碰到停滯期三個多禮拜了 - 美體

Elvira avatar
By Elvira
at 2013-06-13T01:12

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去年11月開始減肥計畫

前幾個月還頗順利的

從87.6 kg > 73 kg 花了6個月

可是最近三個禮拜一直停留在 73 kg 下不去

發生什麼事情了嗎 QAO

2012/ 11月 87.6 kg 脂肪重量 35.0 脂肪百分比 40%

2013/ 6月 73 kg 脂肪重量 24.9 脂肪百分比 33.7%

不知道是瓶頸期太久嗎

最近體重一直下不去 脂肪也是 連續三禮拜一模模一樣樣了


早餐: 自製鮪魚蛋吐司 不加醬料 只加鮪魚罐頭跟荷包蛋 還有小黃瓜

或是 法國麵包 + 三片培根 + 牛奶蛋


飲料是 小7的高鐵牛奶 或是 熱豆漿

午餐: 家裡面的白飯或是地瓜飯一碗

蔬菜 (最近大多空心菜) 1/3個保鮮盒 魚肉 1/3塊

有時候還會有一兩顆丸子 或是 兩三片豬肉


配上自己打的蔓越莓汁


有時候下午因為趕上班會帶一個點心 雞蛋糕 + 桂格燕麥奶

晚餐: 飯糰 / 三明治 加上 牛奶 或是 果汁


最近比較熱 有時候還會多一碗甜品 薏仁湯豆花 (好好吃QAO)


運動一直都是 40分鐘的 X bike

還有 一個禮拜一次的瑜珈課

前面都很順利阿

請問大家有什麼地方是我需要更改加強的嗎 ? 謝謝




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Tags: 美體

All Comments

George avatar
By George
at 2013-06-13T06:01
我已經停滯一年了XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-06-13T16:12
水量呢？ 飲料配三餐...
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-06-15T03:00
你可以換別種運動，然後時間拉長。
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-06-18T23:04
我水量每天約2000cc
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-06-22T18:19
去FITNESS板 po文 板娘大哥會幫你配菜單跟運動建議喔
Heather avatar
By Heather
at 2013-06-25T07:05
可以考慮去那邊po，但有格式需注意~
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-06-26T10:19
好的 謝謝樓上的建議:)
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-07-01T03:51
去Fitness板應該會被說吃太少，身體進入保護狀態。
Jack avatar
By Jack
at 2013-07-03T08:46
不過還是建議去fitness，但記得要看該板置底文章

奇摩超級商城x-bike19807~4590元含運

Oliver avatar
By Oliver
at 2013-06-12T20:48
感謝推文 推 happyzora:不如在udn買，今天12點前$4488 請代買折價還可以更便宜 06/12 11:47 我剛買了 呵呵 剛加入會員有送抵扣金150 所以結帳金額4338元 不錯唷 : 最近想入手一臺x-bike 19807 : 剛好逛啊逛看到奇摩商城在特價~4590還免運費 ...

騎x-bike不會喘..

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-06-12T16:35
今年年初入手了一台x-bike19804 剛開始騎阻速3,心跳率約130都會喘到不行~ 但現在騎一樣的條件~卻不會喘 問過身旁有在運動的朋友，都說運動要會喘才真正教運動 大家騎x-bike都會喘嗎? 還是我要在騎快一點呢? - ...

小整理個人瘦身的小功臣-網站與app

Jacob avatar
By Jacob
at 2013-06-12T13:44
目前身高： (必填)159 目前體重： (必填)64-andgt;52 體脂:從30幾-andgt;現在23% BMI：(必填) (BMIandlt;18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)20.8 心得分享： 最近瘦身有成 來張真相! http://tinyurl.com/qzvt ...

多款長短款束褲

Christine avatar
By Christine
at 2013-06-11T21:07
如題 免費贈送 可約板橋府中站或 板橋區重慶路245巷（丁丁藥局） 請推文優先保留及站內信約時間 謝謝！ 因準備搬家，不方便郵寄唷！請見諒 1. 紅XL,適70kg左右,全新含袋 http://miupix.cc/pm-5LQ2JH 2.灰XL,適70kg左右，全新含袋 http://miupix.cc/ ...

請問大家的大小腿圍

Catherine avatar
By Catherine
at 2013-06-11T17:00
大概4個月前開始下定決心要減肥, 滿順利的從158/64kg瘦到今天早上量的51.6kg, 雖然數字少了很多, 但是體態仍然是下半身粗壯 最令我困擾的是我的大腿圍和小腿圍, 看過很多計算的方式, 仍然不清楚大眾數值是多少, 懇求大家分享一下,謝謝! 目前身高:158 目前體重:51.6kg(52kg) 目 ...