真的有那麼容易訓練過度嗎? - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2021-11-09T13:52

Table of Contents

※ 引述《xietwtw (noah)》之銘言：
: 各位版友好
: 小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了
: 最近有點卡關而且卡滿久的
: 爬了各種文章
: 加上最近批塔葛革新出的影片
: 好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度
: 小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群 一週六練循環兩次
: 從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念
: 自己算了一下 胸一周大概加起來練個28組 背30幾組
: 雖然練完當下真的都滿操的 但沒感覺到有什麼訓練過度的症狀
: 之前看過一個談訓練過度的影片
: 內容包括 睡不好、非常疲勞、性慾降低之類的 但我幾乎都沒有xD
: 後來看了葛格的影片他推薦的課表還有爬了版上威力大的321練法
: 發現這些課表加一加練起來組數都超級少的
: 這樣練起來感覺超空虛的
: 請問各位訓練過度導的致肌肉修復合成率下降真的有那麼容易發生嗎?
: 所以那些操到力竭把自己操爆的那種練法其實都比較適合高階健身者這樣對嗎?


剛好爬到這篇文

我的疑問跟這篇一模一樣

前幾年聽兆祐說一個肌群一周20到25組

最近看到超核心影片
https://youtu.be/w3ucFpHUg2I


他建議一個肌群一周二十組

過度訓練反而增肌效果會下降

會拿去修復肌肉而非增肌


我這就疑惑了

我自己胸部一次
槓鈴臥推 4組～6組 啞鈴上胸 4組
cable 下胸 4組 機械上胸 4組

不能說到力竭但覺得絕對沒有偷懶

這樣一次就16組了

如果一週兩次早就爆量

難道真的不用練這麼多就能變大肌肌嗎

難道練超過就會跟影片說的一樣增肌效果變差嗎


而且同個器材我常常看健身房別人組數都比我多

各位大大長年經驗下來是如何呢

（註：我都是固定重量，不是遞減組，每週會適時增重）

--
Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-09T18:50
光是肌群怎麼定義就很難說了 我覺得組數是給個大概 有沒
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-11-09T23:48
有足量超恢復 你自己要用身體感覺
Ida avatar
By Ida
at 2021-11-10T04:46
有前提 你的訓練強度是夠的 包括你重量選擇 向心離心速度休息時間不能長
John avatar
By John
at 2021-11-10T09:44
以前也是一個部位一天練20組可是後來就重量卡關了所以現在改成一個部位10組左右一個禮拜練2～3次重量又開始慢慢進步了
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-11-10T14:41
不過他是說效率變差 意思是多做的組會變垃圾組 倒是沒說會變差 有練一定有效 只是多有效而已
Enid avatar
By Enid
at 2021-11-10T19:39
現在在想，一個星期一個肌群三次訓練要怎樣配
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-11-11T00:37
背腿，胸肩，腿背，肩胸（前面為主後面為輔）
Gary avatar
By Gary
at 2021-11-11T05:35
輔助的訓練，動作減半不知道效果怎樣xd
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-11-11T10:33
兆佑影片有三練的配法
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-11-11T15:31
三練的菜單嗎，晚點來找找，感謝
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-11-11T20:28
另外，休息時間長短好像也有不同說法
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-11-12T01:26
休息短是代謝壓力，但休息長可以組數增加品質上升休息短又把肌肉榨乾的乾淨有時候有點困難
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-11-12T06:24
尤其降重組，不休息一分鍾以上，下一組品質會差不少
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-11-12T11:22
如果放長品質會比較好 就放長
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-11-12T16:20
但是要是榨太乾淨，恢復天數會增加xd
Christine avatar
By Christine
at 2021-11-12T21:18
我也是這樣考慮 所以我都一星期一練 不然第二練的強度會下降
Kama avatar
By Kama
at 2021-11-13T02:16
我是指一部位一練
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-11-12T23:32
沒人會知道你做幾組 練的有沒有效一看就知道
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-11-13T04:29
練個40組卻長不大 那就是練太多
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-11-12T23:32
人家有paper佐證，你都是自我感覺
Mia avatar
By Mia
at 2021-11-13T04:29
沒有挑戰的訓練不叫訓練，身體不會進步做再多只是浪費時間
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-11-12T23:32
身體能達成成長，是為了適應和克服挑戰，並根據你的訓練方式、給予的挑戰不同，做出不同適應方法的應對
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-11-13T04:29
弱叔自己是主肌群練9~10組約40分鐘，然後花15分鐘練輔助肌群，總訓練時常控制在60分鐘左右，這樣每次訓練日的組數/時長應該絕大多數非職業的人都可以負荷。主肌群一周練二次也完全沒問題。不知道樓主的主肌群就練16組，這樣一天要花多少時間？我以前也追求多組數，一次訓練要花80~90分鐘。幾個月後開始會有倦怠感，甚至偶爾會找理由(如下雨不想出門)多休息一天。身理上還好，主要是心理上想到要操90分鐘就。。。可是把訓練時長控制在60分鐘以後，都是開開心心的去訓練了！
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-11-12T23:32
另外，我覺得主肌群訓練強度如果很夠(如一組12下，最後3下非常痛苦甚至要稍微借力)，那練到40分鐘左右，真的會有體力快耗盡的感覺。這大概就是平凡人的命格吧？
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-11-13T04:29
去年練比較勤勞時一周會去六天萵苣 同肌群一周二練但一次自由槓大重量一次機械式輕重量為主 成長也蠻明顯的
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-11-12T23:32
h大我也跟你一樣，一週4練，每次都是2小時，真的幾個月之後開始倦怠
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-11-13T04:29
一週六練 照推拉腿練 舒服的
Doris avatar
By Doris
at 2021-11-12T23:32
一周七練 臉肌先力竭
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-11-13T04:29
推一樓的說法 這才是真正會練的，一堆人上網隨便抄功課表的效率比基本上都很差
Emily avatar
By Emily
at 2021-11-12T23:32
更正 不是一樓 我是說loom0大說的
Rae avatar
By Rae
at 2021-11-13T04:29
我覺得單日組數少，休息日少一點甚至別休，比單日操爆再來練一休一我覺得進步更快
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-11-12T23:32
我現在幾乎不排休，但每天就頂多三到四個動作各四組，約50分鐘就結束，練起來沒壓力
Dora avatar
By Dora
at 2021-11-13T04:29
你可能低估了你應該要有的強度，因為不好的姿勢侷限了你。
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-12T23:32
現今科學化訓練研究當道，看看論文才是比較理性的做法。
Andy avatar
By Andy
at 2021-11-13T04:29
MRV
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-11-12T23:32
對了最近看到大H影片，他以前是不排休息日的超人，現在他也是週休二日了。雖然他在影片中並沒有很明確的講他以前是訓練過度。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-11-13T04:29
你練幾年? 怎不說? 影片裡都有提到練的年份會有差異幹嘛忽略提都不提
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-12T23:32
姊夫說,無法判斷,每個人差很多,自己試驗..XD然後定期課表會造成某些肌群發達,某些肌群弱勢.所以要適度的換課表..
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-11-13T04:29
不過他是認為,訓練組數最多有邊際效應,但不致於退步派.
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-11-12T23:32
除非練到恢復跟不上,運動表現下降.
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-13T04:29
不過當然這是姐夫的立場,另外也有休息派,一周20~30組派.理論眾多...XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-11-12T23:32
之前體態有點停滯,嘗試降組數訓練,觀察一陣子好像有進步我覺得他們給的資訊很棒,但前提是要有訓練品質跟強度
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-11-13T04:29
我看魔王許家豪，隨便一個部位都50組起跳，看基因吧
Donna avatar
By Donna
at 2021-11-12T23:32
☺
Megan avatar
By Megan
at 2021-11-13T04:29
Mike Mentzer說一個大肌群不超過3組怎麼說 ?

萵苣說他們沒有合約留底不給看合約

Kyle avatar
By Kyle
at 2021-11-09T12:13
嗨 午安 先附上人權 https://i.imgur.com/FYr0rxz.jpg 詢問要看我之前簽的合約 一開始人員表示合約給你紙本了 我說總有新會員入會的新合約可以看吧？ 然後換個專員出來說沒有留底 他們不可能留底 我快笑死 我說沒留底那就是我可隨便違約囉 那我也不繳錢直接解除 反正他們也沒留底 這 ...

女生新手減脂課表請益

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-11-09T09:43
※ 引述《ajin71023 (ekimi)》之銘言： : 九月開始減脂計畫，前幾天量了inbody卻發現體脂和肌肉同時掉了，想問一下大家建議 : Inbody : https://i.imgur.com/6mdZ8YO.jpg : 一週五練：胸/背/腿/臀腿（自由重量）/隨意， : 每次1小時、一週約2-3 ...

這樣算是類固醇消炎針嗎?

Blanche avatar
By Blanche
at 2021-11-09T08:28
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1XXYtCFE ] 作者: ben780413 (V6王) 看板: FITNESS 標題: Fw: [問題] 這樣算是類固醇消炎針嗎? 時間: Sat Nov 6 15:24:59 2021 ※ [本文轉錄自 Doctor-Info 看板 #1XXEHJJ1 ...

Power clean 掃到或撞到

Isla avatar
By Isla
at 2021-11-09T08:12
各位前輩好 最近在練Power clean,，順發的時候要屁股往前肩往上搏。 但常常掃到撞到鳥頭，這樣定格超久(超痛)。 也造成下一次的練習屁股頂的較收斂。 這是常發生還是有技巧性的可避開呢？ 認真請益。 謝謝 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-G981 ...

美國硬漢穴居荒野20年　堅持每日吃大量生

Linda avatar
By Linda
at 2021-11-08T23:33
美國硬漢穴居荒野20年　堅持每日吃大量生肉、牛肝鍛美肌 https://today.line.me/tw/v2/article/l226xyG?utm_source=lineshare 鏡週刊 美國一位男子布萊恩約翰遜（Brian Johnson）為了脫離現代文明的束縛，長年在荒郊野 外穴居，他 ...