..爬文...

By Vanessa
at 2010-07-15T09:29

看置底...小腿可搜尋關鍵字..東榮牌

By Franklin
at 2010-07-17T11:55

晚餐賣安捏多吃點澱粉蛋白質多做有氧

By Ina
at 2010-07-19T16:10

有在運動這樣也吃太少了吧..... =____=

By Charlie
at 2010-07-22T09:53

我晚上像妳這樣吃會先發脾氣然後餓死 XD

By George
at 2010-07-25T18:11

你剩三分之二的飯是哪一招..米粒這麼討人厭就對了..

By Heather
at 2010-07-28T23:44

172/58 fat卻25% 其實算挺高的

By Susan
at 2010-08-02T15:58

有算算看這樣吃熱量有到基代嗎

By Heather
at 2010-08-03T02:47

泡芙人嗎= =?
難道你是白馬馬力夯?

By Brianna
at 2010-08-05T10:44

高我一公分多我3公斤0.0...需要醬體脂肪..

By Caroline
at 2010-08-07T23:49

晚餐吃好少喔....

By Oliver
at 2010-08-09T19:13

我猜之前應該很胖然後靠節食瘦的不然就是一直沒吃到基代

By Suhail Hany
at 2010-08-10T20:57

我怎麼覺得是早餐好少- -

By Olivia
at 2010-08-12T16:00

唔..同是170↑女生，我176/59，體脂約19，建議妳吃一定要均衡!
早餐可以再吃豐富一點，晚餐不要怕吃肉～養成有氧習慣＋一點

By Zora
at 2010-08-15T16:31

你吃好少喔，可以加強有氧方面降體脂

By Delia
at 2010-08-17T02:04

H大....我的體脂比你高=.=

By Agnes
at 2010-08-20T07:25

重訓就差不多了...沒有瘦局部的

By Megan
at 2010-08-20T22:36

HZM你的體脂是我的目標，我最近才降2%，還有9%要努力T_T

By Lily
at 2010-08-23T21:17

呃...我以前體脂也是很高～　持之以恆囉..原po不要再降體重了

By Bennie
at 2010-08-27T00:45

原po代謝應該比我好吧，我都30了XDD(...自曝年齡Orz)

By Zenobia
at 2010-08-31T09:20

反正你就正常吃多做有氧體脂自然降

By Madame
at 2010-09-03T01:52

HZM，我之前是170/72/37~40%，目前是170/62/28%，減脂比單
純減重困難，但看到有成績出現真的很愉快

By Jacky
at 2010-09-07T19:14

樓上，我也覺得看到成績出現很愉快^^

By Christine
at 2010-09-10T01:02

是啊是啊，尤其是健康檢查某些數值回復正常真的很開心，這比體

By Iris
at 2010-09-14T19:49

重下降更有成就感....年紀大了對這個比較緊張(汗

By Tristan Cohan
at 2010-09-15T11:21

體重不重要，請看本板#1C6EcIQY，脂肪才是你該減的東西

By Hedy
at 2010-09-19T21:54

我去看了，謝謝^^其實只要視覺效果更好看，我也不太在乎
是降體脂或減體重

By Ina
at 2010-09-24T19:08

我覺得是泡芙人....好誇張的體脂 = =

By Olive
at 2010-09-25T05:31

問題有沒有想過，如果降下的體重，不是降體脂的話
你減下來的可是ㄧ斤ㄧ斤的身體組織耶...QQ"

By Madame
at 2010-09-28T00:53

降體脂比較實在吧

By Sierra Rose
at 2010-10-02T18:00

體脂跟體態的關係比體重跟體態來得密切吧

By Michael
at 2010-10-06T22:06

雖然說男生跟女生不可以這樣比.....
你身上的脂肪，跟我74公斤時一樣多......

By Madame
at 2010-10-09T07:20

這個172公分好討人厭啊.... (遠目)

By Christine
at 2010-10-13T21:23

下次記得跟老闆說飯少一點糧食很珍貴的

By Olga
at 2010-10-18T08:43

其實....一直很好奇版上很多人說中午便當白飯"吃一半"...那剩

By Jack
at 2010-10-21T04:10

下的白飯到哪去了？倒掉？！0_0! 像公司同事也都倒掉，好浪費

By Steve
at 2010-10-22T08:16

我點餐都覺得老闆很討厭我青菜多一點白飯少一點不要
滷汁肉幫我挑瘦一點的

By Hedda
at 2010-10-25T19:21

但講清楚總比浪費好....像我經常幫忙消耗白飯，出去吃飯連焗烤

By Callum
at 2010-10-26T20:38

我是吃麥當勞時薯條換沙拉焦糖奶茶不加焦糖 XD

By Frederic
at 2010-10-29T00:44

剩一半沒吃完我都拿過來吃....因為總覺得浪費糧食很不好~_~

By Gary
at 2010-11-02T21:16

這時就要推在美國餐廳吃不完可以外帶的傳統,不用怕浪費~

By Valerie
at 2010-11-06T21:46

^^^^ 文化

By Lily
at 2010-11-11T19:26

也可以要求main course直接減半上菜然後另一半包起來^^

By Edith
at 2010-11-15T12:03

運動後適當的伸展將肌肉纖維拉長再加上
充份休息不讓使用過度的小腿肌累積疲勞醬就會修長啦

By Jacky
at 2010-11-17T19:09

喔我用字不精闢被指正了,真羞 >_<

By Suhail Hany
at 2010-11-19T05:58

eyo大可以那樣嗎?我在美國住了十多年都不知道耶,聽來不錯!

By Charlotte
at 2010-11-22T05:33

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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