三動七吃是真的嗎? - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：23
身高：165
體重：58.5
BMI：21.4
體脂率：生理期中31.1
基代:1254


三餐內容：

早餐： 烤肉蛋餅過水不加醬 OR 六顆小籠包但不吃皮 OR 只喝豆漿600ML

午餐： 自助餐 兩菜加荷包蛋加2小塊芙蓉豆腐 配小飯 (但有時不吃飯)
兩菜加荷包蛋加3個小雞塊(鹽酥雞的那種) 雞塊剝皮過水 就不配飯


晚餐： 家裡煮 通常是 吃魚肉加兩菜(炒的菜) 有荷包蛋會吃 不喝湯 不吃飯
滷豬肉加兩菜 有滷蛋會吃 不喝湯 飯一碗會配滷汁
如果 肉不喜歡就不會吃 只吃兩樣菜加荷包蛋 不吃飯 (一周三至四天 因為肉的種類)

下午偶爾會打香蕉牛奶 350cc 拒絕冰


其他：不吃宵夜 不喝茶 一至兩個月喝一杯阿星 熱的grande低脂無糖抹茶那堤


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

8點半起床
9點至十點早餐
十二點至一點半午餐
晚餐吃很晚 八點之後
(午餐通常也晚些 不然會餓 但晚餐晚吃 不吃消夜)
十二點至十二點半睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一星期三天 跑步 7-10k 大約七分速 盡量在70分鐘內完成 持續4個月
天天深蹲 一組十下 共三組 持續一個月


最近剛開始游泳 1000m 自由式 80分鍾 持續三天XD 游一休一


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

本來一直都只有跑操場沒有其他額外運動 一星期可以跑五天 每天8K 一小時
但因為太擔心膝蓋 早前車禍膝蓋手術 早該停止跑步了

然後也不敢亂動 有胖回來

但沒動之後 更注意吃
所以不敢放心吃澱粉 主要放在早餐中餐吃
菜也會吃 通常是地瓜葉和空心菜 深綠色蔬菜
我自己覺得體脂高是因為太愛吃蛋白質 吃蛋吃豆腐還有喝豆漿
肉也算愛吃 可是會過水 而且只吃滷豬肉和魚肉 牛肉跟煙燻肉跟三層白肉不吃 雞肉只吃炸的
(但就更少吃了 三四個月一次雞排)



我覺得我的運動強度有
可是體脂高達31
跑步雖讓小腿很漂亮 但還是無法掠過體脂高的事實
(女生朋友完全不運動 體態沒有好看 可是體脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪)
所以在想我都動了 那是不是吃的出了問題
而且我覺得我已經沒有很放縱在吃的 很少暴飲暴食 也拒絕吃到飽跟火鍋 還有一切湯底

(之前有瘋狂跑步 體脂降到28 不過沒有瘋狂跑步之後 體脂就回來31)
然後現在即將停跑 開始改游泳 也才三天XD
想說維持運動強度
也不知道體脂可不可以降


ps 跑步真的可以讓小腿很漂亮 但記得跑完才能拉筋 跑前不要拉
男性朋友有稱讚腿很漂亮 屁股還要加強QQ
而且之前胖的時候還被毒舌 被說 真羨慕妳 這麼胖還有鎖骨
你鎖骨中樂透了 但也只有鎖骨而已 用鎖骨見客吧(by十年交情朋友)
從62.63健康瘦到58.5 但體脂一直居高不下 很希望體脂真的可以往下降
感謝版友賜教

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