硬舉動作求鞭 - 健身

By Erin
at 2021-09-01T09:02

Table of Contents

各位前輩大家好
小弟最近2個月開始練硬舉這個動作
目前身材169/69
硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶)
雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺
但是下背到第2組中段就會開始痠痛
第3組時更是要偶爾緩一下才能繼續做
但是練完走出健身房就差不多不痠了
頂多彎腰會有點緊緊痠痠的

做羅馬尼亞硬舉的時候(80kg/10下3組）
也會有下背痠痛的感覺
不知道是不是動作有錯
因此想請各位前輩幫忙檢視一下我的動作
或是給我一些建議

以下有影片
因為是練到結束才拍
所以只做80kg*2下

https://lurl.cc/jd4epm

備註：
從兩三年前跑步就會出現下背痠痛
痛到跑不下去
或是工作整天下背很痛，痛到睡不著
去看物理治療師後，他建議我開始練硬舉
目前坐整天下背痠痛的症頭已經緩解
但做硬舉動作的痠痛讓我有點害怕
不知道是不是姿勢錯誤造成的
還是單純只是我太弱xd

--

Tags: 健身

All Comments

By Barb Cronin
at 2021-09-02T13:11

屁股已經起來了，上半身還在下面，導致起來的時候靠下
背撐著

By Kristin
at 2021-09-03T17:20

下背很酸再注意吧核心酸炸正常

By Suhail Hany
at 2021-09-03T09:18

看起來都下背在拖全程的啟動前半段我做起來像深蹲
先下放找自己的起始位置怎麼下去怎麼上來

By Mia
at 2021-09-04T13:27

屁股會先起大多是太依賴前側，我通常會請對方改變站法或

By Oliver
at 2021-09-03T09:18

啟動時刻意把重心往後放去抓感覺。另外，會造成腰痠的原因
有可能是因為太刻意離心，但...不離心大概會被靠背就是了

By Rachel
at 2021-09-04T13:27

真正開始蹲之後屁股都沒蹲下去

By Lily
at 2021-09-03T09:18

你起槓屁股感覺空的那邊試試想像"用雙腳分開地板"
的cue強化啟動臀肌

By Cara
at 2021-09-04T13:27

羨慕有強壯的下背這樣拖硬舉(?

By Ophelia
at 2021-09-03T09:18

行程中有一段感覺都是靠下背硬拉起來，感覺髖跟上半身沒
有很同步動作

By Gary
at 2021-09-04T13:27

找個厲害的教練吧不然遲早會受傷

By Robert
at 2021-09-03T09:18

起身屁股往前推，不要膝蓋先伸直增加後側線張力

By Olga
at 2021-09-04T13:27

髖伸，也就是屁股前推的速度太慢

By Hedwig
at 2021-09-03T09:18

重心太前面了，拉起時感覺下半身張力沒做出來

By Bennie
at 2021-09-04T13:27

我覺得硬舉是三項裡最難的，值得找教練指導

By Suhail Hany
at 2021-09-03T09:18

我跟樓上持不同觀點，硬舉是三項裡最沒技術；發力最單純

By William
at 2021-09-04T13:27

的，但就是單純所以容易發錯力

By Kama
at 2021-09-03T09:18

個人覺得硬舉大家都會，但做到好是最難的

By Kumar
at 2021-09-04T13:27

最常見的就是大家都以為自己做對

By Joe
at 2021-09-03T09:18

髖沒用到你真的需要教練別自己亂拉了y

By Kama
at 2021-09-04T13:27

想像有人要拿棍子捅你屁股趕快屁股夾緊往前推

By Cara
at 2021-09-03T09:18

頭遮住沒辦法看頸部動作

By George
at 2021-09-04T13:27

請問這邊有人硬舉比深蹲弱的嗎？我正是那種人……

By George
at 2021-09-03T09:18

有啊，世界級的比賽，無限量級的那些大多都硬舉比深蹲
弱，給你參考

By Ula
at 2021-09-04T13:27

了解，看來我這樣算正常

By Elma
at 2021-09-03T09:18

硬舉最沒技術? 硬舉超多人下背爆掉耶

By Kumar
at 2021-09-04T13:27

不敢自己練硬舉，怕腰壞去

By Daph Bay
at 2021-09-03T09:18

硬舉比深蹲弱應該是技巧有問題啦

By Mason
at 2021-09-04T13:27

你需要找教練 (如果你真的要繼續練的話)

By Tristan Cohan
at 2021-09-03T09:18

從預備、發力、啟動都應改進你現在是靠下背拉

By Annie
at 2021-09-04T13:27

對了，我是高背槓

By Erin
at 2021-09-03T09:18

如果說是相撲硬舉，我相信可以拉比深蹲重，但傳統硬
舉真的好難

By Ida
at 2021-09-04T13:27

好……好危險

By Dorothy
at 2021-09-03T09:18

我自己現在是大重量都只練相撲，100以下才會用一般硬舉
QQ 怕受傷

By Elma
at 2021-09-04T13:27

因為家裡用硬舉神器練相撲會動作範圍太短

By Hedda
at 2021-09-03T09:18

然後 Mark Rippetoe 又很看不起相撲，認為傳統練起來
效果才好

By Ingrid
at 2021-09-04T13:27

所以現在都練傳統

By Queena
at 2021-09-03T09:18

熊大的軌跡很準xD

By Puput
at 2021-09-04T13:27

請想像屁股往前擠，而不是往上抬

By Skylar DavisLinda
at 2021-09-03T09:18

硬舉很吃技術啊硬幹就是起不來

By Delia
at 2021-09-04T13:27

屁股先起來代表後續下背所需要做的moment變多

By Edward Lewis
at 2021-09-03T09:18

要感受的是髖往前推不是往上
屁股先起來就是二段式下背很吃力

By Andy
at 2021-09-04T13:27

樓上是要說momentum嗎

By Rosalind
at 2021-09-03T09:18

幹嘛浪費錢看物理治療師，看youtube不就一堆影片了

By Queena
at 2021-09-04T13:27

俺硬舉的感受是核心穩定腿向下踩垂直拉起，髖部向前什麼感
覺倒是沒有注意過。

By Aaliyah
at 2021-09-03T09:18

噓某樓，你就繼續看影片吧，保重身體

硬舉動作求鞭 - 健身

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