運動兩個月了但沒麼改變 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 :是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：158
體重：63
BMI：25.24
體脂率：36%(非生理期大概都是這個數字)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：估400卡
兩片白吐司+水煮蛋+300ml自製鮮奶茶
註1:白吐司有時會抹大蒜醬，控制在50卡
http://ppt.cc/Mqa_
有時候是沾EV橄欖油+葡萄醋
http://ppt.cc/ZuY5
註2:鮮奶茶是低脂鮮奶加茶裏王紅茶(18卡/100ml)
鮮奶:紅茶=2:1 調的

午餐：估450~500卡
一碗飯(白米+糙米一起煮生米秤過260卡)+菜+肉 or 嫩豆腐
有時候會自己滷雞腿or煮咖哩雞
如圖
http://ppt.cc/WdGG
http://ppt.cc/DP-5
http://ppt.cc/uQz7

晚餐：同午餐，但是如果午餐不小心吃到550卡up，晚餐會煮烏龍麵(麵+菜+蛋)
http://ppt.cc/8MX-

其他：水果(100卡)香蕉or芭樂居多
運動完會再喝一杯鮮奶茶300ml
有在吃魚油、蔓越莓錠、B群+鐵一天各一顆
水1500ml~2000ml
如果有和朋友聚餐(2次/月)晚上鮮奶茶會不喝

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:30起床吃完早餐進圖書館讀書
晚上21:30去操場運動一小時
23:30~24:00躺上床
但有時候會躺快一小時才入睡

生活型態：失業準備考試中


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一星期5~6天有氧，一次約一小時，如果阿月來會休3~4天
最近都是快走8圈+慢跑6圈 (400m/圈)
快走時心跳約120~130(好像習慣了，變慢了)
慢跑約150~160

一星期重訓兩次
5磅啞鈴做四組動作一次15下兩回(等於舉了120下)
無負重深蹲15下三回(這個幾乎隔一天做一次)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我因為國中時年輕不懂事+電視節目藝人減肥法的殘害
那時節食減肥一天只吃一餐
不只胃搞壞了，連身高都停止沒再長過了......
所以從此我沒有"再"用不吃來減肥過

再...沒錯
這是我第二次胖到60up
兩次都是因為鹽酥雞(恨)

第一次是大學開學前
因為放假整天睡到中午
自以為沒吃早餐加上我都買很少(60元左右)
所以熱量用鹽酥雞抵過沒差
結果體重從55→65
整個驚覺不對勁開始每天跑步(-5kg)
開學後因水土不服拉肚子一個月(-3kg)
再加上喜歡的人交了一個瘦瘦的女友
導致我受刺激每天快走30分鐘最後減到51kg(年輕時果然很好減)

但是後來因為要考研究所(還有重考)兩年沒運動
最重要的是跟我一起讀書的伴超愛吃大餐
那時候很誇張
午餐吃完一整個便當，晚餐還可以吃火鍋
更別說是飲料了，讀書時嘴巴沒東西咬很難過的
就一路的胖到58kg
那時侯很鴕鳥的說研究所上了再來減

研所時期是用快走的方式運動
但現在想想我一星期好像只運動2~3次，一次也30分鐘而已
頂多只能維持吧!但一直都保有運動習慣

重點來了
我畢業後進入OL生活\
早上為了趕打卡我都進公司後才泡一杯麥片(早餐很少)
中午吃公司難吃的便當，因為難吃大家都吃很少(午餐很少)
所以下午一定會訂飲料or和同事去超商買罐裝咖啡
我也在此時養成了一天一杯珍珠鮮奶茶or咖啡的習慣(喝飲料)
晚上常加班有時候會忘記訂晚餐(晚餐餓過頭)
所以回家快10點才吃(太晚了也不敢吃太多)
另外因為太常加班了，常常熬夜
整個作息都被打亂，最後受不了辭職了(歷時五個月)

辭職後整個大解放
每天睡到中午起床
晚上還會吃鹽酥雞
又是自以為早餐沒吃+都跟男友買100元以下合吃好像也沒很多
另外珍珠鮮奶茶的習慣也沒改
默默的悲劇發生58→63
這不是跟我上次變胖走同一路徑嗎!!!!!

於是我就下定決心減肥了

第一件事:戒飲料，但我第一個星期就破戒，買了"中杯"珍珠鮮奶茶
但我覺得這樣不行，所以才開始自製鮮奶茶
自從這樣喝後，到目前為止我還沒有動過去外面買珍珠鮮奶茶的念頭
而且量可以自己控制，不用一次喝750ml，所以喝得很開心

第二件事:戒零食，之前壓力大時很愛買巧克力或糖果餅乾吃，目前也都沒有了

第三件事:運動
我從3/21開始運動，一開始是每天一片鄭多燕，
爬文後看大家比較推薦快走於是就改成快走
不過3/21~4/10運動都是30分鐘
但是因為我比較心急一點，20天過去沒看到什麼效果
所以運動時間開始拉長為一小時，以快走為主
一個月過去了，體重和體脂肪也增加了......囧
但是說才一個月而已，繼續加油吧
最近3星期變成快走和慢跑交替
到現在兩個月了，沒瘦......

本來是想要看文章然後自己執行減肥的，但兩個月都沒動靜真是有點灰心
漸漸開始懷疑是不是我吃太多了(熱量估錯?)
雖然我有算熱量，但是朋友們都吃得比我少
搞得我說我在減肥一點說服力都沒有
目前只能很無奈的繼續運動下去
有動有希望，沒動......只能當胖子了

最後附上數據，沒有定時量，所以日期有點跳
量的時間都是睡醒排尿後


3/21 63 kg 35%
4/2 62.6kg 36%
4/30 63.8kg 37%
5/5 63.8kg 36%
5/11 63 kg 36%
5/17 63 kg 36%
今天 64.2kg 33.5% (這兩天阿月快來了，應該是不準的數字)








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