目標體脂率15% - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：174
體重：69.5
BMI：23
體脂率：19.1%（目標是15%）
有測量過基代是 1621 kcal（這樣是不是偏少?）

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早餐：小7的生菜沙拉49元那種，通常是吃有麵包丁或有海藻的，醬料選和風醋
如果還餓會加一顆茶葉蛋或一根香蕉
如圖 http://ppt.cc/TnSw

午餐：自助餐－五穀紫米飯一碗，但是飯是切平碗面的，偶爾會吃一次像螞蟻上樹的冬粉

蒸蛋(半碗茶碗蒸大小) 或 煎荷包蛋*1 或 滷蛋*1

青菜兩種各一尖匙，通常是莧菜/空心菜/豆芽菜/地瓜葉/小黃瓜/苦瓜
西洋芹/高麗菜/白菜/筍絲/水煮秋葵/青江菜

主菜是煎豬排里肌肉/煎鱈魚/煎鯛魚/炒鯊魚塊/涼拌醉雞/豬腱子肉/花枝

有附湯1碗大概300cc，通常是四神湯/冬瓜湯/酸辣湯/排骨湯/鳳梨雞湯

如圖 http://ppt.cc/E6BY

晚餐：同上，如果吃膩的話會改吃八方雲集的田園/韭菜/鮮蝦水餃 共12顆，不沾醬

其他：不吃堅果類食物，例如花生、可可、核桃等
不吃加糖的食物，連料理也會避開糖醋之類的做法
不吃以澱粉為組成該食物的最大成分，例如飯糰幾乎都是飯、或單吃吐司這樣
不喝牛奶、豆漿、咖啡，上述三餐之間的飲料是無糖茶或水合計會超過3500cc
餐與餐之間如果餓的時候都吃是 蘋果/香蕉/芭樂/牛番茄/鳳梨

日常作息時間：12點多睡~8點多起

生活型態：上班族8小時，幾乎都坐在電腦前

健康狀況：都OK

運動習慣：
慢跑30分鐘，心跳數約150，時速8km，持續1個月，約5天休息一次
飛輪1小時，心跳數約130，時速24km，持續1個月，約5天休息一次
滑步機30分鐘，心跳數約140，持續1個月，約5天休息一次
每日走路大約5~8公里

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1、我很喜歡自助餐的多樣性且均衡，但又希望可以將3餐分成更少量多餐（例如6餐）
我上班時間是可以吃東西的，有沒有人分成很多餐但又不影響飲食均衡?
希望每餐份量打散，讓晚餐消化快一點，才可以早點運動，不然會覺得腸胃怪怪

2、我是在健身房運動的，本來皮膚狀況還OK，但是最近幾天嘗試重訓之後狂長青春痘
都是集中在嘴唇到下巴這塊，還有人中跟法令紋線，其他地方都不會...
因此我想問如果不重訓的話，只要體脂肪低，也可以讓身材看起來有一點線條嗎?
還是有沒有人一開始重訓也是狂長痘，但做到肌耐力增強之後不加重量就不會再長?

3、如果沒重訓的話，照目前這樣持續下去，體脂率應該可以降到15%吧?

以上感謝收看，歡迎指教！

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