罵我吧 - 健身

※ 引述《p8410077 (Ironraptor)》之銘言
: 如標題 我需要被罵
: 都是我意志力不夠 才會一直想吃東西
: 本肥宅重去年開始體重一律狂飆 從68 飆到88
: 中間好幾次陷入飲食控制和暴飲暴食的循環
: 一直吃的藉口有很多 理由也很多
: 希望大家給我一些意見（罵）跳出惡性循環

對於意志力不堅定的人
最重要的就是不要訂一個一百分的計畫

如果你原本的生活只有50分
那就先訂一個60分的計畫
適應60分的生活再來找70分的方案

一步登天大部分結果都是摔死
慢慢來就好

但一旦擬定的計畫只有60分
那就是一步都不能退 不能妥協
訂計畫的時候
要避開那些你可能無法遵守的規則

: 因為一些事情 壓力增大
: 讓我維持多年的運動習慣中斷
: 壓力大時把時間拿來運動都覺得奢侈
: 要出門時 把這些時間拿來運動 不如去思考如何解決問題
: 就算出門了 在運動時 腦袋也靜不下來 一直陷入無法思考的深淵 有時候運動到一半
也
: 會停下來 跑回家

健身 也要健心
如果沒有辦法處理好人生
健身肯定是健不下去的
先把人生的問題解決才是最重要的

: 記得第一次吃下第二份餐點的時候 好爽 卻也從此展開了不歸路
: 營養素 熱量赤字 原型食物 在之前有運動習慣的時候都有在注意
: 但是時間到 有時會放棄準備的食物衝出門去大吃一頓
: 即使當下忍住，吃完東西 在努力一陣子之後 也會突然餓起來 出門亂吃
: 不吃東西 會陷入焦慮無法思考
: 吃太多也會因為罪惡感無法思考
: 有時會規劃運動時間 時間到了也會找一堆藉口待在屋裡
: 好不容易習慣持續了一段時間
: 遇到推不掉的餐會 就會回覆暴食
: 連來這裡發文 都只是想要抒發罪惡感而已
: 拜託各位了，我該怎麼辦

有一些簡單的方法
例如每一餐之前強迫自己吃一份會飽
熱量不高 而且營養價值高的食物

可以是300公克花椰菜
兩片雞胸肉
或是兩份乳清

不管是正餐 點心 宵夜 珍珠奶茶
只要有打算吃東西 都先吃這些健康的食物
然後還想吃就隨便你

這樣任何聚餐都能去
宵夜想吃鹽酥雞也是可以的
而且你吃完花椰菜以後
胃的空間有限 也能適度的控制吃的量

強迫自己不吃反而精神壓力太大
我都讓自己覺得隨時可以吃任何食物
心情上覺得自己是自由的 多好

這是我的方法 你要照抄也可以
要想別的方法也可以

你只是需要一個
有彈性但不失去控制的計畫
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