睡眠品質不佳 - 健身

By Christine
at 2017-12-07T09:29

Table of Contents

手機排版有亂先說抱歉

如題，小弟重訓一年了，不知道是不是重訓的

原因出現了淺眠和睡眠不佳的狀況，大概就是

半夜會起床上廁所，而且不只一次有時候還

會起來兩次，早上就是有睡沒有飽的感覺，精

神超差，真的要抓狂了，請問有什麼辦法可以

解決嗎？飲食都有注意，171cm/68kg 增肌中（目前以5-8rm練力量為主,穿插8-12rm）

每天大概吃到2200kal蛋白直2倍，希望各位能

提供意見，不然我真的快受不了了

--

Tags: 健身

All Comments

By Frederic
at 2017-12-07T11:14

身高體重訓練模式失眠跟我一模一樣，還以為自己夢遊發文…

By Rachel
at 2017-12-08T02:05

我覺得是多種因素，可能要再找找其他可能性!

By Olivia
at 2017-12-12T22:06

看身心科或是中醫一次給你兩個辦法

By Carol
at 2017-12-16T16:25

你睡前一小時不要喝太多水睡前先解放一次應該會改善

By Barb Cronin
at 2017-12-17T11:30

睡前才重訓加上喝乳清是嗎？

By Edwina
at 2017-12-19T14:39

這個我也有想過我8點就不喝流質還是一樣QQ

By James
at 2017-12-19T21:29

我猜太晚練很容易睡不好

By Mason
at 2017-12-24T12:45

是睡前喝乳清嗎？或者是睡覺前幾小時運動

By Isabella
at 2017-12-28T09:24

先改變一個變因跟對照組找原因吧

By Ethan
at 2018-01-02T04:31

床墊換軟一點

By Jacob
at 2018-01-05T05:37

睡不好+1

By Susan
at 2018-01-07T23:48

睡不好+2，好像真的有影響...

By Rae
at 2018-01-12T19:18

上廁所是睡前水喝太多吧

By Isla
at 2018-01-13T19:26

再來就是睡前不要想太多事情

By Faithe
at 2018-01-15T07:13

訓練量or重量降低，減少神經系統的負擔你這樣就是
單純的練太多身體修復不了

By Madame
at 2018-01-18T22:19

然後不要過度在意睡眠，睡眠沒那麼重要不要太苛求

By Gary
at 2018-01-20T04:25

（睡眠其實很很很重要，但你要說服自己不要太在意，不
然會更難睡

By Megan
at 2018-01-21T22:03

我晚上練然後強度高的話會一樣,如果無法早練就降低強
度吧,等可以早練的時間再補強

By Enid
at 2018-01-24T20:12

我是熱量赤字會很難睡不過應該也不是個案XD

By Bennie
at 2018-01-28T21:55

我會試試的

By Genevieve
at 2018-02-01T22:49

跟我一樣開始重訓後這毛病突然出現要不然以前可以一覺到
天亮的

By Rebecca
at 2018-02-04T03:58

操不夠累累到可以一覺天亮就沒有問題了

By Zanna
at 2018-02-05T17:35

睡前運動真的會睡不著，身體太興奮了~~

By Daph Bay
at 2018-02-06T06:45

真心覺得操的可以保留點操到底影響生活品質又怕受傷

By Regina
at 2018-02-10T13:38

我晚上練吃pre workout，還是睡的跟豬一樣

By Zanna
at 2018-02-11T02:41

我運動完都晚上11點左右，還是睡得跟豬一樣，你可能壓力

By Anonymous
at 2018-02-15T16:00

太大了，我都當練身體健康，吃好吃飽不算TDDE，回到家不想
工作的事，工作的訊息無視，完全進入廢人狀態。

By Joe
at 2018-02-20T09:31

練完要放鬆筋膜睡前在放鬆一次床墊枕頭要選適合的

By Dorothy
at 2018-02-21T19:11

我最近也是欸超級夜尿

By Dinah
at 2018-02-24T14:40

夜尿+1

By Regina
at 2018-02-26T07:59

冷氣開15度

By Regina
at 2018-02-27T15:20

我也覺得可能是壓力造成我很會想東想西

By Olivia
at 2018-03-04T12:44

夜尿睡不好+1

By William
at 2018-03-05T21:51

睡前尿一次睡覺拉拉筋伸展讓身高軟點

By Andrew
at 2018-03-06T19:32

冷氣開15度真心爽楊過練功受傷也都睡寒玉床

By Lydia
at 2018-03-10T10:17

你有沒有放鬆肌肉

By Lauren
at 2018-03-11T06:29

可以上芳療版爬文失眠

By Michael
at 2018-03-12T02:42

夜尿睡不好以為自己問題+1

By Elma
at 2018-03-16T10:01

寒玉床我笑了XD，我覺得先從自己更換時段訓練，調整飲食
一個一個變因嘗試看看

By Sarah
at 2018-03-19T06:45

＋1

By Puput
at 2018-03-21T12:10

改早上練晚上練容易作息失常

By Hedy
at 2018-03-23T01:37

我會一直沖冷水讓身體不要那麼亢奮比較不會整晚興奮睡不

By Ivy
at 2018-03-25T16:43

Vitamin D try it

By Queena
at 2018-03-28T04:46

被寒玉床笑死 XD

By Madame
at 2018-03-30T21:20

睡前訓練滿容易影響睡眠的吧，我如果訓練後還有補充乳清
也很容易半夜爬起來上廁所，只能試著把訓練時間往前。

By Rachel
at 2018-04-03T07:00

那你怎麼不停練個一星期看看呢 = =

By Zenobia
at 2018-04-03T11:17

我起初開始重訓就是在22:00-24:00然後乳清+晚餐。2:00上

By Lucy
at 2018-04-07T16:19

床，2:05睡死。但自己發現如果睡前練，深眠會不長，無練

By Sarah
at 2018-04-12T12:26

反之就不會了（ps做餐飲服務業

By Donna
at 2018-04-14T12:57

操過頭反而睡不好有經驗

By Catherine
at 2018-04-19T11:02

如果半夜起床尿尿，就晚餐後開始盡量不要喝液體，不然
晚餐的湯品也不喝，可以減少夜尿影響睡眠品質

By Sierra Rose
at 2018-04-24T05:43

晚上時間健身真的不太好睡著… 滾好久

By Agatha
at 2018-04-25T06:33

碳水化合物吃多一點試試看？我是減脂時低碳難睡

By Belly
at 2018-04-29T22:33

不要午睡過中午別喝咖啡因的東西

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