真的好需要一個按表操課的菜單！ - 減肥

我有類似的進程，跟你分享一下我昨天有一個感受

因為文字很多，我先講我的一個結論：

就是體重減得比較快（對大部分的人來說，其實這數字很小），數值就算比較漂亮，
其實未必比較開心。

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簡單講一下前提：
去年我花了很大的力氣，花了大約半年的時間，終於步上減肥的軌道。但因今年初開
始很多天下雨，斷了三個月，所以又復胖。檢討之前的三個月狀況後，在四月初終於
又重新回到減肥的軌道上。

當然這段時間我有很多的感觸，包括自從在斷了運動之後，一樣也有那種懼怕復胖的
心情。本來想說等達到目標第一階段後再分享。但看了你的文章我想我必須把昨天的
心情先分享出來。

我看了我的體重紀錄，前面是體重，單位是公斤；後面是體脂率，單位是％

4月06日 105.2 29.5
4月07日 105.4 28.9
4月08日 未量
4月09日 105.6 28.5
4月10日 104.6 29.3
4月11日 104.8 29.1
4月12日 104.8 30.1
4月13日 104.6 29.8
4月14日 104 28.9
4月15日 104 28.3

如果我從4月9日來看的話，到今天大約一周，減掉了1.6公斤。對於許多人來說，一周
1.6公斤，根本不算什麼。這數據很普通，但如果我告訴你，在前一次為期大約半年的
減肥周期中，幾乎沒有這麼漂亮的數據，包含體脂率都是。從去年6月到現在，算算也
有10個月。

數據這麼漂亮，照理說應該要很開心，但我卻一點也開心不起來。原因很簡單：

在去年的時間，我幾乎天天運動，做重量訓練，做跑步運動。也許觀念比較不足，但
以運動量而言，只會比現在更高。現在我的觀念比較足，重量訓練也比較有規劃，但
一周才規劃四天進去，而有時還會偷懶，一天可能只去兩天（不過跑步是比較有持續
就是，一天跑四天以上是有的）。

至於吃的部分，之前與現在都一樣吃很多，而且現在的運動量減肥，吃零食變得比較
多一些。重點是在上面的數據中，那幾天變重的時間點，我零食吃得很凶。

簡單來說，這次我減肥的力道上，遠比上次不如，怎會出現這麼漂亮的數據，是很沒
道理的。所以我並不是很開心。以前雖然減得慢，但起床前總是會摸摸肚子，每隔
一段時間，就會覺得，嗯，好像開始要降體重了（雖然並不一定準就是），但在心情
上會知道肚子是逐漸逐漸變小。

但這次數據雖然漂亮了，我卻沒有那樣的感覺，也難怪不是很開心了。

我只想以過來人的身份跟你說。

今天你只要是健康運動，生活作息正常，吃得適當。只要是比你之前暴飲暴飲好，比
你減肥好。不要說復胖兩公斤，就算復胖七公斤又怎樣？時間拉長來看，只要你形成
良性循環，這幾公斤是可以再還回去的。如果你深信減肥不是為了數字而是為了健康
，其實是根本不會那麼在意那兩公斤的。不過這需要時間啦，只要有一天你真正步入
軌道，並很自然能夠持續幾個月時，回頭來看，你就會知道這幾公斤不算什麼。

正如我數據變漂亮了，但並沒有那麼開心的道理一樣。自己知道自己事，努力是有，
但比不上前一次，照理就不應那麼降那麼多。可以比較持平來看，不會受到沒有降
很沮喪，降很多就很開心的制約效應（當然啦，再怎樣也是有降會比沒有降開心，
但心情上就比較不會受影響）。

另外還想要說的是，我也是屬於零食戒不掉的人，我前一次減肥能步上軌道，並不是
我多有決心，或是我多有毅力，而是我發現了能夠不吃零食的輔助方法。所以才有
辦法進行減肥的活動。我同樣也會有「今天買這些雞排甜不辣沒關係啦，明天我再開
始」這樣的想法。工作壓力大時吃零食也同樣會有。有這樣情形很正常，只是有人
能用毅力來做到，有的人需要輔助方法。你要想辦法找到一個有效方法來解決這樣的
事情，減肥就可以順利開始了。



※ 引述《ififipiku (打勾勾飛)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是的！！
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：158
: 體重：53.5
: BMI：22
: 體脂率：26%
: 三餐內容
: 早餐：
: a.全麥饅頭＋起司
: b.一個飯團＋微糖紅茶
: 午餐：
: a.一碗飯＋青菜＋雞腿＋一些配菜（如：鹹蛋苦瓜）
: 晚餐：
: a.水果＋無糖豆漿
: b.鹹水雞（不加油與太多胡椒）
: 其他：
: 最大的問題就是在早餐和中餐間、下午
: 會有強烈進食的慾望
: 且都是相當沒有飽足感又無法停止的零食系列
: 我知道這來自於上面三餐如此的不正常與不健康
: 我知道我該面對與好好調整
: 因此在這po了這篇文章（跪）
: 日常作息時間：
: ＊早上約七點起床
: ＊晚上約12點睡覺
: 生活型態：
: ＊碩二的研究生
: 平常都是需要念書打紀錄 但是生活算是單純
: 運動習慣：
: 慢跑35分鐘
: （現在採取的方式是200公尺快跑＋200公尺快走，這樣子進行4000公尺）
: 我的問題：
: 首先我真的要好感謝這個板所提供的資料
: 在最近一直面臨被食物掌控暴亂吃零食的狀況下
: 剛剛我花了整個晚上詳讀許多寶貴的知識
: 我深信減肥不是為了數字 而是為了健康
: 讓我好像看到了光明一般！！
: 我想先說一下自己的狀況（謝謝大家的耐心！！）
: 從大一開始我就想要瘦身，但是只是越來越胖
: 過了5、6年，都是一直維持在58上下
: 一直到了二月中我有機會參加一個減重計畫
: 我在加入後才知道這是多麼的不健康（真的很不應該）
: 是必須要服用減肥藥 並且吃的好少好少
: 我真的在一個月後瘦了七公斤
: 現在計畫暫時告了一段落
: 我堅持不再服藥了
: 但是我面臨到復胖的危機（我知道這是節食瘦身必定要還的）
: 現在最大的困難是：當初那不思考後果參加的衝動，
: 使得我必須繼續維持體重（至少我現在復胖的兩公斤一定要還回去）
: 但是，
: 我看了這個板之後，我知道不能再用節食服藥的方式了，我希望用健康的方式
: 可是那個復胖兩公斤需要還回去的壓力 讓我是焦慮的
: 反而導致暴食的狀況頻出不窮
: （在觀念調整後的這個禮拜，我有好一些，但是還是會被食物給控制）
: 剛剛整個晚上在爬板與閱讀文章中
: 我也計算了我要減脂的計畫該如何安排
: 若要剪掉脂肪到21%
: 那麼我大概需要減三點多公斤 我也按著板大的分享做了一些計畫
: 大概有算出要吃到基代與每日所需熱量之間是要怎麼分配（約1400~1500大卡之間）
: 只是我真的不太知道那麼實際選食物的時候 要怎麼選
: 所以想要跪求一份實際的菜單
: 我前面打的菜單是這幾天大概吃的
: 我知道太少了
: 我想我是被要儘快還回去的兩公斤給逼急了
: 因此反而吃更多餅乾 體重反而更上升 我就更急更沮喪了
: 我希望能夠以健康正確的方式 來面對 並與自己的身體相處
: 謝謝你們！！！！！！！！！

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