請版友幫我看我的作息 - 健身

不知道原PO有沒量過血糖

以下我要推薦的食物 對於低血糖的人也很好喔



其實看到"增重" 我就手癢好想回文啊

雖然我自己最有心得的項目是增肥(毆飛)

不過最近因為某不負責單位(家族)的多次人體實驗證明(家人)

某物對於改善營養吸收與增加食慾卓有奇功


那就是 全脂全糖的優酪乳(品牌不拘 只要求活菌多新鮮就好)


但因優酪乳必然需要冷藏 所以使用上有以下幾點需注意

請少量(一次100-250CC) 多餐(多喝幾次)

吃的時間 要避免早餐空腹與睡前 喝時先含再嚥不要牛飲呀


然後雖是夏天 也請盡量戒除冰與冰飲吧


另外

很多版友已經在原文的推文裡 已經提醒了乳清一事 那也非常重要

沒有重訓 日常生活中的食物種類裡 蛋白質含量高的非常多

你要做的應該是去豐富併多樣化飲食內容 進而培養好胃口 也養成好的消化吸收效率


嗯嗯 好羨慕你有口福喔........放下你的乳清 吃烤雞去吧:DDDD


※ 引述《mitsuyo (光世)》之銘言：
: 您好 請問一下
: 小弟目標是增重 175/58 希望在登入之前三個月內多5公斤
: 因為現在是學生 但不是很閒的學生 所以想靠搭配飲食與輕量運動(無重訓)達成
: 7:30 早餐 一條地瓜+牛奶+一顆蛋
: 8:00 睡回籠覺
: 9:00 走15分鐘的山路(斜坡)
: 9:00~12:00 做研究
: 12:00 午餐 飯三菜一湯+控肉+乳清蛋白
: 2:00~7:00 做研究 (搭配點心)
: 7:00 晚餐 飯菜酌量+炸物+乳清蛋白
: 8:00 慢跑1小時
: 9:00 醣類(飲料或是甜食)
: 11:00 睡覺
: 看起來是滿偷懶的作息 只是我只要做太激烈的運動就會頭暈 無氧的都會很累
: 會影響上班的效率(目前以上班為重)
: 希望能用吃多一點來增重 我在版上得到的觀念是
: 吃與動 要搭配得宜 才能增加吸收效率
: 所以想請問板友這菜單有沒有需要改進的地方?
: 謝謝!

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