破百好難瘦 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料(最瘦:19y/179cm/72kg)

性別：男
年齡：24.5
身高：179
體重：103.4
BMI：32.3
體脂率：28.9(骨骼31.2)
內臟脂肪:16
基礎代謝率:2115
參考照片：


三餐內容

早餐:蛋餅X2/燒賣X4/燒餅X2/鮪魚三明治X2/水煎包X3/水餃X12/乾扮麵200G/炒飯400G/

焗飯390克/最近端午節會吃粽子X1當早餐(對不起，下次不敢了!)

+一杯咖啡/牛奶/豆漿/綠茶(天天都不同，有點難寫!)

PS.這焗飯我很喜歡吃阿，他一份約561卡而已! http://ppt.cc/gen.php

希望可以繼續拿他當早餐!

午餐:學校的營養午餐，每天都不一樣!

晚餐:蔬菜湯+烤地瓜兩根!
(包含高麗菜、牛蒡片、肉片、蝦子、蚌殼、鯛魚片一起用開水熬煮，沒有加油)

其他:現在不吃消夜，但偶爾會嘴饞偷買炸物或飲料。水果每天多少會吃一些，然後我很

喜歡喝無糖的綠茶跟咖啡(西雅圖即溶包居多會再加牛奶或奶粉)!


日常作息時間 :不一定，儘量是維持在二十四點左右躺平，大概七點左右起床!

禮拜一到禮拜五:

07.00 起床

07.00~17.30 上課

17.30~24.00 朋友約會出去，基本上在家裡!

24.00~01.00 基本上應該就寢了!

禮拜六日:

作息就會有點不正常，所以不一定!


生活型態 :學校老師


運動習慣：

以前算半個運動員，學生時期有打系男籃還有做重量訓練，但現在出社會後比較少了!

比較困難的點是因為我有椎間盤突出的毛病! 所以籃球、跑步跟重訓醫生建議我先暫停!

看來剩下只有游泳了! 但我想問的是，不知道有沒有適合椎間盤突出的人做的重量訓練!

因為我知道減肥一定要有氧跟無氧並行才會快速! 謝謝!


我的問題：

因為椎間盤(第五腰椎第一薦椎)突出，所以有點煩惱，不知道該怎麼下手減肥，醫生是說

游泳是唯一可行的運動，不知道各位有甚麼樣的建議? 但比較讓我擔心的是，游完泳就想

吃東西的狀況我也有，要補充怎麼樣的營養比較好呢? 以免到時候游泳完吃餐點就吃超多

，這樣反而更慘! 還有不知道我游泳應該是下課直接去游完泳再吃晚餐比較好，還是吃完

晚餐再去游泳? 希望板娘幫我調整一下!

還有假設我做重量訓練，我能一次吞一兩顆蛋嗎? 有點怕固醇過高。另外B群好像有助脂肪

燃燒，那我甚麼時間吃B群會比較好呢?

最後就是，我快二十五歲了，有點害怕代謝降低，減不下來! 不知道這方面板娘的看法?

最大希望，就是瘦到七十二公斤!

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純情不花心 　外型不出眾 要求不拒絕 好色不敢追 沒有女朋友

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