眾說紛紜，到底怎麼喝水才正確？ - 減肥
By Odelette
at 2010-08-16T00:00
有人說一天喝水量最好控制在2000cc以內，但也有體重再乘以幾倍的說法。不過若是這樣算，大多會是前者的2~3倍？晚上7點過後別喝水／睡前要喝一杯？早、中、晚，要分別於三個時段，三十分鐘內喝入950cc，卻又有人說一次進水量約300cc為限？多喝水可以減肥，甚至有人經驗談，持續幾個月下來瘦了10多公斤，偏偏又有人指出，「渴了才喝，否則對身體（器官）而言是不必要的負擔」？對減肥有害無益？請問到底怎麼做才是對的？ ˊˋ
A1： 喝水並不是淅瀝呼嚕猛灌，有些訣竅值得注意。 提到喝水的方法，可能令人感到詫異：喝水，難道不是與生俱來的本能嗎？話雖如此，但有些喝水的時機與方法，則值得提醒您注意。 一般而言，除了有腎臟病變或特殊需要，被醫師限制飲水量之外，成人一天所需的喝水量約1500~2000cc，當環境的溫度高、溼度低，或運動、勞動量大時，甚至需增加到3000cc，這些水量有一部分來自食物，包括湯、水果、牛奶等。 喝水，並不是等到有口渴感覺時再喝，因為當口渴信號發出時，身體已經呈現缺水狀況了，這時候才喝水未免稍嫌太遲；而一天的喝水量也不是集中在幾次猛灌下肚，而是要平均飲用，才能提供身體穩定的血液濃度。另外，飯前也不宜大量喝水，以免稀釋了胃液，阻礙了正常的消化吸收。 首先，每天早上起床後，喝約500cc的水，可促進胃腸的蠕動及新陳代謝，尤其有便秘問題的人，早晨喝水往往能幫助您展開「順暢」的一天。其次，每次解完大小便後，水分隨著排泄出去，最好再喝約300cc的水；平時最好養成隨時帶水出門的習慣，隨時可以依身體需要而補充水分。 除了以上的時機，平時也要以「少量多次」的方式補充水分，避免瞬間喝大量的水，而是幾口幾口地喝，喝入喉之前先在口中含漱一下，再緩緩喝下，這可以保持口腔的溼潤，防止細菌附著在口腔黏膜上孳生，病從口入。至於喝的水溫，一般而言，冬天喝溫水、夏天喝冷開水，可幫助體溫調節，不過，也需要觀察自己腸胃的情況，例如便秘的人，喝冷水比較能促進腸道蠕動，幫助排便；胃部痙攣則以溫水為宜。 有些人不喜歡喝水，因為水「沒什麼味道，不好喝」，因此以茶或其他飲料來取代白開水，這並不是正確的觀念和做法，因為以飲料當開水，會對腎臟產生較大的負擔，長期而言並不適當。值得一提的是，當您喝了咖啡、茶等具有利尿作用的飲料後，身體的水分會加速排出，必需要加倍補充水分，才能「解身體的渴」。所以，並不是所有的飲料都能夠達到解渴的作用。 另外，有時候您可能覺得，喝了水不久，就上廁所排出清清的尿液來了，身體的「保水」能力似乎不太好。這種情形通常是缺乏電解質，細胞的滲透壓失衡的緣故，這時候需要適度補充電解質來協助體內的「水土保持」。A2：睡前一杯水人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。A3：早、中、晚，要分別於三個時段，三十分鐘內喝入950cc，卻又有人說一次進水量約300cc為限？（應該是後者較為正確）A4：喝水可以減肥，不要過量。喝水減肥法減肥法餐前喝水減肥法減胃口，很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。...
食補不如水補! 正確喝水是健康長壽的不二法門更新日期:2009/04/0610:07生活中心／台北報導健康意識抬頭，越來越多民眾都開始注重養生之道。其實要讓身體健康並不難，由於水份是組成人體中最重要的元素之一，只要掌握喝水的時間與量，就能維持身體細胞的正常運作與促進新陳代謝。一般人每天至少要喝2000cc以上的水但要選在什麼時機喝水?怎樣喝水才能有效被人體吸收呢？從人體的經絡運行來看，《黃帝內經》記載，早上五點到九點，是走到大腸經與胃經，因此在這段時間內空腹喝水，可以使腸胃甦醒、有助於清除宿便。下午三點到五點則是走到膀胱經，這段時間補充水份，則有助膀胱排除體內廢物、促進泌尿系統的代謝。此外，專家也建議，睡前可適當飲用一小杯水，可以維持血液流暢，防止腦血栓的形成。(此人有讀書，說得好。)喝水除解渴、調節體溫、運輸養分之外，還有幫助減肥的功效。根據伊朗籍的貝曼格利醫師研究，由於飲食習慣是根據飢餓的疼痛、渴的感覺有關，兩者都是表現在身體同一部位，因此經常過度進食的人，通常是因為身體缺水，而把渴的感覺誤認為餓。要解決這個問題，就是在三餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水；如此一來，進食量也會明顯減少，但晚餐過後應減量，以免造成水腫。(伊朗的醫師沒有我國的醫師優秀，造成水腫的原因是因為吃到人工精鹽造成水腫，並不是因為晚餐後喝水造成的。)此外，提醒民眾喝水時不要太常喝冰水，應以接近室溫的冷水為佳，可減少對腸胃的刺激。日本醫學專家也研究指出，在水質上如果能飲用經過電解後的鹼性水(pH值介於9.0-9.5為佳)，由於是屬小分子團的水，較易於人體吸收，滲透力强，長期飲用也可有效改善腸胃道功能，像是消化不良、胃酸過多等症狀，針對生活壓力大、經常外食的上班族群，算是簡單又健康的保健之道。(最好的飲水是稍帶鹼性的飲水。)日前中國科學界也針對長壽村研究，提出長壽的秘訣，除了健康飲食、良好的生活習慣和性格開朗外，最重要的是飲水健康。由此可見，「藥補不如食補，食補不如水補」，給身體喝水，是健康長壽的不二法門，但提醒腸胃較虛弱的民眾，喝水時最好小口小口地飲用，才不會對身體造成負擔！(目前所有世界上最長壽的人瑞，都是居住在偏遠山區，所以水質特別的好，水是萬物之源，當然有關於長壽。)評論上篇中討論喝水的正確方式，其實都不是重點，真正的重點是在水質如何?而不是溫度如何?或是何時喝水最好?真正好的水是在山上，或是山下的湧泉中，但是可遇而不可求，就算我們知道有個水源的水質超好，但是你可能每天去那裡取水來飲嗎?所以我給大家建議，多喝些帶有稍鹼性的水最好，越天然的越好，如果實在無法找到這類水，記住ㄧ點就是絕對不要生飲家裡的自來冷水，因為水質不好，必須煮滾後再喝。真正要有好水質有助於健康長壽的水，勢比登天還難，只有住在山區裡才有可能做到。我個人給支持我的讀者們一個建議，請你在喝水時每次都加入一片新鮮檸檬片，不要多，只要一片就好，泡在飲水裡再喝，這就是你隨手可得的微鹼水，而且對肝膽的清毒也有效果，這是最簡單易得的長壽飲水的攝取方式了。漢唐中醫倪海廈謹記於佛州2009年04月10日圖片參考：http://tw.knowledge.yahoo.com/_vti_bin/fpcount.exe...http://www.hantang.com/chinese/ch_Articles/health3... ...
正確喝水避免肥胖在飲食營養來控制體重時，我們注意到吃到肚子裡的食物之中，往往以水是最容易取得的天然物；而剛好水又是零熱量的，也是平日身體組成與每日營養所不可缺的成分，加上水本身有體積，同時會與其他食物食材互溶而膨脹，產生腸胃飽足的感覺!喝水減肥常常被利用作為減肥的輔助工具，並且以用餐順序(湯,菜,肉,飯,水果)來補強這項理論，因為即使不成功也不傷身，更以為多喝水與先喝水會肚子飽，但是沒有技巧地執行下去,往往見不到明顯的成績；這是因為不了解水的特質與喝水時機,反而得到反效果!首先,如果喝溫度過高過體溫的水,就會造成腸胃的血液循環增加，產生開胃的效果，也促進腸胃吸收；食慾太好或食量奇佳的人，其實非常不適合喝太多未放涼的熱開水。但是，如果喝太冰涼的水，似乎非常解渴、也許鎮定腸胃，卻也會刺激腸胃黏膜，長期喝冰水恐怕造成慢性胃炎的風險。最適溫度約在35到40度的溫開水，也就是靠近體溫的無添加白開水。喝水的時間，以兩餐之間小口小口餟飲為佳；而不適合大口暢飲，同時吃飯的食物中，也已有水分；因此能入口就好，無需額外多喝有料的濃湯或熱湯；其實，與水一起搭配的食物也關係重大，譬如太重口味或太易吸收都不宜，口味重而有大量鹽分、糖分與油脂，很容易造成水分滯留或水腫；如果飲食中含太多容易吸收的高昇糖指數食物(如：白飯、白吐司)，反造成吸收效率更高。有些人不習慣光喝白開水，想要喝茶或咖啡也是可以的，但是要謹守(一)少添加或無添加、一定無糖(二)溫度適中接近體溫(三)風味清淡為主，以免過度利尿。水，大家天天喝，但是喝得好，身體有適度保健效果；喝不得法，恐怕反而增加腸胃吸收表面積，或引進多餘的卡路里！...
每餐飯前攝取水分，飲料也好 湯類也好每餐飯前要先攝取水分，然後開始吃固體食物飯後兩小時內不可以喝任何的水分與進食因為這段時間要讓胃液充分的消化除了三餐之外的時間，你口渴就可以喝不用特別去注意攝取的水分多少cc 這根本是愚蠢的做法因為每個人的體格肌肉含量都不同 以及外在環境等等的條件都不同所以喝水以少量多次為原則就可以了口渴了喝 想喝的時候喝 就可以了為了喝水 搞得自己戰戰兢兢 有點北X...
有人說一天喝水量最好控制在2000cc以內，但也有體重再乘以幾倍的說法。不過若是這樣算，大多會是前者的2~3倍？最我來說，我分成女生1600cc，男生2000cc最多1.5倍。如果希望身體新陳代謝好一點，最多1.5倍附近就是極限了。晚上7點過後別喝水／睡前要喝一杯？怕給肝臟等負擔，但如果對於爆肝的人來說，那早就沒差了。我睡前大多會喝一下。主要睡覺水分也會流失，次要早上可以因為得廁所所以起床。而且有助排便。早、中、晚，要分別於三個時段，三十分鐘內喝入950cc，卻又有人說一次進水量約300cc為限？這我不管～我只管口渴時才喝。不過早上一起床我的確會喝，不過都過300CC…多喝水可以減肥，甚至有人經驗談，持續幾個月下來瘦了10多公斤，偏偏又有人指出，「渴了才喝，否則對身體（器官）而言是不必要的負擔」？對減肥有害無益？對減肥有益是因為新陳代謝，但是喝代多的確會水中毒等得。尤其那水乾淨嗎？你知道嗎？我是有敏感的舌頭+喉嚨，喝到不好得水我舌頭會有感覺，喉嚨會刺痛。所以我家附近的加水站我喝出是自來水，遠一點的某加水站才是埔里水。公司我都自己帶自家煮的水去上班。請問到底怎麼做才是對的？ ˊˋ以上是我活到目前很健康的喝水法。不過減肥主要是運動。每件事情都要適當，過多過少都不好。當然包括喝水。...
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