短暫沒健身後該如何恢復 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2015-06-25T18:20

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上個月到現在，因為公司給了一個
案子非常繁瑣，所以幾乎每天晚上
都在加班。目前案子處理的差多了
開始準備重拾健身，但是經過一個
的荒廢，其實身材跟力量自己感覺
已經不如一個月前的自己，因為本
身食量大，所以容易發胖...
進入主題，如果一個月沒健身，我
該用多少力量開始練呢？
1RM*60% or 50%?
如果做不到以往的重量，該降低強
度，還是拉長組間休息時間呢？
請各位巨巨們解惑，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-06-28T17:28
曾經有篇文章寫說專業運動員需要荒廢時間的3倍才能揮
Megan avatar
By Megan
at 2015-07-02T08:24
復到最頂峰狀態。所以不要操之過急吧~
Puput avatar
By Puput
at 2015-07-02T13:20
我自己會選擇70%強度做多組，然後休息後觀察情況決定
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-06T14:16
下次是否要提升強度，因為要讓肌肉恢復出力習慣
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-07-08T11:00
重回解剖適應期
Michael avatar
By Michael
at 2015-07-11T23:44
拿獎金買槓片放公司 接下一個project
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-07-14T13:23
先用個以前的70%估出現在的1rm就知道變弱多少啦
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-14T17:46
先花一個月練肌耐力 然後再慢慢恢復以前訓練菜單吧
如果要快一點也是可以 要有專業人士在旁幫你注意
Selena avatar
By Selena
at 2015-07-18T08:01
我覺得不是因為食量大才胖，而是因為吃的不對才胖
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-22T02:51
已經一個月沒去健身房了...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-07-26T19:55
覺得自己抓感受度 最主要是把感覺找回來

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Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-06-25T17:07
（書摘）文長，好讀原文版：http://www.thenewslens.com/post/178102/ 文： 徐國峰、羅譽寅 馬拉松不是屬於耐力運動嗎，為何要練肌力？ 重量訓練不是舉重、健美或球類選手在做的嗎？ 一般人會認為馬拉松是長距離耐力運動，不太需要做肌力訓練， 但其實肌力訓練是避免受傷與提升技 ...

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Ula avatar
By Ula
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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Harry avatar
By Harry
at 2015-06-25T16:32
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Isabella avatar
By Isabella
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Enid avatar
By Enid
at 2015-06-25T16:15
原po 174/59 20歲 目前是有四塊肌，啞鈴二頭也可以舉到25lb 暑假想要有計畫地去健身房健身 目的減脂肪並增大肌肉 想要練出六塊肌 我目前的基礎代謝率約1600 若要增加肌肉並減脂肪一天大概要吃多少熱量 我吃飯比較清淡 因此平常都大概吃剛好基礎代謝率而已 如果要健身吃否要多吃點? 另外我本身有再打網 ...