第一次量inbody，是快樂表嗎 - 健身

之前員工健檢的體脂是27%

今天inbody是21%，感覺有點小黑皮

年齡34，174/90

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練了大概三個月從100kg降到90kg

可是卡的有點兇，雖然我吃的問題蠻大的

早上是一個牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋冰黑咖

中午大概兩個手掌大的蒸地瓜(冷)

晚上吃自助餐＋半碗五穀飯

平日大概2500卡左右，一個禮拜一次作弊日大概在3500卡左右

教練說吃的還好

但是我平常練的有問題

下面是一個禮拜重2氧3休2，可能新菜單習慣再調吧

重訓日：二頭彎舉8公斤左右4組15下；三頭平舉4公斤4組15下；扛槓深蹲50公斤3組12下
；下背訓練機50公斤3組15下；腹部訓練機50公斤3組12下

有氧日：1小時飛輪強度30距離25KM以上

他說我應該要先以不減肌方式減脂

把手跟腹部訓練都去掉，集中下半身跟胸背，原本下半身的都太少

然後因為我有駝背問題，所以以腿跟背為主

原來的深蹲姿勢也沒完全對

調整了很久

真正做正確屁股兩側會痛 )0(

並且之前也沒用滾輪放鬆筋膜導致深蹲蹲不夠下去......

(不過我真的很少看人有在用滾輪放鬆筋膜的，雖然我覺得弄完很有感，但是超級痛...
我痛到腳會抖)

整體來說幫助很大，只是新菜單要習慣一段時間了

沒想到正確的姿勢慢慢做會這麼累 囧

我之前做二三頭跟腹部是想說線條會好看一點

然後教練說現在脂肪這麼高怎麼練都看不出來T_T總之就是先練下半身才能減脂快 囧


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我老婆 吉茵珂絲
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