硬舉時的握力弱弱的 如何加強較好? - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2021-10-05T22:03

Table of Contents

如題~~

小弟用拉力帶硬舉大概180KG

但是如果不用拉力帶 正握只能110KG~120KG之間

這個落差好像有點大<冏>

雖然沒有要比賽 但是還是想說提升一下握力

如果以三項健力為主 通常怎麼訓練握力會比較好?

感謝巨巨~~

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2021-10-09T23:43
正反握跟農夫走路，或是選個在正妹附近的位子
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-06T05:37
把拉力帶丟掉
Connor avatar
By Connor
at 2021-10-10T07:17
該正反握還是要正反握 正握你不可能拉到多強給些解方：練背+徒手拉單槓、拉完硬舉之後去練沒拉力帶的硬舉 最後一下握到沒力再放、農夫走路不會建議你不用拉力帶，握力是一回事、硬舉進步是一回事。
Ida avatar
By Ida
at 2021-10-06T05:37
我有個學生用拉力帶可以拉200，不用160都不行，但他手非常小。我自己手非常大，我拉到250目前都沒有遇過握不住的問題，我從以前練也是各種用拉力帶，我覺得手掌大小的影響差很多，天生手大似乎比狂練握力有用許多。給你參考
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-10-10T07:17
PR210 200可以正反握沒問題
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-06T05:37
熱身不用拉力帶
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-10-10T07:17
手大小是決定性因素，用手指捏著健力槓片走路也是一種訓練
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-06T05:37
正反握就好，你硬舉目的也不是為了握力
Adele avatar
By Adele
at 2021-10-10T07:17
不用扣握，正握很難拉很重。手指愈粗者愈難扣握
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-10-06T05:37
鎂粉也會有很大協助，我上鎂粉傳硬正反握拉250
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-10-10T07:17
不塗，拉不到230。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-10-06T05:37
正握120其實差不多 要再上去也不容易
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-10-10T07:17
不然用農夫走路上六角槓140kg練看看
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-10-06T05:37
卓叔增重有教增加握力
Gary avatar
By Gary
at 2021-10-10T07:17
手掌真的有差 沒拉力帶直接掉一半QQ
Jack avatar
By Jack
at 2021-10-06T05:37
我成績跟你差不多，握力好一點點；基本上就是硬舉完再來練
Olga avatar
By Olga
at 2021-10-10T07:17
不怕痛的話可以試試看勾握
Michael avatar
By Michael
at 2021-10-06T05:37
長距離農夫走路 不用拉力帶
Tom avatar
By Tom
at 2021-10-10T07:17
勾握超痛 完全無法
Jake avatar
By Jake
at 2021-10-06T05:37
rdl正握，很有感
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-10-10T07:17
推勾握，久了就習慣。
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-10-06T05:37
1農夫走路 2負重懸吊 3 RDL 4握著重量不動，能多久就多久
Jack avatar
By Jack
at 2021-10-10T07:17
手掌大小有差,我就太小勾握只能扣到食指效果有限QQ
Steve avatar
By Steve
at 2021-10-06T05:37
除了正反握加媄粉 最重要的是你使用的槓本身 像健工有一些槓光滑的地方超大，跟用比賽槓硬舉完全是兩種體驗
Donna avatar
By Donna
at 2021-10-10T07:17
原來握力跟手大小有關阿 手小的我豁然開朗~
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-10-06T05:37
握力器可以練麽
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-10-10T07:17
之前在萵苣有用六角槓做農夫走路 比用啞鈴好走 對核心的要求也沒那麼高 比較能專注在握力上
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-06T05:37
正反握或勾握？不過沒有要比賽繼續用拉力帶就好啦
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-10-10T07:17
正握 撐住 越久越好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-10-06T05:37
感謝各位巨巨建議...我的手確實偏小 跟女人差不多XD 劣勢阿
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-10-10T07:17
有一樣問題 感謝上面各位大大
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-10-06T05:37
抓粗槓很有幫助 還有懸吊
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By Ida
at 2021-10-10T07:17
我跟你拉差不多重量 一樣是手小 沒有要比賽 拉力帶就好
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-10-06T05:37
就練握力阿但是硬舉這項目不是在練握力
Olive avatar
By Olive
at 2021-10-10T07:17
看開點 沒要比賽就用拉力帶吧
Delia avatar
By Delia
at 2021-10-06T05:37
就一直拉，拉到力竭再上拉力帶，不要一開始就戴
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-10-10T07:17
無勾握無拉力帶雙正握硬舉 我120最多就5下 現在只有一週
Enid avatar
By Enid
at 2021-10-06T05:37
一次無拉力帶長距離農夫走路 佛系練握力
Enid avatar
By Enid
at 2021-10-10T07:17
握力器可以練麽
Connor avatar
By Connor
at 2021-10-06T05:37
除非有比賽的需求，不然寧可用拉力帶也不要用正反握。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-10-10T07:17
正反握☺
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-10-06T05:37
借問 正反握有什麼缺點嗎？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-10-10T07:17
勾握
Lily avatar
By Lily
at 2021-10-06T05:37
如果正反握會換手還好，不會的話大機率造成失衡
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-10T07:17
其實大部份拉重的訓練時還是會用拉力帶，只有要拼才會正反，如果能忍痛就勾握
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-10-06T05:37
硬舉正反握導致二頭肌撕裂的影片造成很多人有陰影
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-10-10T07:17
那影片很噁 到現在都不敢再看
Erin avatar
By Erin
at 2021-10-06T05:37
阿就用拉力帶啊 奇怪捏
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-10-10T07:17
我是都是正握的
Carol avatar
By Carol
at 2021-10-06T05:37
如果雙手都有確實伸直還會撕裂嗎？
George avatar
By George
at 2021-10-10T07:17
勾握 or 正反握 兩個選一個 握力很難練到雙正握追上硬舉
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-10-06T05:37
正反握多少還是會影響折槓背收緊的執行，所以很重再用就好
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-10-10T07:17
會撕裂是手刻意想去拉，自然維持張力的情況是不太可能
Heather avatar
By Heather
at 2021-10-06T05:37
我是覺得你沒有舉到300之前都不用擔心什麼撕裂啦…
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-10-10T07:17
腰部掛槓片 手抓單槓懸吊著就好
Erin avatar
By Erin
at 2021-10-06T05:37
正反握
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-10-10T07:17
正反握
George avatar
By George
at 2021-10-06T05:37
那些撕裂的都是老手會不知道只是維持張力就好？ 拼靠近PR的時候就是有風險
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-10-10T07:17
館長杯不就有人拉斷二頭肌，人家也沒有到300。

world gym台北麗水店 會籍轉讓

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-10-05T20:04
因無空閒時間去，所以決定轉讓出去 1.地區/場所：台北麗水店 2.月費說明：$588/月 3.使用期間：轉讓成功後到2022/12/23 4.聯絡方式：私訊 期限還有一年，台北麗水店無泡湯設備及團課，適合原本就無使用這些福利的人！ - ...

加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰

Olivia avatar
By Olivia
at 2021-10-05T16:17
https://i.imgur.com/TwhttbQ.jpg https://i.imgur.com/hWLPwm2.jpg https://i.imgur.com/LRBrOkb.jpg 當初看了板上很多文雖然擔心 但被親戚洗腦說沒遇過問題 想說就試試 剛開始使用 ...

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By Hazel
at 2021-10-05T11:28
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Isla avatar
By Isla
at 2021-10-05T11:11
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By Leila
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