睡眠的重要性 - 健身

By Aaliyah
at 2020-05-28T10:12

Table of Contents

https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q

初學者: 睡眠＞訓練＞飲食

中、進階者: 睡眠＞飲食＞訓練

睡對時間比睡足時間來的重要

建議11點前睡，睡足8個小時效果好於凌晨1點睡，睡到早上9點

本人經驗也確實如此但因為工作等因素實現有難度...

之前有看過其他影片提到不重視睡眠可能會有「減肌增脂」的現象...

影片有建議新手練九吃一本人覺得蠻有道理跟一般常聽到的七分吃，三分練差很多

另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大師薩古魯的影片
https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM

https://www.youtube.com/watch?v=2zAk84AcycY

瑜珈大師薩古魯提到

身體需要的是休息而不一定是睡眠

如果清醒時身體是處於放鬆的狀態，睡眠的需要就會下降

別嘗試提升你的睡眠質量，提升你的生活質量
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之後想要改變作息

十點入睡，早上五點起床去運動上班

不知道有巨巨也是這樣作息的嗎?

訓練品質跟恢復是否正常?

--

Tags: 健身

All Comments

By Caitlin
at 2020-05-30T07:09

輪班星人表示無奈

By Todd Johnson
at 2020-06-04T01:51

我十點前入睡早上五點起床，但睡眠品質不佳淺眠易醒...囧

By Iris
at 2020-06-06T19:46

然後我每天練除非真的很累才休息

By Agatha
at 2020-06-09T07:04

一開始變，當然感到不正常，適應了就正常了

By Megan
at 2020-06-13T18:42

嘗試喝酒助眠但兩三小時後酒醒了人也醒了陪伴我的
只有漫漫長夜而已 QQ

By Delia
at 2020-06-18T12:02

樓上XD
我也這樣過，酒醒後更清醒

By Iris
at 2020-06-20T04:17

我11點30分才下班勒XD...

By Elizabeth
at 2020-06-23T13:24

台灣沒多少上班族有辦法平日睡滿八小時

By Olivia
at 2020-06-24T13:27

真的難，像補教業老師，半夜精神最好

By Vanessa
at 2020-06-24T21:02

因為真的很多新手去健身房根本也沒盡力練

By Eartha
at 2020-06-25T18:29

我11點睡 6點去運動可是我不是巨巨

By Olga
at 2020-06-26T08:18

可是對於某些人來說，他的凌晨一點可能是別人的晚上
十一點阿？作息有固定就可以了吧？

By Donna
at 2020-06-27T02:34

我也覺得11點睡6點運動效果好
但是每次等我看到時間的時候都12點過後了

By Quintina
at 2020-06-30T18:12

有睡眠問題的還是就近診所了解一下啦辛苦惹

By Harry
at 2020-07-01T22:09

睡眠習慣沒那麼容易調整吧

By Suhail Hany
at 2020-07-03T18:20

朋友初學者在想吃牛肉還雞肉好，我跟他說你不如多去健
身房

By Robert
at 2020-07-07T11:15

輪班QQ

By Jessica
at 2020-07-11T23:45

我以前不大相信，後來連續三天睡飽，忽然就能扛起之前扛不

By Lydia
at 2020-07-15T09:09

動的龍門架在草皮區走了，超驚喜。所以重訓對我的額外好處

By Valerie
at 2020-07-18T12:46

是強迫自己不能熬夜

By Ophelia
at 2020-07-21T13:24

睡最重要，人生最好的投資是買床

By Kristin
at 2020-07-25T10:41

82法則也可以用但是都大同小異

By Victoria
at 2020-07-26T09:41

睡真的蠻重要的，之前熬夜習慣了。有次感冒連續一個禮拜，

By Rae
at 2020-07-27T20:20

都十點睡覺，精神超好：）

By Aaliyah
at 2020-08-01T18:16

睡夠就好了吧 11點前睡好像沒甚麼科學根據

By Mia
at 2020-08-06T09:10

11點好像是因為肝休息時間說熬夜爆肝的由來

By Tristan Cohan
at 2020-08-07T01:28

記得前年不是有人類的生理時鐘依陽光運作機制的研究

By Edward Lewis
at 2020-08-10T08:27

睡覺真的差超多睡飽最重要

By Leila
at 2020-08-12T12:45

改造房間讓自己好睡真的是最重要的，不管你是否要增肌
減脂還是隔天需要上班的精力

By Sierra Rose
at 2020-08-14T16:07

尤其有點年紀後，不管是否有固定健身習慣，睡眠品質
絕對是最重要的。

By Eden
at 2020-08-16T20:58

確實....睡眠是最重要的

By Lily
at 2020-08-17T17:51

睡夠即可

By Daph Bay
at 2020-08-20T10:59

年紀大了真的有差冷氣調25度會冷醒...年輕都睡死

By Zanna
at 2020-08-23T21:20

最近也是十點多睡早起去萵苣練完上班習慣以後精神
反而比較好

By Tom
at 2020-08-26T03:14

這陣子很忙都在趕專案，一樣都是睡3小時，12-3跟4-7的休
息效果前者好很多QQ

By Odelette
at 2020-08-26T13:31

真的就是 EAT->Workout->Sleep 一直好循環才會進步

By Valerie
at 2020-08-27T02:11

很重要而且不能太晚睡即使有補足時間

By Joe
at 2020-08-27T03:26

有人只有練腿的那天會睡不好嗎XD

By Carol
at 2020-08-30T00:23

能睡到8小時也太幸福了

By Regina
at 2020-08-30T09:36

睡6個半小會自動醒怎麼辦QQ

By Delia
at 2020-08-31T21:41

一天能睡到6小時就很難得了，羨慕能睡8小時

By Agnes
at 2020-09-01T08:18

有多少人能11點前睡QQ

By Agnes
at 2020-09-04T18:10

11點睡沒啥根據固定作息睡夠多睡得好有足夠日曬就
好了

By Kristin
at 2020-09-04T22:46

固定時間就寢

By Barb Cronin
at 2020-09-08T23:53

捨不得睡....
但早上很想死

By Jacob
at 2020-09-10T19:51

我新手，延遲性痠痛讓我睡不好...

By Tracy
at 2020-09-14T21:57

現代人都因為報復性熬夜，往往深夜卻覺得捨不得睡

By Elizabeth
at 2020-09-15T23:20

捨不得睡+1

By Ursula
at 2020-09-18T22:16

捨不得睡+1 覺得很多資訊沒看

By Iris
at 2020-09-22T11:38

因為總覺得好像甚麼事要發生了的樣子

By Agnes
at 2020-09-22T19:57

11點前睡，但都5~6點醒...

By Ivy
at 2020-09-25T16:06

之前遇到重量卡關或是練很久反而退步的狀況我的wg

By Dinah
at 2020-09-26T02:58

教練都會建議我多休息一天睡飽讓身體恢復後再練隔
天身體的狀況真的比較好效果蠻顯著的

By Selena
at 2020-09-30T06:53

23點前睡HGH分泌較多，HGH跟Testosterone 為健身最強
hormone

By Leila
at 2020-10-03T22:00

wen大23點睡，6點運動，8點上班
感覺18點下班後
可以做很多事

By Kama
at 2020-10-05T17:44

嘿嘿

By Zora
at 2020-10-10T03:53

睡眠真的超重要但假如要說沒睡好就練不壯就太誇張

By Skylar Davis
at 2020-10-11T01:32

了

By Edward Lewis
at 2020-10-14T04:11

批塔最新一部影片也有說睡眠的重要性調整呼吸蠻有效的

By Hedwig
at 2020-10-16T14:33

KJ明明就說練最重要好嗎睡眠是第二再來吃初學者角
度^_^ 而且他認為的新手是3年以下

By Madame
at 2020-10-19T07:25

年紀到了就知道睡眠的重要性了QQ

By Frederica
at 2020-10-22T15:43

激動死肥宅開嗆☻

By Una
at 2020-10-24T08:46

我也覺得練第一

By Skylar Davis
at 2020-10-27T08:14

你看館長，超壯

By Sandy
at 2020-10-29T09:57

館長很壯, 可是他生活超不正常,你看他幾年前的影片跟現在比

By David
at 2020-11-02T13:54

看起來最近氣色很差....我不是說館長不強, 而是如果他好好

By Isabella
at 2020-11-07T01:45

睡的話一定比現在強更多
對我們這種一般人而言, 好的精神狀況以及休息是基礎中的

By Aaliyah
at 2020-11-09T17:58

基礎

By Isla
at 2020-11-09T23:27

絕對是睡眠

By Candice
at 2020-11-14T12:10

只要活著不管有沒在練睡都是最重要的

By Oscar
at 2020-11-18T14:59

睡的好的普通人那麼多，有很壯嗎？

By Damian
at 2020-11-21T23:32

很勉強的控制才能1點睡…假日就打亂，這真的是一門功

By Gary
at 2020-11-25T06:31

開始工作後睡覺變得很奢侈不知不覺一直累積睡眠債QQ

By Enid
at 2020-11-26T22:47

普通人就沒在練是要怎麼壯？邏輯死了嗎？

By Isla
at 2020-11-28T19:32

睡眠>訓練不就是說這件事？

By Robert
at 2020-12-01T23:25

新手九分練一分吃

By Bethany
at 2020-12-03T22:00

3點睡 12點起 2點練感覺沒有特別累可能習慣了

By Kama
at 2020-12-05T17:24

文中提到清醒時保持放鬆做正念減壓對放鬆非常有幫助
#緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8
再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG

睡眠的重要性 - 健身

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