關於TDEE與BMR數字的設定問題 - 健身

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By Poppy
at 2021-09-01T07:39

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生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是要用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增加的全部都是脂肪 而非肌肉）
會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒變，一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩天生理期結束後，體重不但沒有減少，反而和生理期前相比還增加了orz
我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣，跟家人討論過後才驚覺該不會是爆胖期間的肌肉量沒有增長，所以算TDEE根本應該用少10公斤的體重去計算吧？如果用爆胖前體重算的TDEE只有1000卡，減重第一週以吃1200卡/天爲目標時有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有什麼建議？虛心求解～


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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-02T21:16
我的建議是多動，顯然妳的運動量不足，強度也不足，直白的
說就是練心酸的活動筋骨而已。不必斤斤計較算法，TDEE和B
MR是算不準的，光活動日和耍廢日那個消耗量就差很大。
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By Frederica
at 2021-09-04T10:52
TDEE是吃出來的～三週體重沒變1200就是你目前的TDEE
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By Anonymous
at 2021-09-02T23:49
以1200為基準下調攝取量~之後會數值也會因體重而改變
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By Victoria
at 2021-09-04T13:25
有沒有可能你算錯了，TDEE1000 除非你三十幾公斤，
然後都沒在運動？

身高173體重73想減重到56公斤左右

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By Skylar Davis
at 2021-09-01T00:38
最近發現肚子的肥油讓我的腰圍超過90公分 這是早死的警訊啊！ 我雖然已經是中年人了，但是也不想過早因為脂肪肝離世。 所以我想開始進行減重，目標是56公斤。 不知道大家覺得173公分體重73公斤減重到56公斤的過程中， 要注意那些一般人常犯的錯誤？ - ...

罵我吧

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-08-31T22:15
※ 引述《p8410077 (Ironraptor)》之銘言 : 如標題 我需要被罵 : 都是我意志力不夠 才會一直想吃東西 : 本肥宅重去年開始體重一律狂飆 從68 飆到88 : 中間好幾次陷入飲食控制和暴飲暴食的循環 : 一直吃的藉口有很多 理由也很多 : 希望大家給我一些意見（罵）跳出惡性循環 對於意 ...

罵我吧

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-08-31T21:38
如標題 我需要被罵 都是我意志力不夠 才會一直想吃東西 本肥宅重去年開始體重一律狂飆 從68 飆到88 中間好幾次陷入飲食控制和暴飲暴食的循環 一直吃的藉口有很多 理由也很多 希望大家給我一些意見（罵）跳出惡性循環 因為一些事情 壓力增大 讓我維持多年的運動習慣中斷 壓力大時把時間拿來運動都 ...

如果只是單純要纖細???

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-08-30T20:51
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 今天如果我只是單純要纖細? 根本不必重訓吧??? : 舉個例子 : 我今天要大腿纖細，大腿的維度組成不就是脂肪+肌肉? : 而眾所周知沒有局部減脂這種事 : 因此我專練腿也沒辦法減少腿部腿部，反而會增加大腿肌肉 : 在這樣的情況下 : 如果 ...

要不要吃早餐?副作用,還是優點?很重要!柏

Lily avatar
By Lily
at 2021-08-30T03:18
※ 引述《pegasusatlan (哈哈哈~ )》之銘言： : 看到下面很多版友在討論台灣早餐很可怕 真的是心有同感 : 想到以前 早餐我媽買什麼我就吃什麼 : 飯糰+油條+肉鬆 油條+甜豆漿+甜燒餅 油膩的煎餃、蛋餅 甜的色素飲料 精緻麵包 等等 : 結果就是體重不受控制的向上提升 : 但自從我開始做饅頭 ...