第二次決心減重，59公斤>55公斤 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：24歲
身高：170公分
體重：59.5公斤
BMI：20.4
體脂率：23%
基礎熱量：1450
目標體重：55公斤

參考照片： http://ppt.cc/NN-Q
（想針對大腿還有手臂部份瘦）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉...etc...

早餐：土司1片，香蕉1根，瑞穗低脂鮮乳400ml，家樂氏原味麥片30g（全部加在一起做香蕉牛奶麥片吃）

午餐：自助餐3樣青菜（高麗菜，空心菜，地瓜葉，苦瓜，青江菜，小白菜這幾樣）加半碗白飯，青菜會過水/水煮雞胸肉和2樣青菜（大陸妹，地瓜葉，豆芽菜，波菜這幾樣）

晚餐：水果1份/顆（蘋果，牛蕃茄），瑞穗脫脂鮮乳290ml，7-11沙拉系列2盒/ 煮雞胸肉和2樣青菜（大陸妹，地瓜葉，豆芽菜，波菜這幾樣）

PS. 中午自己煮的次數不多，因為休息時間不夠，煮好吃完過沒多久又要上班了，大多都是自助餐3樣青菜加半碗白飯；晚餐則是一天7-11沙拉2盒解決，一天水煮，兩種交換，水煮我都是沒加調味料就吃了；雞胸肉每次煮大約都是一片200g，青菜大約是1樣100g~200g；早餐和晚餐各會吃一種水果

飲料：溫/熱開水2000c.c（一天必喝），泡茶葉（高山茶，烏龍茶）

零食/點心：1至3顆的小糖果，小包蘇打餅（真的受不了才會吃）

日常作息時間：午夜12點半到1點睡覺/早上6點半至7點起床/假日睡覺和起床時間各往後推移2至3小時

生活型態：樂團演出人員，活動量中
（每日2場演出，下午4點至5點半體能訓練）

健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是（慢跑完偶爾會有心臟部位刺痛，會有幾秒呼吸會痛）
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是（本身有輕微地中海型貧血，無服藥）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是（左手腕受傷過，仍在復健中，還有脊椎側彎，定期會去喬骨復健）
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1、慢跑3公里，跑完3公里後會再快走1公里，在40分鐘內完成/下午4點半開始跑
2、跳繩10分鐘（1000下至1200下），若當天沒有慢跑則是跳30分鐘（3200下至3500下）/下午5點開始跳
3、仰臥起坐50下
4、手機有氧運動app程式20至30分鐘（臀部，腹部，臀部，胸部，背部，腰部；一天做一種）/在晚上9點後做有氧運動

PS.以上四種每天都會進行

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1，我從事的樂團演出是打擊類的，一場演出大約40分鐘，看當天演出曲目，有時輕鬆有時吃重，這樣演出不知消耗多少體力

2，不知道我這樣三餐吃是否太少，該增加哪些

3，我主要是想瘦大腿和手臂，是否要增加哪類的運動

4，102/11至103/1這三個月間我從68公斤減至60公斤，飲食和運動如上面的，沒有改變多大，那三個月間我還有配合中醫埋線和吃中藥


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