真的有人有氧跟重訓分開做喔??? - 健身

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By Steve
at 2022-07-18T03:19

Table of Contents

https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5967965
有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上

肌肉內有種成分叫肝醣
是肌肉出力的重要能量
不論是有氧還是無氧都會消耗掉

如果有氧後馬上進行重訓
則在重訓時力氣會小很多
訓練效果就非常差
此外可能還會造成肌肉疲勞導致姿勢錯誤，進而受傷
基本上極少數專家會採用此方法

如果先重訓再有氧
則重訓後肌肉修補黃金時期
因為有氧運動而來不及補充
甚至繼續消耗能量
肌肉成長就會甚為緩慢
適合瘦型精壯為目標的人使用

如果只是要肌肥大
重訓跟有氧一定要完全分開
甚至不進行有氧運動

有氧運動只有對
心肺耐力提升、輔助能量消耗
對於肌肉成長是幾乎沒幫助的

相對的

無氧運動對
肌肉成長是最有效益且快速
主要日常能量消耗提升
但基本上只有爆發力上的訓練
對於耐力而言（馬拉松、路跑等）
也只能笑笑的

--
Chiah8 chhai3 chiah8 kau3/kah tou7-chai5 ui5 kai3.
食菜食到肚臍為界。

--
Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2022-07-19T20:44
https://youtu.be/qzhD0a3JM_Y
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-07-21T14:09
笑看半馬世界記錄保持人做肌力訓練
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-07-20T17:23
純要衝肌肉量的,增肌期的有氧島是可以愛做不做..
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-07-22T10:48
講的不太對，首先你如果是增肌期，那有氧是消耗熱量，當然
越少越好；如果是減脂期，肝醣留給重訓使用是對的，但是後
面接有氧也沒問題，因為減脂期會增不了肌不該怪有氧，而是
熱量不足本來就難以增肌
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-07-20T17:23
有氧一直都是分解型的訓練，這沒什麼好不能承認的。不過有
氧似乎很怕被講會掉掉肌肉。
Ida avatar
By Ida
at 2022-07-22T10:48
#長時間低強度有氧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-07-20T17:23
你LSD中間不補碳水然後在那邊說有氧掉肌肉 講三小廢話
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-07-22T10:48
建議間隔6小時以上??
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-07-20T17:23
很羨慕LSD能補碳水的，以前試過會反胃說

LINE健身運動群(會踢人)招募10位

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By Harry
at 2022-07-17T18:56
1.自介：貓 2.對象：想培養及維持穩定運動習慣的人 3.目標：如上 4.原因：健康 5.地點：不限 6.時間：不限 7.方式：不限 8.人數限制：20以內(目前因為減肥人數成功，群組人數降至10人以下) 9.解散條件：群組已成立三年多，不太會解散。 群組以回報飲食、運動紀 ...

該不該請教練?

Michael avatar
By Michael
at 2022-07-17T16:11
這是我三個月來的Inbody成果 https://imgur.com/a/Sjphpyc https://imgur.com/a/KXg5pGo https://imgur.com/a/DQodRMi 我第一個月到第二個月成長明顯，肌肉成長1.4公斤而且體脂肪都沒變 結果，到了第三個月，我為了增加肌 ...

減脂期碳水計算

Rae avatar
By Rae
at 2022-07-17T14:28
各位巨巨 翹臀好 小弟最近在實施減脂計畫 採用的是碳水循環 主要討論飲食重訓計畫就不在此贅述 高碳日沒有什麼問題 主要在於低碳日 因小弟是外食族 油脂的攝取通常是來自堅果及無油無鹽花生醬 但這兩樣內其實也有一些碳水 不曉得各位在計算時是否會將這兩樣的碳水納入碳水的攝取呢 謝謝各位 - ...

便當店或自助餐店很少賣糙米？

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By Elma
at 2022-07-17T11:57
看過很多家便當店跟自助餐店，大部分都 是賣白飯，很少看到賣五穀飯或糙米的， 就算賣素食也是少數幾間才有，那為什麼 糙米飯跟五穀飯那麼少店家在賣？我就是 很討厭吃白飯的人，喜歡吃糙米跟五穀， 真是傷腦筋啊 - ...

真的有人有氧跟重訓分開做喔???

Irma avatar
By Irma
at 2022-07-16T22:42
個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了 如果一小時做重訓 30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉 做了等於白做 至少要間隔六小時才有辦法增肌 好我接受這種說法 但是對於天天都要重訓跟有氧的人 這樣一天至少要排兩個時間分別做兩種運動 如果 ...