請版友幫我看我的作息 - 健身

By Damian
at 2013-05-19T11:15

Table of Contents

您好請問一下

小弟目標是增重 175/58 希望在登入之前三個月內多5公斤

因為現在是學生但不是很閒的學生所以想靠搭配飲食與輕量運動(無重訓)達成

7:30 早餐一條地瓜+牛奶+一顆蛋

8:00 睡回籠覺

9:00 走15分鐘的山路(斜坡)

9:00~12:00 做研究

12:00 午餐飯三菜一湯+控肉+乳清蛋白

2:00~7:00 做研究 (搭配點心)

7:00 晚餐飯菜酌量+炸物+乳清蛋白

8:00 慢跑1小時

9:00 醣類(飲料或是甜食)

11:00 睡覺

看起來是滿偷懶的作息只是我只要做太激烈的運動就會頭暈無氧的都會很累

會影響上班的效率(目前以上班為重)

希望能用吃多一點來增重我在版上得到的觀念是

吃與動要搭配得宜才能增加吸收效率

所以想請問板友這菜單有沒有需要改進的地方?

謝謝!

--

Tags: 健身

All Comments

By Callum
at 2013-05-22T12:23

怒噓增重

By Regina
at 2013-05-25T01:07

你體力會不會太差了

By Rachel
at 2013-05-26T06:11

很好奇為何你沒重訓要喝乳清??

By Andy
at 2013-05-30T03:55

我是很瘦的人體力自然不好

By George
at 2013-05-31T22:36

很瘦是多瘦?

By Rachel
at 2013-06-01T10:48

一定程度的鍛鍊吧...?

By Michael
at 2013-06-06T06:28

你吃這麼多乳清幹麻= =

By Regina
at 2013-06-09T21:59

太激烈是多激烈@@

By Quanna
at 2013-06-11T08:59

別浪費乳清了= =

By Robert
at 2013-06-15T10:18

可以分多餐一點吧.. 乳清可以放在早點和午點

By Franklin
at 2013-06-17T07:55

體力可以練出來別小看你的身體吃炸物不好吧~都知道體力

By Iris
at 2013-06-20T22:02

不好還吃這個來給身體吸收

By Hardy
at 2013-06-21T04:24

可以慢慢把體力練起來~

By Oscar
at 2013-06-22T17:55

如果只是吸收沒有轉成肌肉也只是不健康的肥胖而已

By Lauren
at 2013-06-26T00:29

話說能跑1小時體力也沒差到哪吧

By Damian
at 2013-06-27T01:35

慢跑一小時實跑幾分鐘？另外不重訓喝乳清

By Doris
at 2013-06-30T03:46

腎臟負擔會相當重，請培養正確知識

By Poppy
at 2013-07-03T11:23

我也有疑問你沒重訓很乳清幹嘛？

By Ingrid
at 2013-07-04T15:13

以為喝乳清肌肉會自己彈出來?

By Isabella
at 2013-07-07T10:47

增肥比較快沒事不要喝乳清我一周重訓3次都不敢喝了...

By Valerie
at 2013-07-09T07:26

很瘦和體力不好無關體力是要自己培養的瘦子也可以體力

By Caitlin
at 2013-07-12T09:56

很好我學弟177不到60KG 可以連打80分鐘全場當主力得分

By Odelette
at 2013-07-12T14:05

其實我以前也會讓自己去打滿全場也是可以

By Suhail Hany
at 2013-07-17T04:48

但後來慢慢覺得真的對身體有不良影響瘦子要認命
瘦還如果把自己當成壯漢去拼容易造成傷害我也說不上

By Jack
at 2013-07-20T08:23

你喝乳清幹嘛= = 體力是練出來的，不是很瘦就沒體力

By Ina
at 2013-07-22T04:58

真的不要勉強
瘦子就是要多休息多養生慢慢調理真的不要硬練

By Isla
at 2013-07-27T00:01

會傷到反而拖延身體內臟變強的時間瘦就要等待成長

By Quanna
at 2013-07-28T23:22

但你的做法一點也不養生吃乳清吃炸物對身體都不好

By Barb Cronin
at 2013-08-01T10:44

所謂的養生必須動靜飲食皆配合，不是多休息就叫養生調理

By Skylar Davis
at 2013-08-03T08:43

BMI19是偏瘦但還有體脂.肌肉重量等數據

By Todd Johnson
at 2013-08-07T21:43

你想達到你的目標還要調整你的運動方式和飲食

By Bennie
at 2013-08-10T00:32

瘦子不做重訓只做有氧，你能期待身體會有什麼成長?

By Madame
at 2013-08-12T08:07

建議你先把有氧停掉，或者減少。然後加入重訓吧。

By Bennie
at 2013-08-12T22:45

飲食的部分，我只能說炸物要節制，其他勉強OK。

By Una
at 2013-08-16T08:17

相信你持續下去一定會有可觀的改變一身脂肪

By Erin
at 2013-08-19T04:28

靠你才幾歲阿養什麼生你要做點重訓拉
選擇適合你的磅數慢慢練又不是要你舉100公斤

By Emma
at 2013-08-22T11:30

你都沒練起來就開始教別人怎麼練..我從173/53練到67

By Tracy
at 2013-08-24T08:59

你推文根本就太扯了,你這種想法一定要改變,不如說是藉口

By Vanessa
at 2013-08-28T14:37

不練是要怎麼成長

By Yedda
at 2013-08-29T01:28

如果頭暈是貧血什麼的好像也不是吃這樣@@

By Andy
at 2013-08-31T18:53

他就不想重量祇想增肥肉而已科科那何必上來問
一天吃三餐+ 10點點心下午點心消夜不就胖了

By Iris
at 2013-09-02T16:35

增肥肉很簡單啊，每天三餐加消夜去麥當勞或肯德雞報到吧！

By Faithe
at 2013-09-06T00:11

飲料跟甜食=糖類=/=醣類

By Kyle
at 2013-09-08T04:46

身體吸收不了的蛋白質一樣會排出去,要不要先說看看
你不做重量喝乳清要做啥??? 讓身體增加負擔而已

By Damian
at 2013-09-11T01:56

誰叫你一開始就把自己壯漢拼沒聽過循序漸進嗎

By Belly
at 2013-09-15T12:14

那種受傷是不會練亂搞一通搞到自己受傷不要亂牽拖

By Eden
at 2013-09-18T05:12

更何況重量也不是你想的一樣什麼硬練練很慘想法太偏激了

By Quintina
at 2013-09-21T06:10

吃出一身肥肉力量並不會變大

By Mia
at 2013-09-22T16:20

小弟以前182/59參加橄欖球隊變成70 沒有什麼瘦就體力差的

By Frederica
at 2013-09-24T07:55

不過現在退隊又變回62 沒有練不起來只有不想練

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