體脂21% 體重卻滿高的 想減至17% - 健身

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：179
體重：87
BMI：27
體脂率：21



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蒸一條地瓜 一杯三百CC無糖豆漿

午餐：糙米飯一碗 超市賣的雞胸肉一條 花椰菜一朵 水煮蛋一顆

晚餐：同午餐 肉類有時是鮭魚 鯛魚 菜也會變

其他 : 一禮拜大概外食只有兩三次


日常作息時間：約12點睡 8點起來


生活型態：學生


健康狀況：否 （是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：慢跑半小時 約7KM/H的速度
每天 七分鐘徒手高強度間歇運動


我的問題：我覺得我滿胖的 跟國中比起來 臉腫很多 肚子也大了 大腿變粗

只是上禮拜跟朋友吃完飯去康是美量體脂 我量出來21.多 看表竟然是標準的

我很納悶 我的體重明明就滿高的啊

我維持這樣的飲食大約半個月了 不知道有沒有問題

大概一週會跟朋友外食兩三次 國中的時候我體重是69

後因失戀 升學壓力 體重直升88 很可怕 宵夜都吃麥當勞

想問各位板友們我是否該去重訓 時間該多久 還有我這樣是正常的嗎








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