真是搞不懂基代 - 健身

推 pttwonba: 請問一下，所以有不運動靠節食而不消肌肉又減脂的實際作 01/17 12:46
→ pttwonba: 法嗎？因為我看了半天還是沒有領悟，麻煩您了謝謝 01/17 12:46

沒有這種方法 能量負平衡下 我們希望盡量保持肌肉

應該要努力運動 才能夠在節食的過程中 維持住肌肉量

我說的是 節食 主要還是燃燒脂肪 但 還是會損失部分肌肉

並不是節食 不會減損肌肉 請把文意看清楚

所以 減脂期實務上的做法

運動日攝取足夠蛋白質 維持重訓份量 減少碳水攝取

休息日可以考慮斷食 或是保持能量輕度負平衡的方式

可以去減少肌肉減損

今天你要想的是 如果能三個月減掉十公斤的脂肪

犧牲半公斤的肌肉 並不是很糟的做法

反過來說 你為了維持肌肉量 用一些不上不下的方式

也許 你沒犧牲掉肌肉 但三個月只減了一兩公斤的純脂肪 是極其沒有效率的

推 dakkk: 請問 我想胸練大 可以在練胸後多吃尤其碳水 想瘦大腿肌 01/17 12:50
→ dakkk: 肉 在練腿後吃很少嗎？

前者對 後者不對

雖然覺得這像是個反串問題 但我還是回答你

你如果想瘦大腿"肌肉"

打石膏會是個不錯的方式

或是完全不要練他 用輪椅走之類的

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肌肉非常珍貴 我相信大家都不希望流失辛苦練到的肌肉量

我並非提倡節食 也不是希望大家不要運動

只是希望大家的運動營養觀念是正確的

健身有得有失 訓練講究效果跟目的

怎麼做比較好 並非那麼絕對

好好做功課 可以少走很多冤枉路

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