相撲硬舉最後鎖住太弱 如何加強? - 健身

如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg

目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成

但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>

目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組

之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組

但是我覺得我進步很慢
是否有更推薦的強化背的訓練方法?
感謝

*感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG


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