受傷的人的減肥心得 - 減肥

過去的我，總覺得外貌不重要，所以體重雖然過重，但是平常有運動習慣

所以也沒有放在心上，在這次減重之前，其實已經連續一年半，每周至少游泳五次

每次至少1000m加上平常還有打棒球、羽球等習慣，所以運動量還算夠(?)

但是不忌口的下場就是，一直都是這樣子胖胖的形象

http://imgur.com/UpliVUe

這張是過年期間拍的，當時覺得免役標準離我很近，一度想順便把兵役問題搞定

當時體重約95kg，但是在3月的期間，發現儘管我體能、個性或許還不錯(?)

但是埋藏在這身脂肪之下，大家只會覺得我是個胖子，自然也沒辦法吸引我喜歡的女生

最後也以失敗收場，於是，在3/27的時候下定決心要改頭換面一番

(當時約92公斤，體脂24~25%)。

當時的我心想，可惡，這樣的運動量還不夠嗎?

於是我一開始直接將運動量翻倍，一天至少踩腳踏車level 10以上30公里(重訓室) 與

游泳30趟(1500m)，一個禮拜至少六天，當時戲稱這個計畫為633

取它很難實現的意思(笑)













不過實際上真的很難實踐，所以這份菜單只做了13天就減量了，但是仍然有相當的成效，

運動的部分，腳踏車600大卡、游泳400大卡，一天大約消耗一千大卡的量

飲食的部分三餐正常、避吃炸物與消夜，並減量

早餐:

一份蛋餅或一份御飯團

午餐:

中午只吃素食自助餐，不吃飯，因為圓PO是個飯桶，一吃飯就停不下來

只有素食蔥油餅、潤餅等各一小塊來補充澱粉，加上青椒、苦瓜、茄子與海帶等來墊胃

飲料無糖豆漿

(最近才開始看fitness版，所以可能有的部分觀念不甚正確，所以好孩子不要學)

晚餐:

吃小七關東煮，買四送一，所以通常是三~四樣豆腐類 + 白蘿蔔 (超貴!! 小小一塊...)

加上寒天粉絲一份 + 牛奶

當時基礎代謝率約2000大卡，所以這13天(3/27 - > 4/12)

體重就從92降為88公斤

減量後的運動量:

每天至少擇一進行 (持續進行中)

慢跑5公里/游泳2公里/腳踏車30趟

搭配上述飲食，4/24是84.4公斤，5/8是81公斤(體脂17.7%)，

有圖有真相

現在 http://imgur.com/iCyFY34

身體組成 http://imgur.com/Jc5b4Je


或許，跑步、游泳、腳踏車運動的過程中，會稍微寂寞一點，

但前面有板友分享《派特的幸福劇本》中的一句話我很喜歡，

「每次跑步，她就像是在終點站上等著我的人，只要我再努力一些些，

就能離她更近一點。」

這個她，就是這次重大改變的最大轉捩點。

我想說的是，不管你的減重，是基於健康還是愛情，除非你確定你喜歡的對象，

喜歡的是肉肉的這一型，否則都應該及早努力，當喜歡的女孩與你擦身而過

那種扼腕的感覺，是會讓人搥心肝的，共勉之，希望fitness的大家都可以成功!



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