科學證實運動聽音樂可以幫助你減少疲勞 - 健身

大家平常有感覺聽音樂運動比較不累嗎?

有的話，這不是你的錯覺，音樂的力量真的能幫助你減少疲勞且跑得更快更遠！

最新研究證明運動時聽音樂能幫助減少運動時心理上的疲勞程度並增加耐力運動表現

大家應該有時候去運動時已先工作或讀書一整天，精神上已經筋疲力盡了，感覺沒力的
狀況，許多研究已證實即使在生理表徵上(心跳、攝氧量等)無明顯差異，心理上的疲勞也
會影響並減弱運動表現。

但最近一篇2021最新發布的研究中(我的碩士論文指導教授發表的)，研究發現是在精神疲
勞的時候，運動時聽音樂可以抵消心理疲勞對耐力運動表現的負面影響。

https://i.imgur.com/zeFYGnX.jpg

實驗總共招募了共兩組合計18位平時有運動習慣的健康年輕人，運動前進行30分鐘的斯
特魯普測驗(Stroop Test，你能簡單想像成考驗記憶及反應的一種益智遊戲)增加心理上
的疲勞程度，接著進行有氧運動的測試。

一組9人分別在進行間歇折返跑測試高強度有氧運動表現(Yo-Yo Intermittent Recovery
Test Level 1，在每回合會有兩聲指示音，在第一聲響起後受試者需在第二聲指示聲響起
前完成2*20公尺折返跑，每組間只有10秒短暫休息，並且兩聲指示音間隔會隨時間越來越
短，受試者要隨時間不斷加速，直到受試者無法在兩聲指示音間完成2*20公尺折返跑 )

另一組9名非職業跑者在跑步機上進行5公里長跑並被要求盡自己所能越快跑完越好。

兩組的測驗都各進行三次

1.沒有進行斯特魯普測驗(沒有心理疲勞)，沒有音樂，進行有氧運動

2.有進行斯特魯普測驗後(有心理疲勞)，進行有氧運動

3.有進行斯特魯普測驗後(有心理疲勞)，聽音樂，進行有氧運動


從有氧運動的測驗結果和測驗後的RPE自覺量表的填寫上來看


在進行半小時的靜態腦力勞動後，若有聽音樂:

(1)能增加有氧運動表現，音樂能讓你跑得更快更遠，在心理上的疲勞程度也較低

(2)能抑制心理疲勞對有氧運動的負面影響，受試者的有氧運動表現和還沒進行心靈勞動
下所差無幾。



因此如果工作或讀書，動了一整天的腦後去運動的話，別忘了可以戴上耳機放自己喜歡的
音樂，讓音樂激勵你幫助你消除心理上的疲勞，增強你在健身房或運動場上的表現喔！



Lam, H. K. N., Middleton, H., & Phillips, S. M. (2021). The effect of self-sel
ected music on endurance running capacity and performance in a mentally fatigu
ed state.


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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳

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