硬舉排在練胸日如何？ - 健身

By Skylar DavisLinda
at 2018-06-17T10:28

Table of Contents

一般來說大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天

但我覺得練背日一開始如果做硬舉

很快握力就爆了然後練背幾乎都需要握力

導致後面其他練背的動作都受影響

如果把硬舉移到練胸日這問題就解決了

請問各位巨巨這樣安排妥當嗎？

還是有其他比較好的做法？(ex.硬舉排練背日最後一項？)

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Tags: 健身

All Comments

By Leila
at 2018-06-19T23:42

用硬舉來練背這種奇怪的觀念到底從哪來的

By Todd Johnson
at 2018-06-21T16:31

練背日就練背啊，為什麼是練腿，你要硬舉不就是練腿日嗎
?

By Oliver
at 2018-06-24T02:20

樓上的，不然你覺得硬舉可以練哪裡？
樓樓上

By Isabella
at 2018-06-26T16:25

其實我以為硬舉是練腿，不過剛剛聽朋友說不少人練背前的
確會硬舉，但只會輕重量當暖身，不會把握力練到沒力。

By Frederica
at 2018-06-28T06:58

我硬舉排在練背耶，整個後側鏈啊…

By Eartha
at 2018-07-02T17:58

順道一提，練背不是用握力，手指勾住就好，握力用太多只
會練手臂而已

By Ingrid
at 2018-07-02T22:13

硬舉我也排在練背日不對嗎？

By Isla
at 2018-07-05T08:43

好吧長姿勢了，下次我也練背硬舉排同一天好了Xd

By Lauren
at 2018-07-05T13:37

硬舉排練背日+1

By Selena
at 2018-07-09T03:14

排哪爽就好哪這麼制式化

By Annie
at 2018-07-12T08:10

如果一定要先硬舉再加強背部，就上拉力帶吧

By Steve
at 2018-07-16T19:35

硬舉就全身性的運動，排練背日ok啊

By Olivia
at 2018-07-18T17:46

硬舉我排在腿跟深蹲一起

By Ethan
at 2018-07-20T11:34

硬舉完全不會用到背得請指導我Q^Q

By Dorothy
at 2018-07-21T10:30

硬舉腿、背都有吃到，放在哪一天練都可以，最重要的
是有沒有架子做...常常想練但是沒位置練

By Freda
at 2018-07-22T12:23

會用到跟主要練哪裡是兩回事

By Hardy
at 2018-07-27T08:22

何不說硬舉練手算了?

By Yuri
at 2018-07-27T14:06

用硬舉去練背？那何不用槓鈴划船去練就好
當然可以在練背日排硬舉你愛在什麼時候練硬舉都可以

By Barb Cronin
at 2018-07-29T05:55

但硬舉主要是練下半身後側不是背這能同意吧?

By Susan
at 2018-07-29T09:24

硬舉是練整個後側從股二臀部到背都有

By Jessica
at 2018-08-02T05:20

硬舉後接練股二或背是比較合理

By Harry
at 2018-08-04T06:14

當然如果你硬舉練完覺得後側練的差不多也可以去練胸跟股
四沒一定

By Isla
at 2018-08-08T17:50

月經文了話說我自己硬舉的訓練量都是獨立出來的沒
算在背或腿裡面

By Selena
at 2018-08-11T16:12

我都是練嘴時順便硬舉

By Mary
at 2018-08-15T17:18

腿跟背都會用到吧但我歸在腿日QQ

By Una
at 2018-08-19T19:36

樓上+1 三項的訓練量到達每週目標就好了不用算日子
更正樓樓樓上

By Andy
at 2018-08-20T16:24

我硬舉都排在有空架的那天練

By Agnes
at 2018-08-21T19:28

沒有什麼一定要怎樣的課表，適合自己最重要

By Bethany
at 2018-08-25T08:44

QQ 結果大家都沒注意到，原波說的是把硬舉排在練"胸"日好

By Daniel
at 2018-08-25T12:47

主要是腿

By Jacky
at 2018-08-28T16:03

紅明顯握力不足請用拉力帶

By Blanche
at 2018-08-31T06:42

胸+硬舉當然行問題會是體力體力分配好就行

By Queena
at 2018-09-05T03:17

想練什麼就練什麼胸推完想深蹲就深蹲

By Liam
at 2018-09-07T11:08

好拉力帶不用？

By George
at 2018-09-07T23:08

成吉平日也不用排超爽得

By Daniel
at 2018-09-11T07:57

硬舉到爽

By Linda
at 2018-09-12T05:06

某樓太好笑了哈哈哈哈哈哈

By Erin
at 2018-09-12T16:52

深蹲跟硬舉放同一天才會爆吧...兩個用到的肌群重疊超多
然後又都是多關節練完其中一個另一個還有力做嗎...

By Donna
at 2018-09-13T14:18

rdl+背日

By Bethany
at 2018-09-15T16:17

用拉力帶不就好了

By Mason
at 2018-09-18T18:03

跟自己不同就說別人奇怪

By Noah
at 2018-09-18T21:02

我都萵苣上民法課的時候順便練硬舉

By Caitlin
at 2018-09-23T15:34

原來背是用鍵盤練的

By Skylar DavisLinda
at 2018-09-25T10:09

硬舉當然可以不用到背啊你不收肩胛用圓上背的方式

By Todd Johnson
at 2018-09-26T04:03

傳統硬舉練背啊

By Zenobia
at 2018-09-29T19:10

拖起來就是不用背阿而且硬舉對背只有等長穩定的作

By Caitlin
at 2018-09-30T05:05

用等張發生在臀腿說練背...應該沒什麼肌肥大的效
果啦

By Thomas
at 2018-10-04T07:08

練臉的時候練硬舉

By Doris
at 2018-10-05T08:55

我硬舉都把槓子放在肩膀上，很省握力，做起來跟深蹲
有87%像XDD

By Odelette
at 2018-10-09T08:04

還以為硬舉主要練下背受教了

By Lucy
at 2018-10-10T12:59

可以教我硬舉要如何不用到背嗎？

By Megan
at 2018-10-14T21:22

硬舉核心沒鞏固好就會練下背

By Zenobia
at 2018-10-19T13:31

一個全身性動作有用到背就叫練背？真的奇觀

By Ethan
at 2018-10-21T20:05

硬舉主要就是股二頭臀大肌連股四頭的收縮行程都

By Hazel
at 2018-10-23T15:03

遠比背多太多背就只是個穩定等長而已他是個下半
身動作

By Connor
at 2018-10-28T04:21

https://youtu.be/12uVo7bc_pI?t=26s 硬舉開場聽聽看別
人的想法參考

By Damian
at 2018-10-29T04:14

一個歪樓耶樓主QQ

By Brianna
at 2018-10-31T12:24

喜歡練腿時硬舉，更有感

By Rachel
at 2018-10-31T16:38

如果一定要收縮才叫練你覺得農夫走了在練什？

By Sarah
at 2018-11-02T22:46

硬舉上背抗力是一般力量划船兩倍以上對上背絕對是加分

By Tristan Cohan
at 2018-11-07T06:50

結果好像沒人在回答樓主的問題哈哈

By Connor
at 2018-11-09T16:21

有人回答啊,拉力帶是個不錯的選項

By Ethan
at 2018-11-11T00:14

要練等長那何不直接t bar練等長單手cable練等長
甚至還可以練核心抗旋幹嘛浪費多數力氣在下半身非

By Liam
at 2018-11-14T11:49

目標肌群

By Frederic
at 2018-11-17T15:23

先硬舉===>其他動作用拉力帶或彈力帶輔助

By Audriana
at 2018-11-21T02:11

若硬舉擺最後就不衝五下以內的重量當肌肥大做

By Zora
at 2018-11-24T09:43

硬舉當然對豎脊肌的抗力很有幫助但它終究是個下半
身動作帶來的助益而已你花費80%的力量在其他肌群
結果主要肌群效益不高

By Skylar Davis
at 2018-11-26T06:03

如果你要用硬舉的重量給上背負荷那大可直接停在那裡
就好啊髖關節根本不需要動

By Elma
at 2018-11-29T10:53

原po的問題用拉力帶就萬事OK

By Anonymous
at 2018-12-02T01:21

只要有力自己覺得適合想怎麼排都可以

By Isabella
at 2018-12-02T17:12

沒錯混練在有體力下是最好的這絕對沒問題

By Emily
at 2018-12-02T20:53

那影片裡面說了他用硬舉"熱身" 並不是主訓練
他觀念很清楚

By Andy
at 2018-12-03T00:25

硬舉本來就偏力量訓練所以練完才推薦練後側肌群的肌肥大

By Poppy
at 2018-12-07T17:58

我硬舉跟深蹲都排同一天根本沒差體力夠就行

By Olga
at 2018-12-08T06:42

硬舉跟深蹲排一天，會互相影響吧

By Wallis
at 2018-12-09T13:46

拉力帶+1

By Edwina
at 2018-12-12T23:38

練屌的時候順便連

By Zenobia
at 2018-12-16T11:36

可以啊，我都臥推+硬舉，可是是健力菜單

By Heather
at 2018-12-21T00:27

每天都可以硬舉

By Robert
at 2018-12-25T16:57

ㄏㄏㄏㄏ二樓

By Rebecca
at 2018-12-27T18:15

沒有人覺得硬舉是全身性的動作嗎

By Harry
at 2019-01-01T06:28

我推薦：硬舉配握推一天；深蹲配拉背一天。

By Hazel
at 2019-01-03T19:17

我有一天練三項但沒辦法在做輔助了

By Caroline
at 2019-01-07T18:22

RDL我算練背因為我柔軟度很好股二頭很難抓到感覺

By Kyle
at 2019-01-11T10:33

二樓來搞笑？

By Zenobia
at 2019-01-14T14:18

ㄏㄏ二樓

By Susan
at 2019-01-17T16:50

訓練活塞順便硬舉

By Thomas
at 2019-01-20T09:24

傳統硬舉吃下背

By Yuri
at 2019-01-24T22:21

一直以為硬舉是力量訓練耶沒想到還可以練背的肌肉量

By Noah
at 2019-01-25T18:32

硬舉主要就是練腿啊.... 很多人說背比較有感覺是因為肩胛
收比較多類似健力的練法讓背參與較多可以拉比較重有錯
請指正

By Genevieve
at 2019-01-26T14:51

我都停機車的時候練硬舉

By Ingrid
at 2019-01-29T16:22

拉力帶啊

By Olive
at 2019-02-03T12:58

你有力就可以

乳清空桶(台中) 已徵得

By Kama
at 2018-06-17T03:03

各位版上的大大好借版徵求個乳清空桶希望是2磅或5磅的我過去找您拿就好如果有想喝什麼飲料也可以一併告知帶過去請您喝謝謝大大 - ...

請問各家健身房的教練課抽成跟鐘點費??

By Enid
at 2018-06-17T00:10

這裡可以問這個嗎我朋友19x 很壯好像想往健身教練界發展所以問我有沒有各家健身房的教練課抽成跟鐘點費相關資料我有查到萵苣的我去版上精華區爬一下 - ...

舉重鞋請益

By Catherine
at 2018-06-16T23:37

各位好最近因為男友生日將至，我希望能送他一雙好的舉重鞋讓他在練習之路更順利（男友是舉重運動員）他偏好的牌子是安踏（喜歡鞋子偏重）然而我最近爬了又爬原本在hookgrip發現但是好像不送亞洲地區對於舉重方面一竅不通的我目前真的努力了希望專業人士能提供一些購買管道或甚至有跟安踏舉 ...

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