硬舉酸好幾天正常嗎..? - 健身

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-06T14:19

Table of Contents

各位巨巨，小弟瘦弱170/68
硬舉最近才開始練，一般都是做6-7組
第一組空槓20kg熱身，後面一路從
50kg*15
->60kg*15
->70kg*10
->80kg*6
->90kg*2
->70kg*5
->50kg*6
大概到極限就到了，組間休息2.5mins，也不知道這樣練對不對...
且助力帶掉了，後面手爆掉抓不住

我的硬舉應該是傳統混著羅馬尼亞式 (黑白做的概念)
練完下背會有點微酸，上背倒還好
當下是腿是沒感到痠痛
隔一天後會發現腳伸直腿後側痠到哭
重點是這個痠痛會持續4天甚至5天
這樣好像根本沒辦法再排深蹲，所以變成一周深蹲、一周硬舉...

請問需要調整嗎，是否可以給點建議呢? 謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-11-08T09:52
正常
William avatar
By William
at 2018-11-10T02:05
剛開始的確會這樣 腿後炸掉 有貼肌肉繃帶會舒服些
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-10T13:37
求舉重式混羅馬尼亞式講解
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-11-14T06:59
還是可以蹲 蹲輕一點就好
Gary avatar
By Gary
at 2018-11-17T15:48
滾筒滾腿後跟屁股
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-20T15:27
而且深蹲是操前側跟後側關係沒這麼大
Madame avatar
By Madame
at 2018-11-23T10:08
正常 而且我猜你硬舉完 沒有做伸展也沒做按摩 才會痠
痛成這樣
Mary avatar
By Mary
at 2018-11-26T06:53
請益舉重混羅馬尼亞式
Michael avatar
By Michael
at 2018-12-01T05:45
所以你只有第一下是從地上拉起來 接下來變RDL的意思?
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-12-02T08:09
幹那就是RDL啊XDD
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-12-06T22:10
昨晚硬舉做完5*5現在也還在痠 睡到不知人
David avatar
By David
at 2018-12-10T18:18
RDL就RDL 硬舉就硬舉 為什麼不好好分開做呢？
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-12-10T19:20
我是rdl的重量會比硬舉輕 硬舉下去是很快下去的
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-12-14T01:38
因為你剛練
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-12-18T04:09
每天滾筒放鬆個十分鐘
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-12-19T13:42
深蹲只酸臀、後側，前側沒捨感覺 有問題嗎？
Freda avatar
By Freda
at 2018-12-20T20:20
多花十分鐘滾滾筒就沒事了
Michael avatar
By Michael
at 2018-12-21T20:29
你說的是paused dealifted對吧
Doris avatar
By Doris
at 2018-12-25T08:58
ㄅㄨㄧㄠ
不要痛就好
Erin avatar
By Erin
at 2018-12-28T01:42
我硬舉排在背，深蹲排在腿日
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-28T05:06
看到上面回覆.. 一個半月就是剛練沒多久 有什麼疑問QQ?
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-01-01T04:16
你可以深蹲硬舉排同一天
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-02T18:28
我上週五也是四種都做 酸到今天還在酸～ 哈哈哈
Megan avatar
By Megan
at 2019-01-04T07:48
大腿後側是最酸的

乳清泡不開

Mary avatar
By Mary
at 2018-11-06T13:27
On已經算是好溶的了 雖然我是買costco的 不過套的東西似乎也會影響溶的速度 這邊分享一下我套過的 1. 牛奶 最難溶之一 不管攪拌or搖都一樣 我通常泡好之後丟冰箱 洗個澡出來還有結塊的 2. 無糖豆漿 意外的最好溶 通常攪拌/搖一下就幾乎沒結塊了 而且個人認為Costco On巧克 ...

請問健身房槓鈴用的槓片要去哪裡買?

Ina avatar
By Ina
at 2018-11-06T12:30
我去的健身房是那邊最小的槓片重量是2.3公斤 我想要買一個1.25公斤的槓片自己帶過去用 我去迪卡農看到的槓片都是小直徑的 健身房直徑比較大的槓鈴 那一種槓片要去哪邊買呢?謝謝 - ...

請問高雄有划船機的健身房?

Iris avatar
By Iris
at 2018-11-06T12:19
在高雄加入過九如健工, 古銅色, 有家健身房. 印象中九如店似乎有划船機, 但會換健身房的原因不外乎都是該時段人數太多, 導致項目間常因等器材冷掉, 所以不考慮回九如店了. 最近想嘗試長期用划船機做有氧, 想請教有無版友能推薦有划船機的健身房 水阻式或風阻式皆可, 可以的話盡量是小型健身房, 謝謝 ...

提升最大訓練量？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-11-06T11:31
自從我看了一部短片後有一個想法 影片如下 https://youtu.be/kEyjdK0rJ94 短片是某電影一個片段，不過還是很熱血，它告訴了我就算手腳發燙受盡痛苦也要盡全力 所以我想問像這種超越力竭忍受痛苦的行為是否值得仿效？ 最近覺得最大訓練量已經逼近極限了，我有試過用1RM來慢慢增強訓練量，不 ...

MyFitnessPal 無法登入

James avatar
By James
at 2018-11-06T09:07
小弟我今天早上心血來潮，突然想計算一下今天的熱量 但打開app的時候發現自動被登出了，然後就再也登入不進去了，重新下載跟開關機還是一樣的狀況，有人跟我一樣的狀況嗎？https://i.imgur.com/8AY2jjX.jpg - ...