真的有那麼容易訓練過度嗎? - 健身

※ 引述《xietwtw (noah)》之銘言：
: 各位版友好
: 小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了
: 最近有點卡關而且卡滿久的
: 爬了各種文章
: 加上最近批塔葛革新出的影片
: 好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度
: 小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群 一週六練循環兩次
: 從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念
: 自己算了一下 胸一周大概加起來練個28組 背30幾組
: 雖然練完當下真的都滿操的 但沒感覺到有什麼訓練過度的症狀
: 之前看過一個談訓練過度的影片
: 內容包括 睡不好、非常疲勞、性慾降低之類的 但我幾乎都沒有xD
: 後來看了葛格的影片他推薦的課表還有爬了版上威力大的321練法
: 發現這些課表加一加練起來組數都超級少的
: 這樣練起來感覺超空虛的
: 請問各位訓練過度導的致肌肉修復合成率下降真的有那麼容易發生嗎?
: 所以那些操到力竭把自己操爆的那種練法其實都比較適合高階健身者這樣對嗎?


剛好爬到這篇文

我的疑問跟這篇一模一樣

前幾年聽兆祐說一個肌群一周20到25組

最近看到超核心影片
https://youtu.be/w3ucFpHUg2I


他建議一個肌群一周二十組

過度訓練反而增肌效果會下降

會拿去修復肌肉而非增肌


我這就疑惑了

我自己胸部一次
槓鈴臥推 4組～6組 啞鈴上胸 4組
cable 下胸 4組 機械上胸 4組

不能說到力竭但覺得絕對沒有偷懶

這樣一次就16組了

如果一週兩次早就爆量

難道真的不用練這麼多就能變大肌肌嗎

難道練超過就會跟影片說的一樣增肌效果變差嗎


而且同個器材我常常看健身房別人組數都比我多

各位大大長年經驗下來是如何呢

（註：我都是固定重量，不是遞減組，每週會適時增重）

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