作息檢討？ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：158
體重：50上下
BMI：20.2
體脂率：27~28


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

(上班日)
早餐：培根蛋餅、饅頭加蛋、鐵板麵(就一般早餐店的餐點交替吃)有時會加杯牛奶或
中杯奶茶

午餐：便當(飯量一半)、乾麵+竹筍湯

晚餐：半碗飯+蔬菜+肉類(就一般媽媽煮的晚餐，菜比肉多)+水果

其他：不好甜食，一周2天約會吃外面餐廳，周日通常吃2餐


日常作息時間：上班日約23:30就寢，6:45起床；假日約晚上12：00就寢，8~10點起床


生活型態：上班族


運動習慣：飯後騎X-BIKE40~45分鐘，X-BIKE錶壞了不知心跳強度，
重量3，速度35以上，持續4個月

我的問題：畢業後就業至今約1年半，前半年體重尚無異常，不過近一年體重突然快速
上升，平常並沒有暴飲暴食，也沒有特別偏好高熱量食物，想請教各位大大
我的生活作息和飲食是否地方需要調整？還有我的體脂肪率高的滿誇張的，為
了改善這個情況有去買了X-BIKE，一周會騎3-4天，每次40~45分鐘，不踩太重
只踩重量3，不過速度都有維持在35以上(型號：19805)，也都會踩到流汗很累，目前
希望先把體脂肪率降下來，希望大大不吝指教！


--