高蛋白攝入量 - 健身

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By Anthony
at 2020-05-28T05:34

Table of Contents

這個月NSCA的文章有篇講到蛋白質攝入
覺得蠻有討論價值的
所以在這邊分享一下引用的論文
詳細研究數據有興趣的可以進網址看

第一個是將阻力訓練中的人分成
實驗組
原來的飲食(大概2g/kg)
對照組
超高蛋白飲食(4.4g/kg)

結果:
對照組脂肪量沒增加 即使攝取更多的總熱量
所以額外攝取的蛋白質不會導致體脂肪增加
算是解答了以前蛋白粉吃太多只會變胖的迷思


第二個是將阻力訓練中的人分成
實驗組
蛋白攝取2.3g/kg (avg 2119 kcal per day)
對照組
高蛋白攝取3.4 g/kg (avg 2614 kcal per day)

結果:
對照組相對降了更多體脂肪
瘦體重則兩組增加相同
所以在滿足增肌所需蛋白質後
剩下的會影響體脂肪的減少

題外話然後其中有談到FTO(肥胖基因)的部分
透過降低總熱量攝取
減肥成效跟正常人是一樣的
只是比較容易變胖
但沒有比較不容易瘦(?)

先打John拋磚引玉等其他高手補充
小的菜英文如果有打錯看錯的地方麻煩指正寫些


參考來源
https://reurl.cc/1xl9Op
https://reurl.cc/j7VAr2

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2020-05-31T18:02
多吃不會變胖？那剩餘蛋白質去哪了？
Ula avatar
By Ula
at 2020-06-05T03:58
相對啦 幹
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-06-06T05:12
尻尻打掉了
Steve avatar
By Steve
at 2020-06-07T21:53
蛋白屁放掉了
Donna avatar
By Donna
at 2020-06-11T09:36
只有我覺得這很豪小嗎?
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-06-12T19:28
自動選字 已改
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-06-17T04:38
沒有人多吃不胖
Mia avatar
By Mia
at 2020-06-22T01:08
關於多的熱量跑哪去 史考特之前寫過一篇 結論好像是大
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-06-26T14:17
部分是燒毀了
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-06-30T15:15
所以還是解讀成>要靠純多吃蛋白吃到發胖很難比較合理
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-07-02T17:26
說實在這種研究做的再多，最後還是回歸到個人體質差異
，還是得要親身試驗，無法完全照抄。
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-07-03T21:48
說實在的 一天要吃這麼多蛋白真的蠻痛苦的 整天都飽到
不行
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-07-07T21:53
可以一天喝十匙乳清阿
Eden avatar
By Eden
at 2020-07-11T18:09
那些用藥減脂的，都可以改用比藥還便宜的乳清來減脂了
有夠豪小....
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-07-13T09:32
這個研究數年前在板上有看過 結果是相似的
Regina avatar
By Regina
at 2020-07-15T00:25
真的覺得食量小很痛苦 無時無刻都好飽
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-07-17T06:54
我食量也不大 就是灌乳清補蛋白或是麥芽糊精衝熱量
Emily avatar
By Emily
at 2020-07-19T13:04
拿粉當唯一蛋白質？
Donna avatar
By Donna
at 2020-07-20T16:27
高蛋白影響壽命啊！ 對一些生物特別明顯
Olive avatar
By Olive
at 2020-07-25T02:38
哪牌的蛋白粉澱粉（碳水）量最低？我不在乎口味好不好
就是想要沒碳水的蛋白粉
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-07-26T12:01
一天兩份就飽到哭了 十份要死啦
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-07-27T04:37
蠻有趣的 不過一般來說原來的應該會是對照組吧XD
Damian avatar
By Damian
at 2020-07-31T06:01
蛋白質還沒吃飽，荷包先瘦了
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-08-01T06:02
不管浪費掉或變胖都不是好事 攝取需要的量就好
Donna avatar
By Donna
at 2020-08-03T03:11
用攪拌機泡蛋白粉，可以不用太多水，比較不容易飽。
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By Anonymous
at 2020-08-05T21:35
運動生理學有提到
Jake avatar
By Jake
at 2020-08-08T22:11
蛋白質作為熱量來源時
25%左右成為熱能消耗掉
而碳水接近零
以上補充
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By Rachel
at 2020-08-11T07:52
承上，所以那些重訓完馬上喝蛋白粉的效果只有七成五。

鬆餅粉推薦

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By Andrew
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最近想買鬆餅粉來當早餐跟碳水來源 請問各位巨巨有推薦營養價值好的鬆餅粉嗎 原先想買myp但評價好像很爛哈哈 - ...

請問有人用過dds多德士的器材嗎？

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By Rae
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