真是搞不懂基代 - 健身

By Callum
at 2017-01-16T09:16

Table of Contents

假設基代1800，吃1500，加日常活動負200
熱量赤字500

若基代1800，吃2000，日常活動加運動負700
熱量赤字一樣負500

身體會分得出來二種熱量赤字的不同嗎？

只要是熱量赤字，身體就是不夠用

資源要嘛從脂肪，要嘛從肌肉來補充

為何fitness 老是講得一副純瘦肌肉
然後世界末日一般的口吻
風險很大一副人之將亡了
一堆人吃得像一頭豬一樣好幾年了
風險是很低逆？
幾週節食不得了了
把板友罵得半死

這令我想到宗教狂熱
莫非基代也是一種宗教？

身體沒有肌肉代表無法搏鬥與覓食
身體這麼笨？只會分解肌肉來用？

吃輕微不足基代真的很嚴重？
(對減脂而言)
而且不過是暫時幾週

fitness的版友會說
等你老了bla bla bla
等你復胖bla bla bla
等你回復飲食bla bla bla
你打算吃一輩子嗎bla bla bla
等你溜溜球 bla bla bla

回復飲食不代表大吃大喝好嗎
只要有熱量控制哪那麼容易爆肥？
一個飲食正常不過量
有適度運動的人
經歷短暫節食必然爆肥？
這啥理論我就不懂了

體重下降基代本來就會下降
如果脂肪少掉7kg 肌肉掉2kg
犧牲一點肌肉還是值得

莫非吃不到基代
瘦掉9kg全是肌肉，脂肪全部留住？
人體這麼精準?

麻煩各位前輩釋疑
感謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Yuri
at 2017-01-18T21:17

熱量不等於營養，吃的越少越容易營養不均

By Aaliyah
at 2017-01-20T11:22

但是身體真的蠻聰明的很會因應你的飲食節能

By Candice
at 2017-01-24T06:35

算數......？

By Belly
at 2017-01-25T06:36

低於基代身體是有很大的風險進入消耗水份和肌肉，因

By Connor
at 2017-01-29T23:17

吃不到基代身體代謝會緩慢變成吸收多但以最省熱量支出的

By William
at 2017-02-02T21:34

方式運作
因為人類有饑荒模式跟動物會冬眠一樣^^

By Ophelia
at 2017-02-03T03:14

為缺乏能量的環境，所以熱量赤字應該是 bmr<攝取<td

By Xanthe
at 2017-02-03T17:55

同意dakkk~~

By Candice
at 2017-02-05T22:31

就是人類演化過程中的一個機制，除非你本身是瘦小
體脂容易消耗的基因，不然還是吃多點吧

By Lily
at 2017-02-08T01:10

如果不會瘦肌肉那非洲窮困國家應該一堆練武奇才

By Callum
at 2017-02-12T01:43

我這個人很單純

By Irma
at 2017-02-15T09:31

輕微的話身體大概也微調吧大概就把身體組成的基代調成你
吃的熱量
至於要怎麼調可能減肌肉或減脂肪每人比例不同

By Skylar Davis
at 2017-02-16T18:45

回答完再補圖XDDDDDDDDDDD

By Rae
at 2017-02-16T21:51

減肌肉後還不用減脂肪，還有一堆身體機能可以關閉
身體不是只有肌肉和脂肪

By Necoo
at 2017-02-17T16:10

因為肌肉不做事對身體也是負擔不如弄小吧

By Emily
at 2017-02-22T03:45

(2000-500)-1800=-300吧怎麼會負500

By Irma
at 2017-02-22T23:13

我猜有運動也只是能夠減緩或是維持到某一定量而已

By Michael
at 2017-02-27T22:00

吃不夠，肌肉沒辦法修補，長久下來不可能增加吧

By Kelly
at 2017-03-01T06:09

圖呢?

By Oliver
at 2017-03-02T12:47

脂肪是最後防線呀留最後消耗剛好

By Skylar DavisLinda
at 2017-03-03T09:39

TDEE 比較合理基代不太不太夠

By Regina
at 2017-03-03T16:04

基代老舊觀念，fit那邊完全不用管
那有那麼容易瘦肌肉

By Ophelia
at 2017-03-04T05:42

樓上新潮垃圾觀念，生瘤飲食法，原po小心言者有他心

By Heather
at 2017-03-07T12:25

最近體適能版有斷食科學資料影片，吃低於500卡的斷食
不太會降基代，反而節食的加有氧運動容易降基代。

By Quintina
at 2017-03-10T23:22

circlelee連沒進食超過12小時就叫生酮飲食的新潮流觀念還不
跟上

By Charlotte
at 2017-03-14T21:51

gonna，好啦我承認有點說的over了

By Aaliyah
at 2017-03-15T18:01

你直接去Fitness版 a我的ID 有你要的答案

By Bethany
at 2017-03-19T20:29

除了i大的基代文章外，最近體適能還有間歇斷食的相關
研究，兩者理論不太一樣都可以參考

By Ethan
at 2017-03-20T15:19

身體是平衡的消吧頂多只能減緩

By Erin
at 2017-03-21T19:33

標題:關於減肥另一個:斷食與50%胰島素

By Connor
at 2017-03-21T21:23

解答完了圖呢（敲碗）

By Jack
at 2017-03-25T16:05

某人的發言、觀念錯得離譜，別人要是照著他做，常久下來

By Bennie
at 2017-03-26T14:35

出事他也不用負責，這個我不能忍

By Delia
at 2017-03-30T01:56

我覺的i大說的有盲點我在減脂時以重訓為運動熱量赤字到
基代肌肉會掉還是長？還是維持？

By Tristan Cohan
at 2017-04-01T17:15

fox每個人要替自己的身體負責

By Leila
at 2017-04-02T01:22

那裡錯你要講清楚，不是一直罵而已

By Megan
at 2017-04-05T16:41

生同吃高油，一堆人身體不適，拉肚子、噁心，找誰負責
膝啟動不會做的人，變羅蔔蹲，拉傷腿，誰負責？

By Carol
at 2017-04-06T08:10

夜色茫茫星月無光預備唱

By Callum
at 2017-04-08T03:27

http://i.imgur.com/gU0SLfN.gif
至少我是不信這樣的人啦

By Olga
at 2017-04-10T23:32

前來補推

By Carolina Franco
at 2017-04-13T04:34

圈李大大這發言呵我真的笑了記得你的減脂分享攸～

By Emma
at 2017-04-17T12:08

另外推給越南王

By Victoria
at 2017-04-18T09:52

不能吃HIGH FAT 就不要吃生酮不就好了嗎?

By Robert
at 2017-04-23T01:36

更何況還有人推廣三小生飲油品....

By Anthony
at 2017-04-27T19:04

而不是吃HIGH FAT不適後，沒吃HIGH FAT還到處自稱那是生酮

By Harry
at 2017-04-29T14:47

飲食，只要吃低碳有酮體通通都可以叫生酮飲食

By Harry
at 2017-05-02T10:42

連斷食12小時有酮體也被稱為生酮飲食
就跟BANANA硬要自稱TABATA一樣好笑

By Edwina
at 2017-05-04T23:39

所以通常版友看到有半桶水在推廣有風險或是錯誤觀念都會努
力制止ㄎㄎ

By Frederic
at 2017-05-07T05:26

感恩

By Enid
at 2017-05-10T22:00

大哥午安

By Olive
at 2017-05-13T07:27

活動度差跟會不會蹲都分不清楚的人，該算什麼？

By Andrew
at 2017-05-17T05:58

fitness就一堆胖子取暖的爛版,不用認真

By Zenobia
at 2017-05-19T12:10

你就活動度又差又不會蹲啊

By Damian
at 2017-05-23T04:51

戰板跟不當言論給噓，很多資訊都是國外醫生或研究單位
，經過實驗的資訊，要批評也請先看過google再說。

By Kristin
at 2017-05-27T05:37

肌肉板跟減脂資訊不衝突阿，健身的不都希望體脂低。

By Todd Johnson
at 2017-05-30T17:59

只是一兩個人無知不用說到甚麼胖子取暖的爛版多少人
也是受過那裏的恩澤之後才能進階到健身講話不用這麼
難聽

By Emma
at 2017-06-04T07:04

生飲油品其實有些是芳療範疇.....

By Olive
at 2017-06-06T07:50

fox你親眼有看過我做蹲舉嗎？

By William
at 2017-06-10T18:22

沒有的話，就直接這樣判斷對嗎？

By Kyle
at 2017-06-15T08:57

你木棍都蹲那樣了，不然你改天蹲個BW一下就好，不要求太
多ZZZ

By Anthony
at 2017-06-17T23:35

奇怪，你丟個亂七八糟的影片，然後說自己其實會蹲，是
在裝弱釣魚嗎= =

By Michael
at 2017-06-22T04:58

狐咬被約，害羞

By George
at 2017-06-23T18:13

越南王你這樣等等奢口李被洗臉洗太慘
我又矮又醜ㄟ，不如改天我來蹲給大家笑

By Michael
at 2017-06-28T09:58

https://youtu.be/hjGSfD6pYts 你是他？

By Donna
at 2017-06-29T22:22

http://i.imgur.com/4vqEmGU.jpg
我真的被涉摳搞得很亂

By Annie
at 2017-07-04T10:50

如果今天真的有人信你，你要負責嗎？

By Jacky
at 2017-07-07T14:10

而不是事後再來說自己是講的有點over了
每次都這樣，之前硬舉深蹲甚至呼吸也是
亂講一通事後再說自己以前錯了

By Eden
at 2017-07-12T12:04

又說自己希望大家討論....倒底在演哪一齣

By Lydia
at 2017-07-15T05:26

記得這問題好久以前就有人問過的樣子

By Mason
at 2017-07-19T09:14

攝取要低於基代也不容易吧

By Eartha
at 2017-07-23T13:40

發現自己的亂講被戳破之後就在那邊演激動真膩www

By Olivia
at 2017-07-23T19:08

髖啟動爆髖爆下背你要賠膩在F版跟人家戰輸要幫你QQ?

By Hedwig
at 2017-07-25T03:22

夜襲我們士官長不給唱辣QQ 凌雲御風去報國把志伸預
備唱

By Jessica
at 2017-07-26T00:21

夜色茫茫　星月無光欸~樓上起歌起錯啦

By Yuri
at 2017-07-27T07:25

一堆影片講髖啟動，那輪的到我

By Edwina
at 2017-07-30T13:13

邏輯問題：1. 髖啟動=髖啟動到一定程度才換膝？
2.髖啟動後，膝馬上跟上？

By George
at 2017-08-03T13:40

講膝關節啟動的人明明就是說，膝啟動後髖馬上跟上

By Edwina
at 2017-08-03T14:45

又不是要你蘿蔔蹲蹲到膝蓋都要噴出去了才換髖==

By Leila
at 2017-08-06T12:46

我要看越南妹蹲的影片感恩

By Ursula
at 2017-08-09T07:38

膝啟動ok呀，我沒說錯。是一堆人猛罵髖啟動就爆背

By Dinah
at 2017-08-13T12:33

會這樣說應該是下蹲時髖驅動過大導致身體前傾，然後起
身時屁股先起來、用背部在代償後大腿才伸直，反正就是
動作很不協調

By Susan
at 2017-08-16T22:36

怎麼啟動都可以，重點是要能保持平衡槓的位置

By Iris
at 2017-08-21T13:50

讓槓盡量保持在一個直線上下，所以身體的平衡非常重要

By Donna
at 2017-08-23T12:46

我這個人很單純

By Kelly
at 2017-08-25T11:31

有女乃有推

By Ula
at 2017-08-29T14:11

越南王推

By Hazel
at 2017-09-02T13:19

I'm a simple man.

By Damian
at 2017-09-06T14:17

你的動作就是爛別在逃避現實

By Andrew
at 2017-09-10T19:53

你力距大還不如低槓原本想說半桶水仔細一看桶子裡
空的

By Jacob
at 2017-09-11T14:44

先看過我蹲舉再說，不要那麼武斷

By Oliver
at 2017-09-15T14:39

拜託圈李大大快發文上影片來打臉整個板的人～

By Margaret
at 2017-09-20T00:58

以你能講出來的東西大概能猜出來跟需要討鞭的等級一
樣

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