真的很想知道問題出在哪:( - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：19

身高：162

體重：57.5

BMI： 21.9

體脂率：27.7

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：雜糧麵包約1.5個拳頭、
或者媽媽家裡煎的蛋餅加起司（油肯定比外面早餐店少很多很多）
或者媽媽自製的吐司兩片夾蛋和大番茄 （油也是少少少，蛋都會有點焦焦的:p）
＋低脂牛奶三分之一杯的自調拿鐵一杯 （早餐熱量高時換成黑咖啡）
＋堅果水果沙拉
（約莫腰果、杏仁加起來6-10顆，小番茄5顆，小蘋果半顆，六七大大片萵苣）

午餐：媽媽做的便當（就是有一個主菜，肯定不是炸物。然後有菜有飯，
飯量大概一個拳頭大，青菜約莫1份到1.5份）
或 subway（不加美乃滋和油）
或 自助餐（這是如果發現早餐吃太多澱粉時，只夾大量青菜和幾個配料，過水吃）
或 無糖豆漿 （這是如果晚上有可怕的聚會時才會這樣）
＋水果 （如果那天出門來得及，就會洗一些水果帶在書包中）

晚餐：滷味 （啊啊啊，我知道我很常忍不著點了百頁或大豆干:p
但是我討厭吃很鹹的東西，所以都不加任何的醬料。然後一定會點青菜）
或 家裡的菜色 （就是有青菜、蛋豆類製品（因為媽媽吃素，所以在家都是素食）
或 自助餐（只夾大量青菜和幾個配料，晚上因為時間關係，就沒有過水）
或 無糖豆漿 （啊啊啊，這通常發生在今日中午熱量大爆表的突發狀況）
＋水果 （媽媽完全照季節在買，那我個人熱愛吃小番茄還有芭樂就是了）

其他：有時候會不小心偷吃小餅乾一兩塊、或是偷吃堅果也是約莫5-10顆（超愛的:p）
水量：逼自己一天一定至少要喝超過1800-2000（三個寶特瓶）

日常作息時間：哈哈 大學生活:p 約莫就個一兩點睡，然後七八點左右起床

生活型態：大學生。不過因為校園幅員廣闊，所以一週就會有兩到三天要在校園走動

減肥方式：每週兩到三次的有氧運動
週一（如果沒事週五也會） 飛輪有氧一小時
週四 高低衝擊有氧 （目前教到拳擊有氧）
如果覺得這週運動量有點不足，會跳個鄭多燕

這樣的方式已經大概維持一個半月

問題陳述：

對不起大家，文章有點長。還請耐心看完...

首先想問飲食的部份：

我後來發現堅果類似乎熱量有點高
可是又有報導說每天吃一點對身體很好，我在想我是否對「一點」太放縱了:p

澱粉類，我真的太愛吃麵包類物品了，所以我盡量塞在早餐把它吃完，然後晚上就不吃
（我知道置底有說晚上不能不吃澱粉，但是我想說我早上吃的應該份量夠了）

我覺得我的飲食似乎出在 自以為有控制住熱量，其實沒有
其實吃滷味的時候就會知道熱量很高，所以我知道我那天晚上想吃的時候
中午就會吃清淡一點的食物

另外，如果是家裡的食物，我們家的食物超清淡的
我高中同學吃我的便當，都會說你媽是不是忘記放油和鹽巴XDDD

蔬果的部份，我自認我吃的應該足夠
不過我還蠻容易便秘的 真是百思不得其解



再來是運動的部份：

我知道一個半月其實很短，但是真正困擾我的是
就算很短應該也要有點什麼效果吧？

我今天會發這篇就是因為早上受到打擊
因為中間有大概半個月沒量體重 但還是有持續維持運動
今天一量
什麼，體重變重，但是但是
體脂肪 不動如山!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (甚至比我之前還要高= =)
這讓我無法用運動會先變重但減脂 說服自己:(

我想問是運動前後是否要注意什麼呢？

另外，我知道飛輪一定是個很不錯的有氧運動
而且小腿不會變粗（哈哈，我有乖乖看置底文啦）
所以我覺得應該是我姿勢上面的問題
我覺得我踩了一個多月的飛輪後，小腿有變粗的傾向耶
我一直在掙扎是要求速度還是阻力
然後姿勢上面，我應該也有點問題
大家都說其幾次就會有屁股腿變瘦的感覺
但是我完全沒有:((((

除了其的當下，也想問收操要做到什麼程度才算確實
因為我總覺得飛輪教練帶的好像不太夠



最後是小小的生理問題：

首先，就是個大便超人！ 我超容易便秘的啊
都要靠吃什麼茶甕子、花茶等等輔助我才稍微有點效果

然後，我之前又被飛輪教練，還有中醫生說：
你腰部以下氣血不順，所以導致下肢腫脹

這是真的！！！！ 我冬天腳冰到一個境界，然後晚上還有生理期前都會水腫:(

我的下半身和上半身是兩個人吧:(

目前是有開始吃中藥調身體，然後教練也有教我晚上要把腳貼牆壁三十秒就放下休息
循環個五六次。然後每次舉起來時腳板都要弓起來（阿，就是還像是踩在地面一樣）
他說這樣可以促進血液循環...

我不知道這個是否也可能是阻礙我減重的兇手之一

(btw，我們家體重機可以測什麼含水量(?!)，我約莫就是個53、54％，
想請教這個數值代表什麼意思啊？）



其實我去年大概四五月那時候開始有在健身房跑步，跑了大概兩個月
然後暑假開始，去了curves運動一個多月吧好像
那時候也沒什麼效果

但是開學比較忙了以後，就漸漸少運動
沒想到體重反而開始下降，降了約莫四公斤吧
結果因為某次去台南吃美食三天，回台北就胖了
這個胖，一直延續到現在久久無法與我告別= =


天啊，我忍了很久才敢發文（每次看大家犀利的回應都使我卻步:p）
竟然一打打了快一小時

唉，真的是因為快要失去信心了啊（吶喊）
原本計畫七月底20歲生日前瘦到50公斤
現在簡直不敢奢望
現在只求個52左右就好了:(((((((

請大家快點搶救我吧...

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