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提升最大訓練量？ - 健身

Rebecca avatarRebecca · 2018-11-06

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自從我看了一部短片後有一個想法
影片如下
https://youtu.be/kEyjdK0rJ94

短片是某電影一個片段，不過還是很熱血，它告訴了我就算手腳發燙受盡痛苦也要盡全力

所以我想問像這種超越力竭忍受痛苦的行為是否值得仿效？

最近覺得最大訓練量已經逼近極限了，我有試過用1RM來慢慢增強訓練量，不過代價是全身痠痛，不管吃什麼補品或是食物還是覺得恢復慢

另外我這幾天大便形狀不好，甚至有點拉稀的情況，是因為我乳清蛋白喝得時機不對的關係嗎？我是練的時候中途喝，我聽說練的過程中血液分散到練的部位，胃就會因為血液少而消化不良，是這個問題嗎？

求前輩解答，感謝

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All Comments

Una avatarUna2018-11-08
你的訓練量是指volume嗎 若是 要拉高volume用1rm是
Xanthe avatarXanthe2018-11-13
很滿怪異的一件事
Gilbert avatarGilbert2018-11-15
我不知道那是什麼意思，最近覺得當天跑5*5後做其他功能
性或專項很容易累，難集中
Queena avatarQueena2018-11-20
你這看起來很像過渡訓練了 而且5x5、1rm這些都很燒
Poppy avatarPoppy2018-11-21
神經
Charlie avatarCharlie2018-11-25
看你前兩個禮拜文就在喊累了 所以大家跟你說要休息
Ingrid avatarIngrid2018-11-29
、deload這些你有執行嗎 還是就拼了老命繼續練下去
Madame avatarMadame2018-12-03
強度沒減少耶...反而還加重
我上禮拜有多休兩天，這禮拜應該也會多休息，一個禮拜練
3~4次的頻率
Lydia avatarLydia2018-12-04
做5*5是沒有影響，可能是多農夫走路跟地雷管訓練的關係
吧
Carol avatarCarol2018-12-05
相信你往後還會持續丟出很多問題
Frederica avatarFrederica2018-12-06
你的疲勞管理有問題
訓練是給身體刺激 休息跟營養補充才是成長
身體一直很疲勞的話成果不會好
Mason avatarMason2018-12-09
用1rm想衝高訓練量根本不可能
Audriana avatarAudriana2018-12-10
高重量負荷還想拼力竭受傷風險很大，也不好恢復
Callum avatarCallum2018-12-14
問題真的多...訓練內容也不是大雜燴就會長期進步，不如
簡單一點，恢復多一點運動表現才會確實提升
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-12-15
說實話講句不好聽的 建議你deload休息是為了你好
Candice avatarCandice2018-12-19
不願意聽還加重繼續練 反正身體是你的 你開心就好
Dinah avatarDinah2018-12-21
我不知道休息還有分種類，還不是很懂術語，我以為休息只
是不去健身房練
Andrew avatarAndrew2018-12-22
休息也是訓練的一種
Ophelia avatarOphelia2018-12-25
本版搜尋de-load 有i板主寫的文章說明 google也很多
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-12-28
項目上重到輕。這次覺得輕鬆了，下次在訓練上才會
遞增。累了傷了一定果斷降量。因為每天狀況一定會
有起伏加上疲勞累積，成果檢視一定是以大週期來看
。
Franklin avatarFranklin2018-12-31
還有一點是，人家有專業指導在旁可以熱血拼命，沒
命了有人幫補，你有嗎？
Hedwig avatarHedwig2019-01-04
打要比較快
藥
Olive avatarOlive2019-01-04
俺之前過度訓練時，怎麼休息都沒改善（停練，早睡，多睡
都是），後來跟友人去散步，吃吃喝喝懶懶的過一天後，狀
Ursula avatarUrsula2019-01-07
況都改善跟恢復了，後來訓練感覺也超棒！覺得休息真的也
是個學問XD
Elma avatarElma2019-01-08
手腳發燙受盡痛苦也要努力這個心情 你可以拼 PR 或是 5x
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-01-09
5 升重上去有點力不從心的時候用 而不是不照表操課 照
表操課代表循環週期與休息也是課表的一部分
Lydia avatarLydia2019-01-11
這是土法煉鋼的走鋼索，受傷風險超高，一受傷就全功盡棄
，超越極限是種恐怖平衡的藝術，一旦失敗代價難以承受