硬舉動作求鞭 - 健身

By Valerie
at 2022-08-14T09:24

Table of Contents

https://youtu.be/VLyPwYdbAys

最近三項都有突破，但是硬舉的狀況時好時壞，沒辦法像臥推還有深蹲一樣穩定發揮

上一次拉這個重量大概是三週前了
這次在做的時候有蹲更低一點，讓肩膀維持穩定，感覺這樣上背的剛性會比較好

但不知道是不是平常姿勢不良的關係，我在做的當下有想刻意壓胸椎，但影片看起來還是
有點駝背= =

而且感覺我槓好像可以在貼離小腿近一點

想請問各位大大還有什麼地方可以改進，或是有什麼硬舉的小訣竅可以分享

感謝大家.....

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All Comments

By Zanna
at 2022-08-16T01:56

背闊沒有收緊，起槓臀位飛走了

By Dora
at 2022-08-17T18:28

臀的軌跡說不上好像哪裡怪怪的

By Faithe
at 2022-08-19T11:00

同一樓，降重練習吧

By Selena
at 2022-08-21T03:32

感謝

By Blanche
at 2022-08-22T20:04

第一次看到有人預備是蹲著進去還以為大家都先站穩再屈
髖

By Bethany
at 2022-08-24T12:36

這你1rm?降到80%左右重量看會比較知道是單純太重還

By Noah
at 2022-08-24T05:02

是動作模式問題另外看起來準備動作的預張力沒有做

By Dorothy
at 2022-08-25T21:34

充足? 也許可以試試先pull the slack out?

By Adele
at 2022-08-24T05:02

就手放輕鬆，重量掛在闊背就好，結果你是掛在肩膀

By Hedy
at 2022-08-25T21:34

樓上大佬可以教掛在闊背該怎麼做比較好嗎

By Olivia
at 2022-08-24T05:02

摸了一陣子沒辦法每次都成功用闊背的力掛上

By Yuri
at 2022-08-25T21:34

這場地很熟悉板橋中正路上的健身房？

By Xanthe
at 2022-08-24T05:02

其實就是站好位置，人慢慢坐下去的，手放輕鬆，勾住槓子，
槓子不要握很死，肩膀斜方也放掉往下放，勾好之後頭稍微抬
起來往前看，這時候大概就掛在闊背了，不過這其實很反直覺
，越重就會越下意識的手跟肩出很多力想抓緊，但是這樣上半
身就會很重，腳很難踩，反而你上半身放輕鬆有勾好，腳反而
很好踩，同樣重量踩一下就起來，不過就是要一點時間訓練跟
抓到那個竅門就是，硬舉真的很吃協調

By Sarah
at 2022-08-25T21:34

真的，有咬到上半身整個輕，感謝我再試一試

By Hedy
at 2022-08-24T05:02

但很重不緊握感覺會掉槓耶

By Blanche
at 2022-08-25T21:34

請問如果是握滿然後做類似扭槓的動作不 OK 嗎？

By Queena
at 2022-08-24T05:02

我有扭槓，我手沒出力，肩膀算稍微含住

By Agnes
at 2022-08-25T21:34

雖然以前剛學的時候教練也是說手吊著就好

By Hedwig
at 2022-08-24T05:02

有拉力帶沒那麼容易掉吧胸應該也不用壓挺起來注
意闊背就好然後真的臀位怪怪的一般不是都站好才
蹲下去握槓的嗎（？怎麼握好才走進去這樣位置容
易跑掉

By Linda
at 2022-08-25T21:34

你扭槓不就要吃手臂吃肩膀，不然怎麼扭

By Mason
at 2022-08-24T05:02

一扭手臂簡單就硬邦邦，你要怎麼去掛

By Jacob
at 2022-08-25T21:34

越扭你就覺得越重，想辦法勾住就好，不要在意他，不是用手
硬舉

By Olga
at 2022-08-24T05:02

就練吧，這就是很反人性直覺的事情，剛開始誰不是手都握的
死死的

By William
at 2022-08-25T21:34

尤其是越重的時候

By Jacky
at 2022-08-24T05:02

了解，感謝，我再慢慢抓那個感覺

By Eartha
at 2022-08-25T21:34

再多40公斤就算達到小目標了....

By Liam
at 2022-08-24T05:02

可以降重先不用拉力帶試看看先把那個感覺抓出來
你蹲下去纏拉力帶感覺就很卡先顧動作重量不夠次
數來湊就好動作品質先顧好比較實在

By Anthony
at 2022-08-25T21:34

對了，我的扭槓是像沉肩的動作，肩膀往外轉的感覺，
並非真的手用力去扭，因為我是正反握，不曉得這是不
是你們說的重量放在背上

By Steve
at 2022-08-24T05:02

有沉肩是不錯，但是你肩膀開到到有扭槓的感覺？感覺胸也蠻
挺的吧？那我是想知道你拉起來時是真的掛在背上還是胸上肩
膀上？你抓槓當時掛的重量是真的掛在背上，還是只是你自己
夾背產生的錯覺？

By Frederica
at 2022-08-25T21:34

扭槓不管你是手掌前臂的前後扭還是手臂肩膀的左右扭，基本
上都是太僵硬太過度

By John
at 2022-08-24T05:02

基本上我做完硬舉主要都是背闊會脹

By Olga
at 2022-08-25T21:34

闊背做YTW收緊，簡單實用，看健力賽很多選手也還是用YTW做
握槓前的準備動作。

By Vanessa
at 2022-08-24T05:02

看你要YTW還是畫大餅，反正有掛好，覺得好拉都行

By Steve
at 2022-08-25T21:34

小嫩嫩也來湊一下熱鬧

By Andrew
at 2022-08-24T05:02

https://reurl.cc/eOWvzR

By Franklin
at 2022-08-25T21:34

厲害唷

By Gilbert
at 2022-08-24T05:02

原po這幾公斤？

By Charlie
at 2022-08-25T21:34

260公斤

By Lily
at 2022-08-24T05:02

推髖動作沒有做完，想把身體拉直而已

By Connor
at 2022-08-25T21:34

胸椎問題沒有很大，背部有收緊就好

By Agatha
at 2022-08-24T05:02

收到

By Valerie
at 2022-08-25T21:34

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