因工作久坐如何鍛鍊臀腿 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-05-28T08:43

Table of Contents

因為工作只能坐著，

一整天下來，梨狀肌、臀大肌、股二頭肌都又痛又麻又不舒服，

深蹲又覺得只練到大腿前側的肌肉，

請問有沒有什麼鍛鍊方式可以鍛鍊這些部位的肌肉呢？

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-05-30T14:48
臀推 RDL 硬舉都行
Liam avatar
By Liam
at 2020-06-04T13:25
深蹲只用到大腿前側？你的臀沒有夾緊嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-06-04T22:39
深蹲練大腿前側是不是搞錯了
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-06-08T16:36
https://i.imgur.com/H2CRvK5.jpg
Callum avatar
By Callum
at 2020-06-13T12:44
練臀中，非常有感..迪卡農彈力繩
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-06-14T09:50
一天左右各100，之前腰痛都好了
Lily avatar
By Lily
at 2020-06-15T04:02
用史密斯做深蹲有各種奇怪站姿練全腿
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-06-16T13:09
臀推 很有感
Callum avatar
By Callum
at 2020-06-17T03:08
TRX分腿蹲+啞鈴負重蹲+甩壺鈴+羅馬椅，這樣練應該就
涵蓋你說的肌群了
Doris avatar
By Doris
at 2020-06-18T14:07
推樓上大大，這幾個很好練
Dora avatar
By Dora
at 2020-06-21T14:30
記得要放鬆
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-06-23T15:23
用不到正確的肌肉可以找教練～我也是這樣
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-06-24T11:16
有一個提壺鈴的動作是練大腿後側跟屁股～
Emily avatar
By Emily
at 2020-06-27T16:31
蠻多動作可以練臀腿的 我自己是會練硬舉或槓鈴橋式
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-06-30T21:02
練完屁股是真的會酸的那種 上wg教練課一般都會叫我
我練分腿蹲或是保加利亞蹲之類的 超級痛苦XD
Ina avatar
By Ina
at 2020-07-05T16:59
練空幹，或是找人練
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-07-09T07:27
臀推，深蹲、寬腿硬舉都行。不過我覺得睡前
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-13T08:01
洗個熱水澡然後拉一下屁股跟兩條腿的筋有助增加效果
Connor avatar
By Connor
at 2020-07-15T19:06
我以前死都不練深蹲因為覺得只會練到股四頭肌而不是臀大
最近遇到好教練重新指導我動作 真的是要髖關節往後推
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-07-16T12:14
膝蓋往外打開 動作做對當下真的可以感受到臀中肌出力
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-07-19T23:44
只要動作對了 身體馬上熱起來 久坐後這樣運動很舒壓
只要股四頭"前端"出力＋膝蓋痛就是動作不到位
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-07-21T06:31
你姿勢不對才只練到大腿前側好嗎
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-07-22T09:44
打坐
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-23T14:53
椅子虛座(?)
Ida avatar
By Ida
at 2020-07-25T17:09
空氣椅子

請問有人用過dds多德士的器材嗎？

Rae avatar
By Rae
at 2020-05-27T19:37
如題 小弟健身新手 之前都是買會員去健身房 但最近工作太忙 想要買器材拿家中空房間佈置一個個人健身房 上網購找了一些器材 礙於小弟只是個中產階級 沒有雄厚的財力 在尋找可負擔的價格時發現這個中國品牌 dds多德士價格非常低廉 但因為是中國貨所以擔心品質 想請問板上的健身前輩有使用過該品牌的器材嗎？ 品質 ...

生酮法每日飲食菜單求建議

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By Liam
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這是我目前的每日飲食菜單： （生酮法剛開始第一天，目前175cm/82kg， 想減到75kg，生酮計畫為期1～1.5個月） 1. 水煮綠花椰菜 400～500g（或生吃黃瓜和小番茄） 2. 水煮五花肉片（三層肉） 150～190g 3. 水煮牛肉片（純瘦）300g（有時會換成 雞胸或魚肉或羊肉） 4. 蘋果或 ...

運動完要吃東西

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By Cara
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我自己每次運動完常常覺得肚子很餓 都會去7-11買個黑豆漿跟茶葉蛋來吃 https://i.imgur.com/qJsRGia.jpg 之前認真逛版才知道原來運動後不吃東西是錯誤觀念 適時補充營養(蛋白質甚至醣)才是對的 今天跟朋友聊才發現他們的觀念還是停留在「運動完吃東西會瘋狂吸收」的石器時代 而且講不通X ...

6個幫助肌肉生長的訓練技巧 (中文字幕)

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By Susan
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https://bit.ly/3efCLMY 這次的內容介紹6個可以幫助肌肉生長的訓練技巧，這些訓練技巧都經得起時間的考驗， 可以讓你在安排訓練動作時有更具體的策略，以及為訓練時的心態做出調整，6個技巧分 別是： 1.站在地上做多關節的訓練動作 2.包含單邊的訓練動作 3.包含徒手的訓練動作 4.包含等長 ...

人生第一次增肌減脂 (一個月)

Donna avatar
By Donna
at 2020-05-25T10:32
其實才剛開始重訓一個月而已，感覺新手蜜月期真的要好好把握，蠻開心的!! 在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增肌，脂肪會不會也往上衝... 先來看看對比8!! →inbody← (四月底) http://i.imgur.com/6As1Lm1.jpg (今天) htt ...