請教一些慢跑的問題 - 健身

By Anthony
at 2014-06-25T19:43

Table of Contents

最近開始慢跑
約跑2週了 (1週約3-4次)
遇到一些問題
想請教板上高手
(1)我是跑200公尺的操場
20圈約40分鐘
這樣的速度ok嗎?
我是呼吸是吸兩下吐兩下
步伐小小的向前邁進
這樣的頻率我覺得剛好
不會像快跑那樣喘不過氣來
可我另一個有長期慢跑的朋友他30圈40分鐘
我當下有點冏
原來我跑那麼慢阿.......
(2)我本來是那種不太會感覺到餓的人
以前有點餓的時候
只要喝杯水就可以撐1-2個小時不吃東西
可是最近開始慢跑後
我發現我很容易覺得餓耶
尤其是剛睡醒
都有迫不及待趕快要吃東西的慾望
已經沒辦法像以前一樣喝杯水就止餓
請問這樣是正常的嗎?
(3)我買了一件運動褲
裡面有白色的網狀物
賣場小姐說可以不用穿內褲直接穿那件運動褲跑
可是我是女生耶
有女生沒穿內褲只穿那種運動褲慢跑的嗎?
(4)請問慢跑多久之後可以增加速度或長度?
要先增加速度? (例如20圈從40分鐘變成35分鐘)
還是要先增加長度? (例如20圈變成25圈)

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Tags: 健身

All Comments

By Valerie
at 2014-06-30T13:06

就你時速6公里大概是一般人快走的速度他時速9公里

By Dorothy
at 2014-07-01T16:37

男的應該也不會想只穿運動褲去跑...

By Dinah
at 2014-07-03T06:14

1才剛開始不用急我有朋友跑很遠很快

By Anonymous
at 2014-07-05T07:07

她們都說一開始慢慢來逐步加里程就好

By Genevieve
at 2014-07-07T06:05

妳也才剛跑兩週，就慢慢加吧，速度和距離一起加也可以，視
自己能力而定...

By Ursula
at 2014-07-11T16:52

2)為啥要忍餓這是正常的嗎? 3)只是白網那個還是會磨

By Robert
at 2014-07-16T00:31

其實穿個內褲對你現在來說影響不大就穿吧

By Hazel
at 2014-07-18T22:55

4)我剛跑的時候就跑走跑走撐到40分鐘然後全跑然後1小時

By Lydia
at 2014-07-19T12:48

我天天跑維持四個月跟你一樣距離速度，也瘦了20公斤

By Lily
at 2014-07-23T05:25

速度不是重點維持才是

By Dinah
at 2014-07-23T13:31

1.ok 2.正常 3.自在為上(可穿可不穿) 4.建議慢慢增加
長度

By Connor
at 2014-07-28T02:50

補充一下，運動後會餓是正常的，所以要補充能量
挨餓是完全不必要的

By Puput
at 2014-07-29T08:46

我的意思應該是說以前睡醒不會餓成那樣

By Puput
at 2014-07-29T11:45

我本來是還蠻耐餓的人,以前餓了喝杯水就可以了

By Elizabeth
at 2014-08-02T14:53

現在變的不太耐餓了,一醒來就想吃以前不是這樣的

By Kristin
at 2014-08-02T19:48

有動有消耗啊餓了就吃東西

By Agnes
at 2014-08-05T03:06

4K很強要向妳學習

By Xanthe
at 2014-08-06T13:03

1.呼吸交給腦幹就好 2.會餓才正常 3.我運動從不穿內褲

By Quintina
at 2014-08-07T07:44

都直接穿運動褲 4.每週增量10%為安全原則，強度別急

By Bennie
at 2014-08-11T14:55

大家運動穿內褲不會像Nadel一樣咖稱吃褲子一直想拉嗎

By Emily
at 2014-08-11T16:03

4角褲不會吃啊

By Sierra Rose
at 2014-08-16T13:52

丁字褲才會吃 (疑

By Emily
at 2014-08-21T06:43

我四角褲也會吃... 屁股太肥惹 GG

By Madame
at 2014-08-24T15:13

我會穿緊身的內褲耶有內裡的飄飄褲穿不習慣阿不喜歡飄

By Emily
at 2014-08-28T22:32

飄來飄去 >/////<

By Jack
at 2014-08-29T02:44

樓上沒圖沒真相（伸飄圖）

By Hedy
at 2014-09-01T05:31

我都還是會穿耶!無論是跑褲或壓縮褲(安全感問題:P)

By Liam
at 2014-09-05T05:48

那就是有內裡的跑褲呀不必再另穿一件內褲就可直接跑

By Blanche
at 2014-09-06T04:04

而且內裡的內褲還挺緊身的外觀看起來也不會有內褲
痕久了就習慣啦

By Vanessa
at 2014-09-10T17:07

我都只穿有內裡的運動褲跑...之前穿四角褲跑大腿內側會痛

By Agatha
at 2014-09-11T15:30

單穿有內裡的飄飄褲不加內褲，那種自在空曠的感覺真是太好了

By Carolina Franco
at 2014-09-15T19:47

我（男生）就是穿那種裡面有緊身的比較不會磨大腿

By Heather
at 2014-09-19T06:12

想問女生有內裡飄飄褲的牌子，有推薦的嗎? 我也想涼一下~

By Barb Cronin
at 2014-09-23T10:36

1.速度是跟自己比，不用考慮別人，有點喘即可。2.會餓正常
，跑完可以喝一杯無糖豆漿。3.沒有一定，自在就好。4.不要
隨便貿然增進量或是速度，會容易受傷，應該是追求持續為優

By Ida
at 2014-09-28T08:59

十分速幾乎像走的不過會逐漸進步加油

By Mason
at 2014-09-29T14:34

4 先增加距離，譬如本來跑3KM，增到3.5KM、4KM、5KM...

By Candice
at 2014-10-03T21:11

然後這時你就有比較好的體力了，可以開始嘗試以增加速度的
方式跑3KM(也就是慢慢跑是5KM、快一點的速度是跑3KM之類)

By Harry
at 2014-10-05T13:22

，不要想一次就加很多距離或速度，一切慢慢來，我自己是習
慣2週才會調一次，讓身體習慣。

By Edwina
at 2014-10-07T17:20

吸兩下吐兩下是啥???? 呼吸不就是吸完然後呼嗎

By Callum
at 2014-10-09T21:26

你的意思是你吸完以後又吸吐完以後又吐?????
這似乎.........不符合人體工學阿xdddddd

By Frederica
at 2014-10-12T07:24

誰教你這麼妙的呼吸法的???? 會很像"黑孤"耶

By Mia
at 2014-10-17T04:04

好像是有看過跑步教學有一招是"吸吸吐吐"

By Doris
at 2014-10-18T06:56

有一個tempo在，但好在哪我也忘了QQ

By Candice
at 2014-10-21T17:49

3真的可以不用穿
X跑步呼吸我都開auto模式

By Lydia
at 2014-10-22T00:34

想想你平常呼吸會兩吸兩吐嗎？自然最舒服！

By Vanessa
at 2014-10-22T03:41

版娘有出來回應耶

By Kama
at 2014-10-24T19:21

吸吸吐吐其實很好用啊樓上那個吸跟吐都是短的

By Bethany
at 2014-10-28T14:54

我也是吸兩口再吐耶！或三～調節呼吸沒什麼不好吧@@？

By Cara
at 2014-11-01T16:17

我是回應白大＞＜

By Eden
at 2014-11-04T18:03

也沒有太刻意就是自在自在就好

By Suhail Hany
at 2014-11-06T23:29

有沒有人有影片示範怎麼辦到的我有點難以想像
我模擬了一下我連打b這樣呼吸都會累

By Zanna
at 2014-11-10T21:04

那短的吸吸吐吐跟長的吸吐又是差在哪?

By Linda
at 2014-11-13T23:43

我真的有點難以理解有沒有人有相關資料可以看
別誤會我不是要反駁或說這種理論不可行

By Hedwig
at 2014-11-18T03:45

但是直觀上來說這種黑估式呼吸很難說服我

By Genevieve
at 2014-11-22T13:55

就....短的兩個吸跟一個長的吸短的那個還要刻意分段

By Jacky
at 2014-11-23T04:16

為何效果會比較好???

By Ina
at 2014-11-26T21:05

有內裡的飄飄褲直接穿比較舒服，再多穿內褲反而卡卡的~

By Kumar
at 2014-11-29T11:14

用跑的話時速六公里是很慢阿快走也能到六公里

By Tom
at 2014-12-01T14:17

不過如果你覺得沒辦法再快也不需要強迫自己慢慢來

By Poppy
at 2014-12-05T07:40

吸（左腳）吸（右腳）長吐（左腳右腳），每個人養成的節

By Isabella
at 2014-12-08T01:46

奏不同吧，練壯大腿後就開始覺得內褲卡卡的= =

By Annie
at 2014-12-08T18:04

弱者我也是兩吸兩吐有試著改但是累的時候還是會恢復

By James
at 2014-12-09T23:47

這個頻率也許跟肺活量有關吧

By Michael
at 2014-12-12T01:15

我也是吸吸吐吐, 好像是國小體育老師教的

By Mary
at 2014-12-14T11:29

http://0rz.tw/hVoEO 查了一下這本書也是這樣教

By Emma
at 2014-12-15T08:29

樓上你貼的是jack daniel 一個知名教練
就是他提出步頻180理論

By Kyle
at 2014-12-16T11:00

但是你貼的資料跟我講的是一模一樣的
take two steps while btreathing in

By Anonymous
at 2014-12-17T05:21

是指吸氣的時間是跑兩步的時間而不是連續吸兩次氣
這就回到我剛剛的問題為何要連續吸兩次氣???

By Frederic
at 2014-12-20T00:08

所謂的二吸二吐不是指短的吸兩次再短的吐兩次
而是跟步伐有關你跑兩步是吸氣下兩步是吐氣

By Annie
at 2014-12-23T13:20

而jack daniel發現很多跑者自然採取這樣的呼吸節奏

By Elizabeth
at 2014-12-27T00:28

喔喔,了解.可能我想著2-2所以呼跟吸中間會不自覺有個小斷點

By Zenobia
at 2014-12-31T10:14

我穿四角褲大腿內側會被磨到超痛的

By Connor
at 2014-12-31T22:52

我覺得步頻不快的人很自然就會吸吸吐吐

By Kyle
at 2015-01-05T05:04

反而你要他刻意吸一口兩步會呼吸不順吸吸吐吐呼吸會較順

By Blanche
at 2015-01-06T23:27

兩種呼吸法都試過我也是短吸兩口在吐兩口呼吸比較順的人

By Jack
at 2015-01-11T05:21

我自己是很難想像啦....總覺得怪怪的今天來試看看好

By Delia
at 2015-01-15T15:16

了我還是覺得很像黑估

By Ethan
at 2015-01-18T04:42

吸吸吐 >> 吸吐 >> 還不夠 >>> 用力呼氣

By Elizabeth
at 2015-01-21T00:17

我是覺得呼吸法是次要的身體會自然引導

By Eden
at 2015-01-21T08:05

試試看最後半圈加速衝刺讓身體適應強度再高一些的運動

By Eden
at 2015-01-24T23:45

別人的呼吸方法有干擾到你嗎...每個人的呼吸方法本來都是
不一樣，只要找出屬於自己的方法就是了，游泳也是一樣的道

By Madame
at 2015-01-25T06:13

理啊，只要找出屬於自己的節奏，自然可以輕鬆且快樂的運動

By William
at 2015-01-26T22:35

跑久了就習慣怎樣呼吸的頻率 ><

By Jacky
at 2015-01-31T07:37

呼吸調節真的有差我若靠腦幹反應很容易最後換氣過度快
喘不過來有人教吸吸吐吐後就可以撐更久

By Susan
at 2015-02-01T13:00

主要是把肺部的二氧化碳吐乾淨吸進足夠氧氣

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