硬舉討鞭 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2017-11-06T13:48

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各位高手大家好
想請各位前輩指點一下小弟的硬舉動作，看那些地方需要改進。
影片:
https://youtu.be/NKoVTwlrxoI
小弟很矮，體重約51kg，硬舉動作練習了約4個月，進步很慢，
從15kg(W槓10kg+2.5kg槓片X2)開始，到目前可以做到40kg 8rm，影片是35kg。
主要是朋友教我動作，然後再上網看鬍子哥、館長、江凱傑、Jeff的影片學習。
自己覺得起始動作好像不夠好，常會覺得是上半身跟下背先出力，然後才是臀肌。
希望大家可以指導一番，謝謝大家。

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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2017-11-10T19:16
覺得還不錯
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-11-12T20:41
看起來還ok,重量往上加再看姿勢有沒有跑掉
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-11-14T15:33
美賣啊，重心再往後一點，有點前後擺，等下應該會有
Lily avatar
By Lily
at 2017-11-17T06:35
人說髖伸不足
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-11-18T02:52
看不懂 樓下說什麼髖關節啟動吧啦吧啦之類的
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-11-19T14:59
抓住雙腳用力往下推像Leg Press的感覺就不會覺得上半身
出力比較多
William avatar
By William
at 2017-11-23T20:12
滿標準的
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-11-24T23:12
下背會不舒服的話，把呼吸法學好套用在動作上應該會改
善
Ina avatar
By Ina
at 2017-11-28T15:06
鬍子哥和jeff都有說 除非已經是很強的硬舉者，不要連續
做。放下後確認自己的姿勢和身體張力後再做下一個。
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-11-29T15:19
你後面的動作槓鈴離腿有一點距離，看起來腿的參與變少。
建議可以每次重新set,可能會更好
Gary avatar
By Gary
at 2017-12-03T01:06
應該會有人說屁股推的不夠
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-12-06T12:27
美賣哦～
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-12-06T22:20
重心應該在腳掌中間偏後，看你越做重心越往前飄，第
四下之後槓片出畫面了，看起來就是上面N大說的情形
Steve avatar
By Steve
at 2017-12-08T11:00
滿標準的 不過還是建議一下一下做 確保每下姿勢都沒跑
掉
Puput avatar
By Puput
at 2017-12-10T08:05
每次在PTT看到這類影片都覺得「啊原來鄉民都是一般人
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-12-14T23:28
啊」的感覺
Madame avatar
By Madame
at 2017-12-15T15:33
重心跑掉是什麼意思...看了幾次還是不懂欸..
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-12-16T21:11
看起來滿好的呀
Olga avatar
By Olga
at 2017-12-19T09:28
你一開始的動作應該是要做傳統硬舉，但連續動作時很像直
腿硬舉，直腿硬舉本來就會對下背與股二頭（大腿後側）刺
激較多
你可以g一下兩者動作差異，上面也有說
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-12-23T09:43
放下時重新set好動作再起來，不要用彈的
除此之外，我覺得動作是標準的

划船時三頭

Hedy avatar
By Hedy
at 2017-11-06T12:59
小弟在划船動作的時候 三頭都會用太多力 啞鈴划船三頭出力的情況滿明顯的 但是相對的背肌也是有感受發力 目前問過幾個大哥 大義上都是說我背肌控制不好 所以划船到頂點的時候 三頭這個拮抗肌會跑出來幫忙 但是小弟不拿啞鈴或者拿五磅啞鈴一樣會有這種情況 平常訓練是用45磅啞鈴 12下力竭 在重就沒感受度 想聽 ...

中山區空桶&湯匙

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-11-06T12:12
小弟徵求中山區附近空桶1-3個都可以 希望有大大能割愛~~ 小弟願意自取 意者站內 謝謝 - ...

［售］JING YUNG 啞鈴組

Steve avatar
By Steve
at 2017-11-06T09:36
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新北/新莊區 徵求乳清空桶跟湯匙

Mason avatar
By Mason
at 2017-11-06T08:00
新北/新莊區 徵求空的乳清桶 跟 湯匙 感謝大家 - ...

以後想當健身教練

Selena avatar
By Selena
at 2017-11-06T01:12
※ 引述《Competitive (...)》之銘言： : 其實對於當教練我也曾經想過朝這方向發展 最近剛好在寫一篇健身房/工作室/自由教練的自身工作經歷，不過才寫到一半，之後再分 享上來，先簡單回答一下你的問題XD : 在各討論區大略爬了一下文，好像除了健身專業之外，業績也是很重要的門檻 : 甚至有FB標示 ...