慢跑後小腿感覺變粗？ - 健身

※ 引述《lily2226 (Lily)》之銘言：
: 之前意識到自己體脂很高，開始好好運動
: 161cm 47.8kg 體脂25.4！
: 大概是因為以前愛節食
: 我慢跑加快走（跑步機）五個多禮拜
: 每週四天，每次45分鐘～1小時，距離6～7公里
: 版上說慢跑是有氧運動不會讓小腿變粗，我也覺得有道理，就很放心的去跑，也都有收操拉筋. 一開始大腿和小腿前側都很痠，後來進步到完全不痠，輕鬆很多～
: 但是我最近發現小腿明顯變硬，墊腳出力有一塊肌肉凸出的感覺，站立的時候內側也比較凸出，看起來小腿比較粗壯>< 太不科學了！！
: 是因為跑步姿勢不對嗎？（我大腿不會抬很高，但基本上膝蓋也會微彎）
: 還是是因為脂肪還沒退去，同時肌肉發達起來，視覺上變壯呢？
: 該休息一陣子還是繼續跑啊？（我是想繼續跑，感覺基代有在提升）
: 唉，知道慢跑小腿會變粗是迷思，但怎麼感覺應驗了，懊惱……


一般版上說慢跑小腿會瘦，理論來源是

1.變粗：
運動腿會變粗，是因為增肌。但慢跑屬於有氧且輕度，增肌並沒那麼容易。

2.變細：
慢跑有氧減脂，所以就算目前沒變細，有一天也會因脂肪消掉而變細。

解答了，慢跑小腿肯定是會瘦不會變粗。

但是

以上兩個論點都有盲點。

1.變粗-增肌沒這麼容易：
確實，對一般人來說，有在重訓的人天天練也不見得能練成阿諾，慢跑也屬低強度有氧

但對一開始沒運動的人來說，連走路腳都會痠了，
也就是說新手的肌肉量，本來根本就只足夠用來應付走路
慢跑對他來說已經算高強度了。


為了方便對照，定標準的腿肌肉量是5單位，剛打完石膏或植物人，肌肉退化只剩3
而運動量嚴重不足的人可能只有4(總之就是比平常人低)。
標準以下的人
從3→5無疑就是變粗。
增肌沒那麼容易的說法，只在5→10甚至7→10才適用。

想想健身房新手剛有小成，在囂張時，有多常被老手嗆說，一開始比較好練。
哪麼，誰一開始不是新手，所以跑步新手一開始肌肉量會增，並不是奇怪的事

人類演化過程中，有一大段時間都是飢荒，人體的設計有很大一部份在儲存能量。
而肌肉量愈大，耗能就愈大，

所以當一個人平常只要走路時，肌肉量自然是降到比須要常跑步的人量還少。
從只走路到要跑步中間，無疑肌肉是要增的。

當然等到跑步適應後，肉量就是跑步者的肉量，不會變得像重訓者的量。
(還記得你的身體要節省能量嗎?)
但跑步不會變得像重訓者，是前述5→10的概念。無法推翻走路者跟跑者間的4→5

好了，這下問題來了，即便這不健康，但很多人對美腿的概念即乎是接近鳥仔腳了
也就是3或是4。在這樣的假定下。因為稍有運動，腿從鳥仔腳變成一般人的腳
4→5不但是變粗，而且也變太粗了

跑步腳會不會因肌肉量變多而變粗，取決於跑步前的肌肉量，這是相對的問題。
跑步腳會不會因肌肉量變多而太粗，取決於審美觀。

2.脂肪減少，腳變細。
我們來看看兩個減肥謎思，
1.有沒有局部減脂 2.如何先瘦小腹
相信很多人都同意「沒有局部減脂，哪裡先瘦取決於基因」←這是正確的

反過來說，哪裡先胖也取決於基因，有人先胖肚子，有人先胖腿，
當然，以一個體脂40％的人來說，無疑他腿跟肚子都會胖。

但對一個體脂只有20多％的人來說決對有可能他腿上脂肪不多，都胖在肚子跟臉。
也就是說在此種情況下，腿能夠靠減脂瘦下來的空間不見得會有。

3.綜合以上
對一個體脂40的人來說慢跑增量是不會大於消脂量的(體積)
但對一個體脂25％主要屯積在腹部，且原本腿太細的人來說
增肌量顯然有可能超過減脂量。

4.題外話：
一個原本腿的肌肉量只有4，且脂肪都集中在肚子的50公斤女性
是否慢跑完全不能瘦腿??
這倒不一定。

本來這傢伙在跑步跟走路時都是負擔身上50公斤重量。
減了肚子3公斤的油。

那他往後跑步跟走路都是只負擔47公斤的重量。
秉持著上面的能量堆積說法，理論上為了減少能量消耗，腿部肌肉量是會再減少沒錯。

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