目標12%體脂肪率跟六塊腹肌線條 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：31
身高：168
體重：75.1
BMI：26.6
體脂率：16.7%
參考照片：
https://imgur.com/SMU0Nvv 11/8 inbody
https://imgur.com/ZQugrAU 正面
https://imgur.com/PLyBncP 側面
https://imgur.com/IG4rtyU 背面

三餐內容

早餐：1.小滷肉飯(去汁)+荷包蛋+小味增湯(湯1/3+豆腐2/3)
2.全家手捲飯糰+牛奶300cc
3.全麥吐司三片+小黃瓜半根+水煮鮪魚罐頭30g+牛奶300cc
(以上三種輪替)

午餐：https://imgur.com/yDrsVG7
https://imgur.com/f7sDlI3
大概便當菜色是這樣,主菜會每周換

晚餐：隨意或牛奶一杯

其他：每天當季水果兩份,運動前香蕉一根


日常作息時間：11:00~06:30睡眠時間


生活型態：上班族


健康狀況：是

運動習慣：(6月到現在)

每週兩次慢跑(10km~11km/1hr)
每週兩次游泳(2~2.2km/1hr,自由跟蛙式50m互換)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前想要將體脂肪率降到12%跟練出六塊腹肌線條,
1.是否需要加強現有的有氧強度,還是加入高強度間歇比較好呢?

最近一個月內在不跑步游泳的時間,
有嘗試波比跳(挺地挺身+跳躍抬腿),一組10下,每次3組
開合跳,一組80下,每次3組
2.請問以高強度間歇運動來說,上面的運動量夠達到我的目標嗎?


以上兩個問題,先謝謝大家

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