確定熱量赤字是減脂的真理了嗎 - 減肥

By Mason
at 2021-12-24T14:15

Table of Contents

前幾年要減個肥各家套路眾說紛紜

搞得毛亂的很容易就減到懷疑人生放棄了

要減個肥也不知道到底要跟哪套方法

現在各流派看下來好像沒有甚麼太大分歧

好像大致確定熱量赤字唯一最核心解法（？

什麼斷食，生酮，增肌都是輔助用的

---
熱量赤字：BMR < 每日攝取熱量 < TDEE

如果現在方法這麼簡單

除了熱量赤字以外，也就以下中的

| 每天營養素 |

碳水化合物：攝取量 < 40%

蛋白質：攝取量提升

油脂：吃好油

然後盡量吃原型食物，每餐要有蔬菜

---
核心重點那麼少又那麼簡單

如果是學校考試應該每個人默寫都能 100

那這樣為什麼還有人減肥要去看營養師

營養師的價值在哪裡

記得看一次營養師印象超爆貴

營養師會不會失業
--

Tags: 減肥

All Comments

By William
at 2021-12-25T23:17

因為說很容易做很難，有人就願意花錢省時間讓營養師配
直接照著吃啊

By Rachel
at 2021-12-27T08:20

自己執行看看就知道了

By Hedwig
at 2021-12-26T22:38

營養師的功能不是只有開菜單算熱量呀。概念確實不難，但執行
牽涉到知識、態度、行為，有專業指引會少走許多冤枉路。

By Anthony
at 2021-12-28T07:40

各種情況下後造成的最最最終熱量赤字是真理，因為有很多不
可控的干擾因素。

By Kyle
at 2021-12-26T22:38

這問題不就跟股票就是低價買高價賣，為什麼會有人
賠錢一樣嗎

By Damian
at 2021-12-28T07:40

你要知道基本營養素要那些要多少.
從基本的維生素礦物質,到稀有元素等等

By Joe
at 2021-12-26T22:38

赤字只是基本原理的一部分吧不是真理

By Ula
at 2021-12-28T07:40

核心重點看似簡單實際操作你就知道麻煩在哪
我可以確定斷食沒有用我186半年除了脫水減肌脂肪只少

By Agatha
at 2021-12-26T22:38

一點點

By Joe
at 2021-12-28T07:40

我覺得反而是結果，身體獲得足夠營養後就會給飽足訊號，
自然不會攝取過多無用能量，太強調熱量赤字反而是倒果為

By Erin
at 2021-12-26T22:38

因

By Oliver
at 2021-12-28T07:40

去工廠上班有錢…那請問每個人都要做嗎?
好像也不是…蠻多人喜歡坐辦公室吹冷氣

By Iris
at 2021-12-26T22:38

嘴巴說當然簡單

By Damian
at 2021-12-28T07:40

叫你做難度就來了
熱量赤字是真理
但是多久可以減脂才是重點

By Joe
at 2021-12-26T22:38

不運動…單純靠熱量赤字
你要告訴我多久可以瘦

By Blanche
at 2021-12-28T07:40

我會說減肥真理就是運動到很累
每天一個小時累得要死

By Annie
at 2021-12-26T22:38

每天三餐吃吐司喝一杯牛奶..兩顆蛋
這樣就夠了

By Catherine
at 2021-12-28T07:40

營養師功能是監督你執行至於營養師本身專業? 那就看運氣

By Sarah
at 2021-12-26T22:38

都有那種營養師還在說雞蛋不能多吃時你就知道專業度差別

By Kyle
at 2021-12-28T07:40

股票買低賣高就會賺籃球得分比對方多就能贏

By Zora
at 2021-12-26T22:38

減肥那麼簡單你還需要發文問嗎?

By Kristin
at 2021-12-28T07:40

減肥道理簡單，但必須根據每個人的心理狀態，生活型態

By Una
at 2021-12-26T22:38

去做調整，這其實非常需要客製化的專案，所以坦白講

By Sarah
at 2021-12-28T07:40

我真的不認為來版上問減肥文的人他們真的有得到幫助
因為大家雖然很好心回答，但基本上都是千篇一律的答案
並沒有根據提問者的各種狀態去調整，而提問者通常也

By Eartha
at 2021-12-26T22:38

沒有提出來，大家也沒有問，回答都是原型食物，TDEE減

By Olivia
at 2021-12-28T07:40

300左右，重訓加有氧，之類了無新意的答案，減肥最重要
的心理狀態，大家都極少提到，也未幫提問者做調整

By Leila
at 2021-12-26T22:38

這就是需要看減肥門診或營養師的真正原因，因為可以深
入了解你的所有狀態包括心理，做出最適合你的專案

By Charlotte
at 2021-12-28T07:40

我自己去門診，就包含從生理到心理到生活型態一切都幫
你客製化，配合我的工作，對食物的喜好，習慣的調整

By Genevieve
at 2021-12-26T22:38

運動的偏好，通通幫你弄好，可能不是100分的菜單，但是

By Carol
at 2021-12-28T07:40

是你最能接受並維持的，如果只有我自己絕對找不出來

By Liam
at 2021-12-26T22:38

減肥簡單啦參考一下我的心得

By Hedwig
at 2021-12-28T07:40

台灣人就是喜歡無視專業的價值

By Bethany
at 2021-12-26T22:38

知易行難啊

By Frederic
at 2021-12-28T07:40

熱量赤字絕對沒錯，只是你不知道你真正的TDEE

By Daph Bay
at 2021-12-26T22:38

目前看到研究上沒爭議的是先吃高蛋白原型食物，飽足感較
夠，餐與餐中間不容易吃零食

By Oscar
at 2021-12-28T07:40

減少偷吃零食，無形中自然就達成熱量赤字

By Audriana
at 2021-12-26T22:38

不會有一個人，不控制飲食熱量，還能正常減重的。

By Freda
at 2021-12-28T07:40

推8樓跟35樓

By Mason
at 2021-12-26T22:38

客製化=1對1 專業諮詢=商業範圍在版上問容易瓜田李下所以
版上一律回答基本原理做不做的到這是問題提出者該想辦法
的事討論版光能做到指引大方向就已經是達到討論的功能了
還想客製化？尊重專業在商言商辦不到？自己花時間收
集經驗試的夠久也是一條路

By Hazel
at 2021-12-28T07:40

不控制飲食熱量，那就要控制所有的生活作息，而不僅是
運動時段，難度更高阿

By Donna
at 2021-12-26T22:38

這標題大概就能量守恆是工程的真理嗎

確定熱量赤字是減脂的真理了嗎 - 減肥

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