睡眠的重要性 - 健身

Aaliyah · 2020-05-28

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https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q

初學者: 睡眠＞訓練＞飲食

中、進階者: 睡眠＞飲食＞訓練

睡對時間比睡足時間來的重要

建議11點前睡，睡足8個小時效果好於凌晨1點睡，睡到早上9點

本人經驗也確實如此但因為工作等因素實現有難度...

之前有看過其他影片提到不重視睡眠可能會有「減肌增脂」的現象...

影片有建議新手練九吃一本人覺得蠻有道理跟一般常聽到的七分吃，三分練差很多

另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大師薩古魯的影片
https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM

https://www.youtube.com/watch?v=2zAk84AcycY

瑜珈大師薩古魯提到

身體需要的是休息而不一定是睡眠

如果清醒時身體是處於放鬆的狀態，睡眠的需要就會下降

別嘗試提升你的睡眠質量，提升你的生活質量
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之後想要改變作息

十點入睡，早上五點起床去運動上班

不知道有巨巨也是這樣作息的嗎?

訓練品質跟恢復是否正常?

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健身

All Comments

Caitlin2020-05-30

輪班星人表示無奈

Todd Johnson2020-06-04

我十點前入睡早上五點起床，但睡眠品質不佳淺眠易醒...囧

Iris2020-06-06

然後我每天練除非真的很累才休息

Agatha2020-06-09

一開始變，當然感到不正常，適應了就正常了

Megan2020-06-13

嘗試喝酒助眠但兩三小時後酒醒了人也醒了陪伴我的
只有漫漫長夜而已 QQ

Delia2020-06-18

樓上XD
我也這樣過，酒醒後更清醒

Iris2020-06-20

我11點30分才下班勒XD...

Elizabeth2020-06-23

台灣沒多少上班族有辦法平日睡滿八小時

Olivia2020-06-24

真的難，像補教業老師，半夜精神最好

Vanessa2020-06-24

因為真的很多新手去健身房根本也沒盡力練

Eartha2020-06-25

我11點睡 6點去運動可是我不是巨巨

Olga2020-06-26

可是對於某些人來說，他的凌晨一點可能是別人的晚上
十一點阿？作息有固定就可以了吧？

Donna2020-06-27

我也覺得11點睡6點運動效果好
但是每次等我看到時間的時候都12點過後了

Quintina2020-06-30

有睡眠問題的還是就近診所了解一下啦辛苦惹

Harry2020-07-01

睡眠習慣沒那麼容易調整吧

Suhail Hany2020-07-03

朋友初學者在想吃牛肉還雞肉好，我跟他說你不如多去健
身房

Robert2020-07-07

輪班QQ

Jessica2020-07-11

我以前不大相信，後來連續三天睡飽，忽然就能扛起之前扛不

Lydia2020-07-15

動的龍門架在草皮區走了，超驚喜。所以重訓對我的額外好處

Valerie2020-07-18

是強迫自己不能熬夜

Ophelia2020-07-21

睡最重要，人生最好的投資是買床

Kristin2020-07-25

82法則也可以用但是都大同小異

Victoria2020-07-26

睡真的蠻重要的，之前熬夜習慣了。有次感冒連續一個禮拜，

Rae2020-07-27

都十點睡覺，精神超好：）

Aaliyah2020-08-01

睡夠就好了吧 11點前睡好像沒甚麼科學根據

Mia2020-08-06

11點好像是因為肝休息時間說熬夜爆肝的由來

Tristan Cohan2020-08-07

記得前年不是有人類的生理時鐘依陽光運作機制的研究

Edward Lewis2020-08-10

睡覺真的差超多睡飽最重要

Leila2020-08-12

改造房間讓自己好睡真的是最重要的，不管你是否要增肌
減脂還是隔天需要上班的精力

Sierra Rose2020-08-14

尤其有點年紀後，不管是否有固定健身習慣，睡眠品質
絕對是最重要的。

Eden2020-08-16

確實....睡眠是最重要的

Lily2020-08-17

睡夠即可

Daph Bay2020-08-20

年紀大了真的有差冷氣調25度會冷醒...年輕都睡死

Zanna2020-08-23

最近也是十點多睡早起去萵苣練完上班習慣以後精神
反而比較好

Tom2020-08-26

這陣子很忙都在趕專案，一樣都是睡3小時，12-3跟4-7的休
息效果前者好很多QQ

Odelette2020-08-26

真的就是 EAT->Workout->Sleep 一直好循環才會進步

Valerie2020-08-27

很重要而且不能太晚睡即使有補足時間

Joe2020-08-27

有人只有練腿的那天會睡不好嗎XD

Carol2020-08-30

能睡到8小時也太幸福了

Regina2020-08-30

睡6個半小會自動醒怎麼辦QQ

Delia2020-08-31

一天能睡到6小時就很難得了，羨慕能睡8小時

Agnes2020-09-01

有多少人能11點前睡QQ

Agnes2020-09-04

11點睡沒啥根據固定作息睡夠多睡得好有足夠日曬就
好了

Kristin2020-09-04

固定時間就寢

Barb Cronin2020-09-08

捨不得睡....
但早上很想死

Jacob2020-09-10

我新手，延遲性痠痛讓我睡不好...

Tracy2020-09-14

現代人都因為報復性熬夜，往往深夜卻覺得捨不得睡

Elizabeth2020-09-15

捨不得睡+1

Ursula2020-09-18

捨不得睡+1 覺得很多資訊沒看

Iris2020-09-22

因為總覺得好像甚麼事要發生了的樣子

Agnes2020-09-22

11點前睡，但都5~6點醒...

Ivy2020-09-25

之前遇到重量卡關或是練很久反而退步的狀況我的wg

Dinah2020-09-26

教練都會建議我多休息一天睡飽讓身體恢復後再練隔
天身體的狀況真的比較好效果蠻顯著的

Selena2020-09-30

23點前睡HGH分泌較多，HGH跟Testosterone 為健身最強
hormone

Leila2020-10-03

wen大23點睡，6點運動，8點上班
感覺18點下班後
可以做很多事

Kama2020-10-05

嘿嘿

Zora2020-10-10

睡眠真的超重要但假如要說沒睡好就練不壯就太誇張

Skylar Davis2020-10-11

了

Edward Lewis2020-10-14

批塔最新一部影片也有說睡眠的重要性調整呼吸蠻有效的

Hedwig2020-10-16

KJ明明就說練最重要好嗎睡眠是第二再來吃初學者角
度^_^ 而且他認為的新手是3年以下

Madame2020-10-19

年紀到了就知道睡眠的重要性了QQ

Frederica2020-10-22

激動死肥宅開嗆☻

Una2020-10-24

我也覺得練第一

Skylar Davis2020-10-27

你看館長，超壯

Sandy2020-10-29

館長很壯, 可是他生活超不正常,你看他幾年前的影片跟現在比

David2020-11-02

看起來最近氣色很差....我不是說館長不強, 而是如果他好好

Isabella2020-11-07

睡的話一定比現在強更多
對我們這種一般人而言, 好的精神狀況以及休息是基礎中的

Aaliyah2020-11-09

基礎

Isla2020-11-09

絕對是睡眠

Candice2020-11-14

只要活著不管有沒在練睡都是最重要的

Oscar2020-11-18

睡的好的普通人那麼多，有很壯嗎？

Damian2020-11-21

很勉強的控制才能1點睡…假日就打亂，這真的是一門功

Gary2020-11-25

開始工作後睡覺變得很奢侈不知不覺一直累積睡眠債QQ

Enid2020-11-26

普通人就沒在練是要怎麼壯？邏輯死了嗎？

Isla2020-11-28

睡眠>訓練不就是說這件事？

Robert2020-12-01

新手九分練一分吃

Bethany2020-12-03

3點睡 12點起 2點練感覺沒有特別累可能習慣了

Kama2020-12-05

文中提到清醒時保持放鬆做正念減壓對放鬆非常有幫助
#緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8
再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG

睡眠的重要性 - 健身

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