碰到停滯期三個多禮拜了 - 美體

去年11月開始減肥計畫

前幾個月還頗順利的

從87.6 kg > 73 kg 花了6個月

可是最近三個禮拜一直停留在 73 kg 下不去

發生什麼事情了嗎 QAO

2012/ 11月 87.6 kg 脂肪重量 35.0 脂肪百分比 40%

2013/ 6月 73 kg 脂肪重量 24.9 脂肪百分比 33.7%

不知道是瓶頸期太久嗎

最近體重一直下不去 脂肪也是 連續三禮拜一模模一樣樣了


早餐: 自製鮪魚蛋吐司 不加醬料 只加鮪魚罐頭跟荷包蛋 還有小黃瓜

或是 法國麵包 + 三片培根 + 牛奶蛋


飲料是 小7的高鐵牛奶 或是 熱豆漿

午餐: 家裡面的白飯或是地瓜飯一碗

蔬菜 (最近大多空心菜) 1/3個保鮮盒 魚肉 1/3塊

有時候還會有一兩顆丸子 或是 兩三片豬肉


配上自己打的蔓越莓汁


有時候下午因為趕上班會帶一個點心 雞蛋糕 + 桂格燕麥奶

晚餐: 飯糰 / 三明治 加上 牛奶 或是 果汁


最近比較熱 有時候還會多一碗甜品 薏仁湯豆花 (好好吃QAO)


運動一直都是 40分鐘的 X bike

還有 一個禮拜一次的瑜珈課

前面都很順利阿

請問大家有什麼地方是我需要更改加強的嗎 ? 謝謝




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