真是搞不懂基代 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2017-01-16T17:50

Table of Contents

※ 引述《pttwonba (壽司小天兵是從近百公斤.)》之銘言：
: 吃不滿基代來製造熱量赤字
: 跟吃超過基代用運動來製造赤字
: 差別在運動才能讓身體了解「需要肌肉量來運作生活模式，那就燒脂肪吧」
: 不運動靠少吃
: 「肌肉燒起來比較燃，先燒肌肉吧」
: 個人的認知是這樣啦

抱歉
我不喜歡個人認知這種不科學的說法

而且這個結論在實驗上來說也是錯

身為一個教練 我當然的希望我的學生能夠了解運動的好處與重要性

但我絕對不教錯的東西 不然跟一休又有什麼兩樣

==

「需要肌肉量來運作生活模式，那就燒脂肪吧」

這個部分是錯的

因為身體同時在進行合成肌肉的機轉 分解肌肉的機轉

而這兩種機轉是拮抗的 只是看合的多 還是分的多

所以重訓可以讓你在減脂期間或是說熱量赤字的期間

減少流失的肌肉量 而非身體因此不去燃燒肌肉

==

不運動靠少吃「肌肉燒起來比較燃，先燒肌肉吧」

這個部分也是錯的

無論如何都是脂肪燒起來比較燃

一來提供的熱量比較多 二來身體比較容易利用

所以 不論是靠運動 或是不靠運動 都是先動用脂肪當能源

==

最後 實務上我還是支持原PO的作法

控制飲食 充分訓練 不是單純的節食就好

才能夠在減脂的過程中 保留住肌肉量


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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2017-01-20T16:06
非常認同
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-01-25T03:58
最理想做法就是吃到tdee再加重訓有氧，但對想減重效果
James avatar
By James
at 2017-01-26T13:12
常常會讓人挫折。之前看c toa影片是吃到tdee的80%左右
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-01-26T14:25
真的胖的運動量不可能那麼大，瘦的效果有限，胖子瘦身
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-01-30T14:54
還是主要以飲食為主運動為輔，初期盡量低醣飲食就能看
到效果，高醣對胰島素影響大容易肥，現代太多米 麵 麵
包當主食，外食大多會攝取過多醣。
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-02-02T01:00
一堆人只看結果就推 根本沒在管邏輯
Olive avatar
By Olive
at 2017-02-03T17:39
樓上說的有感 ，上一篇原po也沒說他減肥期間吃了多少，
吃了什麼很多因素都會影響結果。
不少人只推他認同的觀點，不去探討原因。
Olive avatar
By Olive
at 2017-02-08T16:01
認同, 一堆人推, 結果科學上根本錯一堆...看看Dr. Fung的文
Eden avatar
By Eden
at 2017-02-09T18:37
章或影片吧, 什麼就做真正的"科學"依據
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-02-14T18:18
重看c tao影片他減脂期是用16 8間歇斷食吃到tdee80%左
Michael avatar
By Michael
at 2017-02-16T19:01
一直提胰島素 卻沒有討論碳水 很奇怪 達到tdee 是10% 碳水
30%碳水 50%碳水 效果如何 才是該探討的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-02-16T21:10
右。很多國外特殊飲食的方法都他用，最近一年真的很多
國外減脂新觀念，其實已經行之有年了。
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-02-17T10:22
胰島素低碳飲食 生銅飲食 refeed補碳日 間歇斷食等 都
跟胰島素控制相關，目的都在騙過身體減少胰島素，這類
太多資訊量，有興趣的人就會自己去看了。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-02-21T13:04
不好意思請問一下既然「不論是靠運動 或是不靠運動 都是
先動用脂肪當能源」，那為何還要靠運動來維持肌肉量？這
我看不太懂，希望可以瞭解，感謝你。
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-02-24T01:06
回樓上, Dr. Fung演講有講, 懶惰的話Fitness最近推爆的文裡
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-02-25T04:32
所以靠節食減脂也可以不燃肌肉？可是我朋友看節食門診，
肌肉減的超多，他蛋白質每天都吃滿，只有澱粉攝取很少，
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-02-26T05:48
就有, Youtube有好幾篇都是"最新的研究", 也有提到其他醫師
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-02-27T03:32
他問題在哪裡？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-02-28T13:03
與營養師的荒謬觀念
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-03-03T10:04
喔喔好，我今天來去看看，感謝
Jack avatar
By Jack
at 2017-03-04T02:41
少吃多動不燃肌肉 https://youtu.be/Sk6tSODsAec?t=2m55s
Delia avatar
By Delia
at 2017-03-07T05:39
但我猜，當體脂只有5%的時候，應該少吃應該燃肌肉比例較高
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-03-08T18:06
體脂剩5%再燃燒脂肪就會死亡了, 身體當然不會這麼做...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-03-11T15:49
少吃這用詞有點不妥，影片內研究降低熱量攝取是會降基
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-03-11T22:01
代的，影片內的輕斷食要女要低於500 男要低於600卡
Emily avatar
By Emily
at 2017-03-16T01:20
你本來吃2500用將低熱量減肥變1500你會瘦但基代會降的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-03-19T10:52
\0.0 什麼是16 8 飲食 ?
Cara avatar
By Cara
at 2017-03-20T08:59
不少而且不容易恢復。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-03-23T04:45
可以google 一下16 8斷食跟5 2斷食，是兩種不一樣的方
法。 但原理都是胰島素跟間歇斷食，已經有不少文獻了。
Mia avatar
By Mia
at 2017-03-27T00:22
16小時斷食 8小時進食, 研究結果是有效率的減脂方式
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-03-29T23:10
你再多說明，若飢餓會讓身體習慣代謝降低，比較好
Selena avatar
By Selena
at 2017-04-03T10:37
飢餓不下降基代: https://youtu.be/Sk6tSODsAec?t=14m5s
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-04-05T18:33
只要壓低胰島素，讓身體能使用脂肪作為能量
Callum avatar
By Callum
at 2017-04-07T07:06
他說身體不會讓你一直瘦下去直到死亡，這句話對嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-04-07T16:05
間歇禁食可以參考youtube J.D.Wu跟C tao都有用他們有
用，以運動方便通常用16 8，斷食有很多種很彈性，隔日
斷食或一週5天正常2天斷食，方便自己能適應就好。
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-04-11T21:44
要斷食先google一下16:8hr斷食期完全不能吃，隔日斷;一
週5:2斷是能吃5～600卡但要考慮蛋白質攝取。
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-04-13T14:11
16 8最大的問題是高蛋白攝取吧，超短時間內吃那麼多蛋白
肚子應該是會脹到不行....
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-04-15T05:29
你可以參考上面提到兩個有名youtube健身減脂肪的視頻，
他們不怎控控碳水，蛋白值一定不能少但會控總熱量，他
Isla avatar
By Isla
at 2017-04-19T11:16
們是已經很壯又減脂。
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-04-23T20:44
超專業
Rae avatar
By Rae
at 2017-04-28T17:15
我曾經想試T跟J的8-16斷食法，後來發現我需要上班
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-05-02T13:56
但是我這...我這肥宅一天要吃250克+的蛋白質，換成雞胸
Olive avatar
By Olive
at 2017-05-04T13:01
就是一公斤吶...囧 唉，怪我太肥了
Andy avatar
By Andy
at 2017-05-08T15:05
我有看過一篇蛋白值跟肌肉成長的影片，印象中蛋白質只
Dora avatar
By Dora
at 2017-05-12T15:41
要體重約1g／kg就夠了，高沒用考慮吸收跟算不準問題，
還是吃到至少1.5比較好
Kama avatar
By Kama
at 2017-05-14T06:22
是嗎...1.5的話勉強可以，配乳清的話應該可以吃更少，謝
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-05-16T03:11
找到影片了是0.8就夠了，在J D Wu的影片裡有，關鍵字:
你到底需要多少蛋白質。
我自己是都吃1.5倍啦
Tom avatar
By Tom
at 2017-05-18T22:22
可我這樣又有疑問，少掉的蛋白質就隨便補了？不管是碳水
還是脂肪？
Ina avatar
By Ina
at 2017-05-18T23:56
減脂期要1～1.3，所以1.5安全
Annie avatar
By Annie
at 2017-05-22T02:36
我還是去看影片好了，目前睡前伸展中，感謝你的解答XD
William avatar
By William
at 2017-05-25T20:38
其實吃什麼你方便就好，僅量不要精緻澱粉。
嗯嗯 他們影片我幾乎都爬過受益良多
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-05-26T01:00
推
James avatar
By James
at 2017-05-27T09:14
你都只提部分，我沒辦法多提醒你要補充
Callum avatar
By Callum
at 2017-05-27T14:28
你的內容只是在見獵心喜，沒有中立角度
至少一體兩面要說出來，雖然事實上一體有超過兩面
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-05-30T03:45
我只說對的 我確定的 我也沒有說錯的部分 至於沒提的部分
只是我沒想到要說而已 你有問題可以提 我會回答
Erin avatar
By Erin
at 2017-06-02T14:21
請問一下，所以有不運動靠節食而不消肌肉又減脂的實際作
法嗎？因為我看了半天還是沒有領悟，麻煩您了謝謝
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-06-02T18:07
請問 我想胸練大 可以在練胸後多吃尤其碳水 想瘦大腿肌
肉 在練腿後吃很少嗎？

中和costco on 乳清

Cara avatar
By Cara
at 2017-01-16T17:10
請問這2天有人去過costco買on乳清嗎？怕又沒貨白跑一趟 - ...

真是搞不懂基代

Hazel avatar
By Hazel
at 2017-01-16T15:56
吃不滿基代來製造熱量赤字 跟吃超過基代用運動來製造赤字 差別在運動才能讓身體了解「需要肌肉量來運作生活模式，那就燒脂肪吧」 不運動靠少吃 「肌肉燒起來比較燃，先燒肌肉吧」 個人的認知是這樣啦 我從85-70，一公斤肌肉都沒燒到，靠節食我想不可能有這成果 http://i.imgur.com/JWt ...

真是搞不懂基代

Rae avatar
By Rae
at 2017-01-16T15:19
我來騙p幣的 直接複製我之前fitness版的文章 減肥靠『七分飲食，三分運動』 這句話一直在想減肥的人們間流傳著，但這是正確的嗎？ 2016年五月Dr.David John Hume在The American Journal of Clinical Nutrition發表了 一篇熱量攝取與熱量消耗的研究 ...

真是搞不懂基代

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-01-16T13:51
推 dakkk: 我覺的i大說的有盲點 我在減脂時以重訓為運動 熱量赤字到 01/16 12:30 → dakkk: 基代 肌肉會掉還是長？ 還是維持？ 01/16 12:30 很好 只要是好問題 我都很願意回答 原則上這個問題 我們要用一個角度來看 ...

新竹健身房

Lydia avatar
By Lydia
at 2017-01-16T12:52
目前在考慮的是 美金豪 月費1000 禪園 月費1300 因為差了300有點多 所以有點糾結（窮學生） 想請問哪家比較好 或是美金豪人會不會爆滿到都在排器材？ 我會用到深蹲架 臥推 史密斯 等等的，跑步機爆滿對我影響不大 感謝各位 - ...