目標12%體脂肪率跟六塊腹肌線條 - 減肥

By Necoo
at 2017-11-09T10:53

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：168
體重：75.1
BMI：26.6
體脂率：16.7%
參考照片：
https://imgur.com/SMU0Nvv 11/8 inbody

https://imgur.com/ZQugrAU 正面

https://imgur.com/PLyBncP 側面

https://imgur.com/IG4rtyU 背面

三餐內容

早餐：1.小滷肉飯(去汁)+荷包蛋+小味增湯(湯1/3+豆腐2/3)
2.全家手捲飯糰+牛奶300cc
3.全麥吐司三片+小黃瓜半根+水煮鮪魚罐頭30g+牛奶300cc
(以上三種輪替)

午餐：https://imgur.com/yDrsVG7

https://imgur.com/f7sDlI3

大概便當菜色是這樣,主菜會每周換

晚餐：隨意或牛奶一杯

其他：每天當季水果兩份,運動前香蕉一根

日常作息時間：11:00~06:30睡眠時間

生活型態：上班族

健康狀況：是

運動習慣：(6月到現在)

每週兩次慢跑(10km~11km/1hr)
每週兩次游泳(2~2.2km/1hr,自由跟蛙式50m互換)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前想要將體脂肪率降到12%跟練出六塊腹肌線條,
1.是否需要加強現有的有氧強度,還是加入高強度間歇比較好呢?

最近一個月內在不跑步游泳的時間,
有嘗試波比跳(挺地挺身+跳躍抬腿),一組10下,每次3組
開合跳,一組80下,每次3組
2.請問以高強度間歇運動來說,上面的運動量夠達到我的目標嗎?

以上兩個問題,先謝謝大家

--

All Comments

By Hamiltion
at 2017-11-09T15:11

飲食>>>>運動

By Catherine
at 2017-11-09T21:14

蛋白質不足???

By Frederic
at 2017-11-14T02:37

吃什麼也沒打清楚

By Vanessa
at 2017-11-14T09:33

圖看起來不太像體脂16耶....

By Aaliyah
at 2017-11-19T06:05

16.8%照理說應該已經要有點線條了才對...

By Robert
at 2017-11-21T10:49

其實要有線條也是拍得出來,光的影響滿大的

By Tracy
at 2017-11-25T17:29

https://imgur.com/x7sHC4L 剛剛拍,不過這不是重點QQ

By Joseph
at 2017-11-29T22:48

還是不太像一般來說 168cm/75kg/16.7% 應該已經是看起來
很猛的肌肉男了XD

By Annie
at 2017-12-02T11:02

那我要去投訴體育中心機器壞了XD

By Candice
at 2017-12-02T21:53

應該是基因問題吧看起來肉量真的很多我16%線條不會很明顯
需要燈光才有我bmi 也超過25 而且我只有四塊腹肌也是基
因造成

By Gary
at 2017-12-03T11:14

確實有個體差異的影響所以也只是 "一般來說" ~^^"

By Yedda
at 2017-12-05T13:21

就加強有氧然後吃維持蛋白質足應該就可以了反正你肌肉量
這麼高降個1公斤應該還好只要脂肪降個2-3公斤應該就夠低
了順便腹肌也刺激一下不然體脂低沒腹肌肉量也看不出啥

By Olivia
at 2017-12-07T12:38

看起來跟我體脂26的身材一樣!

By Sandy
at 2017-12-09T11:12

要不要重測阿感覺是20以上

By Isla
at 2017-12-12T13:03

北醫好像只要100

By Ursula
at 2017-12-17T06:46

感覺20以上

By Agnes
at 2017-12-21T09:07

體脂肪率大約30吧你那種飲食能降到2字頭就是奇蹟惹

By Doris
at 2017-12-25T14:04

說真的你晚餐都不知道吃什麼了怎麼幫你看????

By Candice
at 2017-12-27T22:48

就算我的飲食沒有很OK,降到2字頭的體脂也不用奇蹟吧XD

By Franklin
at 2017-12-31T12:14

沒有人減脂還在吃滷肉飯的

By Megan
at 2018-01-03T11:10

恩,那考慮把早餐的選項剃除魯肉飯,感謝

By Hamiltion
at 2018-01-06T04:44

減脂重點就是飲食調整……擺錯重點難怪看起來肉量不

By Ina
at 2018-01-06T22:03

看你吃的量感覺我好像吃太多

By Tom
at 2018-01-07T02:24

我先又是一個減脂不想管飲食的先爬文好嗎

By Elizabeth
at 2018-01-09T14:25

飲食調整好之後再來問運動吧

By Rosalind
at 2018-01-10T13:27

要到12的話要吃乾淨一點啊....

By Agatha
at 2018-01-11T02:00

又一個飲食自由心證?就算只靠運動你的強度也不夠啦

By Zanna
at 2018-01-12T03:37

原來樓上是八卦肥宅,早知道不跟你認真了Q皿Q

By Daph Bay
at 2018-01-14T21:48

之前有發一篇，但我沒有任何有氧，跑步游泳都沒有

By Michael
at 2018-01-19T05:26

吃的比你多，但我靠高強度重訓體脂肪掉很多

By Oscar
at 2018-01-20T10:17

關於你描述的問題我想我說的是沒錯的你可以自己找資料看

By Ina
at 2018-01-22T07:26

圖片都讀不出來？

By Joe
at 2018-01-25T17:23

爬文......

By Sandy
at 2018-01-28T10:54

本以為inbody應該算比較準確的

By Emma
at 2018-01-29T22:57

沒圖了

By Oscar
at 2018-02-01T03:11

FFMI 22.94，如果是真的那超猛的好嗎

By Michael
at 2018-02-04T04:53

想看體態圖參考一下

By Dinah
at 2018-02-07T01:14

飲食就最重要還隨便XDDDD

By Emma
at 2018-02-10T13:44

By Anonymous
at 2018-02-13T21:33

？？？？？
？？

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