看完兩篇置底 提起勇氣發問囉 - 美體

大家好，
我已經在這裡潛水很久了，
其實我以前都不太趕進來這個版，
因為大家都說話很直接，直接命中大家肥胖的敗因，
由於很怕被罵，所以只敢看看文章，研究而已。

今天我鼓起勇氣來給大家批判囉！
希望大家能給我很多建議，
無論直率地批評或是婉轉的勸告都可以：）

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身高：161~162之間（大一體檢後就沒量了）
體重：61.1（今天量的）
ＢＭＩ：23.24
體脂肪：29%（嚇人!話說我去年體脂肪42%，大一體檢量32%左右）
年齡：19歲8個月

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我從今年３月８日開始決心減肥，
當然這不是我第一次，也不是第七次，也不是第十.......
哪個胖子不是減了又肥，肥了又減呢？

３月８日的我，體重６９公斤，體脂肪３２％。

從那天開始，我每天用EXCEL紀錄體脂肪和體重，
量測的時間是：早上起床，排尿排便，空腹時。
至今已經連續維持了2個月。

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我今天的問題是，我想給大家看看我的飲食和運動ＭＥＮＵ，
不知道有沒有需要改進的地方？

我要健康地改善體態，直到標準為止。所謂的標準，
我希望可以體脂肪減到２０％，體重約在５２～５４公斤。
期限大約是八月中旬吧？三個多月的時間
ＢＵＴ，先面對現實，我現在是肥胖的６１阿！

以下是我的ＭＥＮＵ：

＜飲食＞最近一兩個月最常吃的內容

早餐→A.無糖豆漿300cc，馬可先生雜糧麵包150g(包裝上寫的)
B.瑞穗脫脂鮮奶，小7光合三明治(只吃有含蔬菜的那種)
C.無糖豆漿300cc，蛋餅一份

午餐→A.三商巧福清燉牛肉麵，燙青菜(把肉燥弄掉一半給閃光吃)
B.鍋燒冬粉(我從小就不吃火鍋料)，燙或炒青菜
C.蔬菜拉麵，拉麵大概會剩２口左右(7~8分飽剛剛好)

晚餐→A.炒青菜一碟，肉類一手掌大，紫菜蛋花湯一大碗
B.魚皮湯一碗，燙青菜一盒
C.（聚會時）魚類火鍋，不吃火鍋料，不喝湯

點心→我不太吃點心，
　　　不過因為最近心情很悶，
　　　像昨天就去買了統一布丁，
　　　或是吃些小林煎餅（一次最多兩片），我房東超愛送這個給我。

飲料→無糖茶類500cc
每天飲水量→2000~3000cc
蔬菜→每日５份左右
水果→我偶爾喝一杯現打的５００ｃｃ的蔬果汁
　　　內容物為蘋果‘奇異果‘芭樂‘胡蘿蔔兩條‘葡萄之類的，加上一匙蜂蜜

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＜運動＞
週一：pm8~pm9 肚皮舞
週四：pm8~pm9 拉丁有氧 pm9~pm10 瑜珈
週五：pm1:30~pm2:40 游泳(25公尺10~20趟來回)

一週5~6次健走80分鐘 一定超過10000步(我有記步器)
約400公尺操場外圈15圈。
ｂｕｔ我從這週開始每天增加半圈慢跑，像昨天跑了1.5公里。
因為下下週要去比３公里的馬拉松（學校辦的）

因為我從小對跑步有恐懼感(國小老師害的)，
所以我會努力克服這點，請大家不要說怎麼我跑那麼少.....
哭哭...我會慢慢增加的!


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我每天早上都有排便的習慣，
所以沒有便秘的問題。
不過因為是大學生，作息比較混亂，通常是晚上１點就寢。

關於我的飲食，
我一直覺得我吃得有點少（是這樣吧？）
我每日基代是1394.17kcal
要怎樣才能控制好呢?

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獻醜了。

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