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硬舉時的握力弱弱的 如何加強較好? - 健身

Elvira avatarElvira · 2021-10-05

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如題~~

小弟用拉力帶硬舉大概180KG

但是如果不用拉力帶 正握只能110KG~120KG之間

這個落差好像有點大<冏>

雖然沒有要比賽 但是還是想說提升一下握力

如果以三項健力為主 通常怎麼訓練握力會比較好?

感謝巨巨~~

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All Comments

Regina avatarRegina2021-10-09
正反握跟農夫走路，或是選個在正妹附近的位子
Catherine avatarCatherine2021-10-06
把拉力帶丟掉
Connor avatarConnor2021-10-10
該正反握還是要正反握 正握你不可能拉到多強給些解方：練背+徒手拉單槓、拉完硬舉之後去練沒拉力帶的硬舉 最後一下握到沒力再放、農夫走路不會建議你不用拉力帶，握力是一回事、硬舉進步是一回事。
Ida avatarIda2021-10-06
我有個學生用拉力帶可以拉200，不用160都不行，但他手非常小。我自己手非常大，我拉到250目前都沒有遇過握不住的問題，我從以前練也是各種用拉力帶，我覺得手掌大小的影響差很多，天生手大似乎比狂練握力有用許多。給你參考
Tracy avatarTracy2021-10-10
PR210 200可以正反握沒問題
Lauren avatarLauren2021-10-06
熱身不用拉力帶
Xanthe avatarXanthe2021-10-10
手大小是決定性因素，用手指捏著健力槓片走路也是一種訓練
Valerie avatarValerie2021-10-06
正反握就好，你硬舉目的也不是為了握力
Adele avatarAdele2021-10-10
不用扣握，正握很難拉很重。手指愈粗者愈難扣握
Kyle avatarKyle2021-10-06
鎂粉也會有很大協助，我上鎂粉傳硬正反握拉250
Bethany avatarBethany2021-10-10
不塗，拉不到230。
Ophelia avatarOphelia2021-10-06
正握120其實差不多 要再上去也不容易
Hedwig avatarHedwig2021-10-10
不然用農夫走路上六角槓140kg練看看
Ingrid avatarIngrid2021-10-06
卓叔增重有教增加握力
Gary avatarGary2021-10-10
手掌真的有差 沒拉力帶直接掉一半QQ
Jack avatarJack2021-10-06
我成績跟你差不多，握力好一點點；基本上就是硬舉完再來練
Olga avatarOlga2021-10-10
不怕痛的話可以試試看勾握
Michael avatarMichael2021-10-06
長距離農夫走路 不用拉力帶
Tom avatarTom2021-10-10
勾握超痛 完全無法
Jake avatarJake2021-10-06
rdl正握，很有感
Vanessa avatarVanessa2021-10-10
推勾握，久了就習慣。
Quanna avatarQuanna2021-10-06
1農夫走路 2負重懸吊 3 RDL 4握著重量不動，能多久就多久
Jack avatarJack2021-10-10
手掌大小有差,我就太小勾握只能扣到食指效果有限QQ
Steve avatarSteve2021-10-06
除了正反握加媄粉 最重要的是你使用的槓本身 像健工有一些槓光滑的地方超大，跟用比賽槓硬舉完全是兩種體驗
Donna avatarDonna2021-10-10
原來握力跟手大小有關阿 手小的我豁然開朗~
Hedda avatarHedda2021-10-06
握力器可以練麽
Poppy avatarPoppy2021-10-10
之前在萵苣有用六角槓做農夫走路 比用啞鈴好走 對核心的要求也沒那麼高 比較能專注在握力上
Elma avatarElma2021-10-06
正反握或勾握？不過沒有要比賽繼續用拉力帶就好啦
Isabella avatarIsabella2021-10-10
正握 撐住 越久越好
Ophelia avatarOphelia2021-10-06
感謝各位巨巨建議...我的手確實偏小 跟女人差不多XD 劣勢阿
Sandy avatarSandy2021-10-10
有一樣問題 感謝上面各位大大
Kristin avatarKristin2021-10-06
抓粗槓很有幫助 還有懸吊
Ida avatarIda2021-10-10
我跟你拉差不多重量 一樣是手小 沒有要比賽 拉力帶就好
Isabella avatarIsabella2021-10-06
就練握力阿但是硬舉這項目不是在練握力
Olive avatarOlive2021-10-10
看開點 沒要比賽就用拉力帶吧
Delia avatarDelia2021-10-06
就一直拉，拉到力竭再上拉力帶，不要一開始就戴
Yedda avatarYedda2021-10-10
無勾握無拉力帶雙正握硬舉 我120最多就5下 現在只有一週
Enid avatarEnid2021-10-06
一次無拉力帶長距離農夫走路 佛系練握力
Enid avatarEnid2021-10-10
握力器可以練麽
Connor avatarConnor2021-10-06
除非有比賽的需求，不然寧可用拉力帶也不要用正反握。
Gilbert avatarGilbert2021-10-10
正反握☺
Kristin avatarKristin2021-10-06
借問 正反握有什麼缺點嗎？
Genevieve avatarGenevieve2021-10-10
勾握
Lily avatarLily2021-10-06
如果正反握會換手還好，不會的話大機率造成失衡
Eartha avatarEartha2021-10-10
其實大部份拉重的訓練時還是會用拉力帶，只有要拼才會正反，如果能忍痛就勾握
Elvira avatarElvira2021-10-06
硬舉正反握導致二頭肌撕裂的影片造成很多人有陰影
Ivy avatarIvy2021-10-10
那影片很噁 到現在都不敢再看
Erin avatarErin2021-10-06
阿就用拉力帶啊 奇怪捏
Bethany avatarBethany2021-10-10
我是都是正握的
Carol avatarCarol2021-10-06
如果雙手都有確實伸直還會撕裂嗎？
George avatarGeorge2021-10-10
勾握 or 正反握 兩個選一個 握力很難練到雙正握追上硬舉
Olivia avatarOlivia2021-10-06
正反握多少還是會影響折槓背收緊的執行，所以很重再用就好
Bennie avatarBennie2021-10-10
會撕裂是手刻意想去拉，自然維持張力的情況是不太可能
Heather avatarHeather2021-10-06
我是覺得你沒有舉到300之前都不用擔心什麼撕裂啦…
Rebecca avatarRebecca2021-10-10
腰部掛槓片 手抓單槓懸吊著就好
Erin avatarErin2021-10-06
正反握
Franklin avatarFranklin2021-10-10
正反握
George avatarGeorge2021-10-06
那些撕裂的都是老手會不知道只是維持張力就好？ 拼靠近PR的時候就是有風險
Hardy avatarHardy2021-10-10
館長杯不就有人拉斷二頭肌，人家也沒有到300。