提升最大訓練量？ - 健身

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By Rebecca
at 2018-11-06T11:31

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自從我看了一部短片後有一個想法
影片如下
https://youtu.be/kEyjdK0rJ94

短片是某電影一個片段，不過還是很熱血，它告訴了我就算手腳發燙受盡痛苦也要盡全力

所以我想問像這種超越力竭忍受痛苦的行為是否值得仿效？

最近覺得最大訓練量已經逼近極限了，我有試過用1RM來慢慢增強訓練量，不過代價是全身痠痛，不管吃什麼補品或是食物還是覺得恢復慢

另外我這幾天大便形狀不好，甚至有點拉稀的情況，是因為我乳清蛋白喝得時機不對的關係嗎？我是練的時候中途喝，我聽說練的過程中血液分散到練的部位，胃就會因為血液少而消化不良，是這個問題嗎？

求前輩解答，感謝

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2018-11-08T04:16
你的訓練量是指volume嗎 若是 要拉高volume用1rm是
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-13T02:57
很滿怪異的一件事
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-11-15T20:29
我不知道那是什麼意思，最近覺得當天跑5*5後做其他功能
性或專項很容易累，難集中
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-20T01:12
你這看起來很像過渡訓練了 而且5x5、1rm這些都很燒
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-11-21T22:07
神經
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-25T21:50
看你前兩個禮拜文就在喊累了 所以大家跟你說要休息
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-11-29T00:02
、deload這些你有執行嗎 還是就拼了老命繼續練下去
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-03T23:26
強度沒減少耶...反而還加重
我上禮拜有多休兩天，這禮拜應該也會多休息，一個禮拜練
3~4次的頻率
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-04T07:47
做5*5是沒有影響，可能是多農夫走路跟地雷管訓練的關係
吧
Carol avatar
By Carol
at 2018-12-05T15:47
相信你往後還會持續丟出很多問題
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-12-06T16:38
你的疲勞管理有問題
訓練是給身體刺激 休息跟營養補充才是成長
身體一直很疲勞的話成果不會好
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-09T23:41
用1rm想衝高訓練量根本不可能
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-12-10T17:36
高重量負荷還想拼力竭受傷風險很大，也不好恢復
Callum avatar
By Callum
at 2018-12-14T16:59
問題真的多...訓練內容也不是大雜燴就會長期進步，不如
簡單一點，恢復多一點運動表現才會確實提升
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-12-15T09:37
說實話講句不好聽的 建議你deload休息是為了你好
Candice avatar
By Candice
at 2018-12-19T22:47
不願意聽還加重繼續練 反正身體是你的 你開心就好
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-12-21T23:48
我不知道休息還有分種類，還不是很懂術語，我以為休息只
是不去健身房練
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-12-22T07:38
休息也是訓練的一種
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-12-25T10:01
本版搜尋de-load 有i板主寫的文章說明 google也很多
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-28T07:13
項目上重到輕。這次覺得輕鬆了，下次在訓練上才會
遞增。累了傷了一定果斷降量。因為每天狀況一定會
有起伏加上疲勞累積，成果檢視一定是以大週期來看
。
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-12-31T15:55
還有一點是，人家有專業指導在旁可以熱血拼命，沒
命了有人幫補，你有嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-01-04T12:08
打要比較快
藥
Olive avatar
By Olive
at 2019-01-04T20:01
俺之前過度訓練時，怎麼休息都沒改善（停練，早睡，多睡
都是），後來跟友人去散步，吃吃喝喝懶懶的過一天後，狀
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By Ursula
at 2019-01-07T20:35
況都改善跟恢復了，後來訓練感覺也超棒！覺得休息真的也
是個學問XD
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By Elma
at 2019-01-08T05:56
手腳發燙受盡痛苦也要努力這個心情 你可以拼 PR 或是 5x
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-01-09T19:20
5 升重上去有點力不從心的時候用 而不是不照表操課 照
表操課代表循環週期與休息也是課表的一部分
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-01-11T08:48
這是土法煉鋼的走鋼索，受傷風險超高，一受傷就全功盡棄
，超越極限是種恐怖平衡的藝術，一旦失敗代價難以承受

MyFitnessPal 無法登入

James avatar
By James
at 2018-11-06T09:07
小弟我今天早上心血來潮，突然想計算一下今天的熱量 但打開app的時候發現自動被登出了，然後就再也登入不進去了，重新下載跟開關機還是一樣的狀況，有人跟我一樣的狀況嗎？https://i.imgur.com/8AY2jjX.jpg - ...

哪些部位動作會放到最後練

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-06T08:34
如題 哪些部位你會有多的時間 最後才練 小弟覺得是腹部 - ...

偏瘦體型只想練線條尤其下腹求建議

Donna avatar
By Donna
at 2018-11-06T02:41
前陣子inbody http://i.imgur.com/opxVbDC.jpg 目前體態 http://i.imgur.com/DW5cBOT.jpg 我是肌肉量不高的人，雖然有考慮再增肌，但總體重不想超過60kg，心目中理想是：在60kg以下盡可能增肌減脂+有明顯線條就好。 因而，我menu在排時就 ...

有人用過手足健身車嗎 ?

Heather avatar
By Heather
at 2018-11-06T01:51
https://reurl.cc/0DeGK 像這種手足健身車 怕買了太貴的器材, 結果沒用幾天就放著了 XD 所以先買這種試試看 這種還有個好處就是可以放在床上躺著踩 碼表功能應該是不太需要, 自己計時間就好 感覺這種器材, 椅子好像不夠高, 不知好不好用, 踩起來會影響腰椎嗎 - ...

硬舉討鞭

Irma avatar
By Irma
at 2018-11-05T23:51
先上影片 https://youtu.be/9HPFP5GD-kM 之前各位大大回覆的我都看了 1. 重量還是保持10 前面大大說的正常大小的20等於兩倍重量 等動作真的沒問題了我再加重 2. 原本一直不能理解為什麼起槓位置很重要 直到鬍子哥提到「重心」在腳掌中間才恍然大悟 原本拍了很多次一直沒辦法直上直 ...