有氧的強度與時間? - 健身

想問一下版友，在每天運動時間有限的情況下
下面兩個選擇，哪一種減脂的效率會比較高

1.慢跑 6~7km/1hr

2.影片中3個組合做10次 http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0
(約1分45秒那裡開始)

兩種我都有試過了
慢跑的話，還應付得過來
有時會視情況用間歇跑的方式加一些強度，有時會再加10-20分鐘的距離

因為上週跑得太用力了，膝蓋有點不舒服
於是上網找了上面那個影片來試
不試還覺得應該可以做完吧
沒想到...試了後超累

我的情況是大概做前2次後，會需要停一下
做到第3和第4次時，動作會慢下來，而且需要休息5分鐘以上
做完第6次會耳鳴，頭昏，然後有種快死的感覺，而且飆汗
必需休息10分鐘以上，休息完我測了一下心跳 130/1min
接著勉強做完第7和第8次
第8次做完後繼續飆汗...
第9和第10次就沒做了
8次前後花了30分鐘

我的疑問是....累是比慢跑累
可是有在運動的時間遠比慢跑還少
(慢跑時我都有維持在"跑"的動作，直到跑完才會休息)
所以想問一下，上述2種運動，哪一種減脂的效率比較好
感謝

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