硬舉酸好幾天正常嗎..? - 健身

各位巨巨，小弟瘦弱170/68
硬舉最近才開始練，一般都是做6-7組
第一組空槓20kg熱身，後面一路從
50kg*15
->60kg*15
->70kg*10
->80kg*6
->90kg*2
->70kg*5
->50kg*6
大概到極限就到了，組間休息2.5mins，也不知道這樣練對不對...
且助力帶掉了，後面手爆掉抓不住

我的硬舉應該是傳統混著羅馬尼亞式 (黑白做的概念)
練完下背會有點微酸，上背倒還好
當下是腿是沒感到痠痛
隔一天後會發現腳伸直腿後側痠到哭
重點是這個痠痛會持續4天甚至5天
這樣好像根本沒辦法再排深蹲，所以變成一周深蹲、一周硬舉...

請問需要調整嗎，是否可以給點建議呢? 謝謝

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