相撲硬舉最後鎖住太弱如何加強? - 健身

By Olive
at 2022-01-01T13:31

Table of Contents

如題~~小弟目前68公斤硬舉一直很想突破200kg

目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成

但是我其實腿還有力是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>

目前是訓練組165kgX 3下四~五組結束後再拉140kgX 8下二組

之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組滑輪平拉背10~12下做三組

但是我覺得我進步很慢
是否有更推薦的強化背的訓練方法?
感謝

*感謝1樓補充一下去年是180KG 今年190KG 只進步10KG

--

Tags: 健身

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By Anonymous
at 2021-12-31T21:28

有慢到好幾年的程度嗎？

By William
at 2022-01-03T00:22

看你要不要把箱上硬舉加進課表。看會不會改善

By Kumar
at 2021-12-31T21:28

最後段加強當然是架上拉

By Joe
at 2022-01-03T00:22

我的經驗拉架上拉超爆重行程只有3公分的10個有9個
廢而且沒啥鳥用我自己教課經驗覺得 locking 做不
好的學生大多是啟動之後結構就亂掉了導致最後鎖不
起來我會建議慢下來先找為什麼鎖不起來再來想要
做什麼
我自己當初卡260也是啟動都超快最後都看天吃飯有
時候啟動慢的時候反而鎖的起來（結構沒跑掉）

By Regina
at 2021-12-31T21:28

影片還是要來一下，鎖不起來的原因很多

By Rebecca
at 2022-01-03T00:22

加強臀

By Michael
at 2021-12-31T21:28

卡影片

By Skylar DavisLinda
at 2022-01-03T00:22

最後段臀吃的也不少不是嗎

By Adele
at 2021-12-31T21:28

臀的參與一直都很多不侷限最後，最後鎖不起來最常見的情況
就是腳先打直但髖還沒送導致，關於這點10個有9個就像樓上
說的，起來的瞬間發力結構就不好了

By Annie
at 2022-01-03T00:22

練練傳統硬舉當輔助啊

By Anonymous
at 2021-12-31T21:28

感謝各位建議~

By Gilbert
at 2022-01-03T00:22

箱上

By Lauren
at 2021-12-31T21:28

Pr重量以上做箱上硬舉

相撲硬舉最後鎖住太弱如何加強? - 健身

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