內臟脂肪↑體脂肪↓ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：190
體重：109(剛剛量的)
BMI：30(家裡體脂計)
體脂率：23
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：眷村的綠豆酥餅*1
豬肉小籠包*3
韭菜小籠包*1
自己泡的濾掛黑咖啡(偶爾會加牛奶)

午餐：通常都是就近吃
會吃附近的關東煮黑輪*2 蘿蔔塊*1

晚餐：地瓜

其他：偶爾會吃個紅豆餅 芋頭或是地瓜口味的


日常作息時間：8點30上班 5點下班
半夜1點左右睡覺 7點半~8點左右起床


生活型態：公務員


運動習慣：前兩個禮拜是用慢慢跑大約1HR跑6.3KM
但是最近發現舊傷膝蓋還在痛
所以改成騎腳踏車晚上代步大約騎個15KM

我的問題：今天剛吃完喜宴體重不太準
早上出門前量的是108
我現在遇到的問題就是說
因為現在沒辦法慢慢跑 騎腳踏車還會遇到下雨天
或許健身房是個選擇
但是健身房又只開到晚上9點
我是旱鴨子>< 所以游泳是個不小的問題
前兩個禮拜去康是美量測
發現自己內臟脂肪還是過高
然後肌肉比過高 47.9%吧 沒記錯的話
雖然但是體脂肪算是正常的
而且身邊的朋友都說是壯不是胖
所以我有點不知道該怎麼去減重
從飲食控制 但總是要配合運動
無法跑步 我現在只能騎腳踏車
所以還是來這邊詢問一下
求助一下大家的意見才好!
感謝大家XD


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