我有爬文，但還是有點問題! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，已詳讀)
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女(男／女）
年齡：26
身高：153
體重：74.2(晚飯後量的)
BMI：32.1
體脂率：36.1
內臟脂肪：13
身體年齡：48歲
基礎代謝：1461

我是個中廣型身材，胸部很大、肚子跟小腹也大，腰後方也有馬鞍，四肢以比例算細
(以前就有人說我的身材是彈弓上面插兩顆貢丸，或是倒的御飯糰插兩根筷子)

(全數據是5/18 晚餐過後一小時 至康是美測得)

我算是ptt新手吧，偶爾上來只是在各版到處閒晃，或是工作上的一些資料查詢或po文，
在上個禮拜三才得知竟然有此版~一整個開心，又努力熬夜看了一天後，
開始下定決心要來健康運動減肥!!!


不過在這之前(大約一個禮拜)都是用不健康的方式進行減肥，熬夜3~4點睡
中午起來，早餐跟午餐一起吃，吃大概500~800卡左右，
晚餐只吃三四樣水果沙拉(蕃茄一顆、芭樂半顆、奇異果一顆、蘋果半顆或一顆)
再加不到100g的水煮雞胸肉，最後淋上一點油醋汁，大約200~300卡。

母親節前夕家中長輩生日，但已吃過了晚餐，還是被拖去海產店又吃了一輪
隔天母親節，又一樣晚餐又是海產店，該有的菜都有，一整桌大概六千塊
可能前幾天節食，所以沒有吃很多，但也感覺到快吐了，熱量很恐怖，無法估算。

另外家人因病目前在三總住院中，你們知道的~三總很大，所以每天走來走去
一天頂多走個1000公尺(散步)
偶爾心血來潮，會爬個六樓樓梯(其實只有唯一天，有爬兩次六樓)，
還有跳鄭多燕 兩天兩次(一次30分鐘)

就這一個禮拜從74kg瘦到71.9kg

這不健康的一個禮拜我晚上有時會感到很餓，但我會吃點芭樂止夭

參考照片：

三餐內容（★健康篇~~★開始按版娘的方式減肥)

早餐： 版娘的馬芬早餐 約300卡<粗算>
(我只有用兩片馬芬+happy牛低脂起士+生菜幾片+
一片蕃茄+好市多煙燻牛肉簿片三片/熱量100g/99kal)

★早點：若是早上運動，結束後會再吃一個茶葉蛋+統x無糖高纖豆漿一瓶 260卡


午餐：同早餐300卡 或便當 飯減半 菜吃光 約500卡
主食不選油炸，但有時無法避免，因為是媽媽公司沒人吃，沒人碰過帶回來的，親情壓力)

★午點：優酪乳 100ml 41卡 喝個300~400ml 約120~160卡

晚餐：1/2碗飯，三樣菜一樣肉食 媽媽牌晚餐 約500卡
(恐怖的是家母煮菜時，沙拉油很像是因為手滑或沒拿穩的關係倒太多，菜吃起來超油)

★晚點：芭樂半顆+奇異果一顆 50~60卡


其他：水喝 2100~3000cc


日常作息時間：目前已在慢慢調整，約12點睡 07:30起床


生活型態：待業中，長期照顧家人(已經4個多月了)


運動習慣：
從5/18開始，每天有快走1小時 6公理左右，
心跳不清楚，但邊走邊講話或哼歌時會有點喘，但不會不舒服。

今日早上量體重是72.2kg，但我腰圍從106cm→100cm
(可能從不健康減肥開始腰就有瘦一些)
今天加了一個阻力新手運動http://ppt.cc/vjgI



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.其實開始照著版娘的建議文章吃時，我吃太飽了，有時會想說可不可以不要吃了
但又擔心吃不到基代，反而開始基代下降。所以晚餐一點都不餓還是硬塞了些東西近去。

想請問，假設真的吃不下去了，真的一定要吃嗎???


2.運動時間是否要故定 一定要晚上或每天相同時間?還是隨便都可以?
像我昨天是晚上七點去快走，但今天是早上九點去快走(走完過一小時就下大雨了)


3.下面的活動量會不會過多?
早上快走1小時 時速6公里(一周五~六天)，
晚上有氧健身操40~60分(一週五~六天)
一週四次的阻力活動(一次15分鐘)

4.飲食 過油的部份我會再重新檢討(像是泡過水再吃去一點油)


打完這邊，突然想到我高中時期，最胖到78kg，後來有減肥瘦到49kg，
減肥方式也是快走上課、下課，ktv打工又常外場跑來跑去，減肥效果超有用~
而且很多人追的感覺就是開心XD

但那段時間飲食都是靠節食的，完全不碰澱粉，大約7個月瘦了29公斤，
所以我瘦下來氣血很差，而且還常常貧血，手腳發冷。
有時工作時會突然眼睛一黑，快昏倒的感覺。
一直到高中畢業後，沒再快走，也沒再節食，什麼都吃、餓了吃，不餓也吃
所以我不到一年胖了十公斤，兩年胖了快20公斤…

版娘的減肥方式還有其他版大的資料~讓我受益良多呀~
雖然我才剛實踐幾天，但每天的心情變的很愉快~而且我相信之後瘦下來是健康的瘦!
大家一起加油>///<!




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