日期： 2011.9.18 → 2011.11.14
目前身高： 174 → 174 cm
目前體重： 77.5 → 68.5 kg
BMI： 25.6 → 22.62
體脂肪率： 20.4 → 15.9%
內臟脂肪： 8 → 6
骨骼筋率： 34.5 → 36.3
基礎代謝： 1749 → 1623
基礎代謝基準值： 22.57 → 23.69
(基礎代謝/體重)
體年齡： 35 → 26
腰圍： 92 → 86
腹圍： 94.5 → 86
(肚臍底下4cm)
心得分享：
---------------------------------前言-------------------------------------
上面的數字，大概是六周，因為中間有卡一個研究所推甄的事情，所以比較怠惰XD
不過體重也沒上升就是了，想說剛好休息一段時間，讓自己更有毅力，
不過我也沒有亂吃就是了！
言歸正傳！我PO這篇心得文主要是想要說飲食的重要！
要說有多重要，就要先從我之前慘痛的回憶說起。
想當初想說我要瘦，那要怎樣瘦呢？好像要燃脂，要燃脂好像可以用跑步！？
所以我開始看板上的文章，開始慢慢地跑步。
一個死胖子能跑多快，一開始就1600M一天，完全不夠...之後PO文問問版上的人
關於重訓和跑步的問題，慢慢加，加到3000m然後又加到6800m...40min。
最後就這樣子一周五天跑步兩天重訓，天天6.8km 40min，就這樣子過了7個月，
結果身形有瘦，體重有下降。
可是我 支 撐 不 了 啦！
一天要跑40min，或許操場或許跑步機，但實在很累，那時候，即使期中考，即使剛
坐車回台北，即使心情不好，即使下雨風吹，即使晚上十二點了，我還是有去跑。
但是在今年暑假的時候，我掀開了我的肚子。一個幹字已經不足以形容我的不爽...
我飲食上不吃油炸，也不喝飲料，基本上都注意到要達到基礎代謝。
可是我的肚子還是大辣辣的端坐在我的身體中央，已經21年了！
所以我想說PO這篇文章，因為我的肚子有變小了！雖然這六周6CM，不過他有變小了
而且感覺得出來，很明顯。當然也不可能只瘦肚子，畢竟不是使用甚麼奇幻魔術，
臉也有，手也有，屁屁也有，呵呵，開心得很，全身瘦爽爽。
所以想幫幫那些跟我一樣年紀輕輕，卻有肚子的年 輕 人。
---------------------------------重點-------------------------------------
之後我是在我的臉書上，看到了這張萬惡的照片，一個我的親戚。
http://ppt.cc/CIzE
為什麼我說萬惡呢？因為我看到的時候實在太震驚了！
我問他：欸你運動嗎？
他回：普通欸，居家運動，配上飲食控制再加上營養補品，然後找一個人盯我飲食。
我問：沒跑步？
他說：沒阿，就散散步做點仰臥起坐而已。
我回：靠真假，幹我之前跑超久都沒瘦多少，你怎樣瘦，可以幫我嗎？
然後就開始了，我斬殺肚子的人生！！！
作法很簡單！
找一個人每周盯你體重，把上面那些數據都量一量，然後找個本子紀錄你每餐。
重點是！一個很老套的概念，就是均衡飲食！
------------------------
每日所需的飲食建議量
--五穀根莖類：3～6碗
--蔬菜類：3碗
--水果類：2個
--蛋豆魚肉類：4/6碗
--奶類：1～2杯
--油脂類：2～3湯匙
------------------------
這個就是很久以前我們在健康課本上會看到的東西XDDD
不過我朋友簡化了，他就說反正就一份澱粉、一份蛋白質、一份菜、一份水果
基本上一份就是依照你的拳頭大小，不過我都是用一碗來量化，比較方便。
早中晚都這樣子吃，水果通常隔一兩小時吃，所以你正餐中開還可以吃水果！
一開始我覺得很屁阿，這樣子有用？
可是他就是肚子不見了啊！活生生一個人體站在你面前，肚子是平的！
平的！
對於我這個大肚男孩實在很吸引人，所以縱使我很不相信，我還是先嘗試看看了
而且他還好心要幫我盯XD，真不愧是有親戚關係的我們！
喔對了，還有搭配一些營養補品，像是維他命之類的。
此外就是每周會去他家量體重和量身體數據，讓你不敢亂吃！
就這樣子開始了，每天記錄我的飲食，然後我降低了我的運動量，
大概一周跑個一兩次，重訓一次左右。
就這樣子開始了，聽起來很簡單，但是卻很神奇，上面的數字真的很真實，
要是有一個作假我直接研究所推甄不上。
想說把這概念PO上來，分享給想瘦的人XD！算是做善事吧= ="
再來說說我在外面怎樣吃！
小七很簡單，我都是一份沙拉、一份水果、一份御飯糰。
當然也可以吃吃便當之類的，可是我想殺我的肚子的慾望太強烈，我就不吃
油膩膩便當。要吃也是可以，記得過個水就好。
我覺得吃最爽的方式是吃滷味，不要加醬！冬粉、一包肉、兩包菜，夠你吃爽爽。
水果的話我都是選擇奇異果、蘋果、芭樂、蓮霧...等等。
其實我覺得這樣子真的很飽，因為小七御飯糰塞下去，還有一盤不小的沙拉。
過一小時又有水果。然後很快的又是中餐，又水果，又晚餐，又水果。吃超飽！
不過那些違禁品就還是不能吃，像是飲料、炸物。
不過換來的是你運動可以少量一點。不用像我之前天天。
就這樣子，跟大家分享一下！XD畢竟少了9kg實在很爽，我還想這樣子繼續下去
直到肚子不見！
祝大家減肥成功！有問題可以站內信我XD
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目前身高： 174 → 174 cm
目前體重： 77.5 → 68.5 kg
BMI： 25.6 → 22.62
體脂肪率： 20.4 → 15.9%
內臟脂肪： 8 → 6
骨骼筋率： 34.5 → 36.3
基礎代謝： 1749 → 1623
基礎代謝基準值： 22.57 → 23.69
(基礎代謝/體重)
體年齡： 35 → 26
腰圍： 92 → 86
腹圍： 94.5 → 86
(肚臍底下4cm)
心得分享：
---------------------------------前言-------------------------------------
上面的數字，大概是六周，因為中間有卡一個研究所推甄的事情，所以比較怠惰XD
不過體重也沒上升就是了，想說剛好休息一段時間，讓自己更有毅力，
不過我也沒有亂吃就是了！
言歸正傳！我PO這篇心得文主要是想要說飲食的重要！
要說有多重要，就要先從我之前慘痛的回憶說起。
想當初想說我要瘦，那要怎樣瘦呢？好像要燃脂，要燃脂好像可以用跑步！？
所以我開始看板上的文章，開始慢慢地跑步。
一個死胖子能跑多快，一開始就1600M一天，完全不夠...之後PO文問問版上的人
關於重訓和跑步的問題，慢慢加，加到3000m然後又加到6800m...40min。
最後就這樣子一周五天跑步兩天重訓，天天6.8km 40min，就這樣子過了7個月，
結果身形有瘦，體重有下降。
可是我 支 撐 不 了 啦！
一天要跑40min，或許操場或許跑步機，但實在很累，那時候，即使期中考，即使剛
坐車回台北，即使心情不好，即使下雨風吹，即使晚上十二點了，我還是有去跑。
但是在今年暑假的時候，我掀開了我的肚子。一個幹字已經不足以形容我的不爽...
我飲食上不吃油炸，也不喝飲料，基本上都注意到要達到基礎代謝。
可是我的肚子還是大辣辣的端坐在我的身體中央，已經21年了！
所以我想說PO這篇文章，因為我的肚子有變小了！雖然這六周6CM，不過他有變小了
而且感覺得出來，很明顯。當然也不可能只瘦肚子，畢竟不是使用甚麼奇幻魔術，
臉也有，手也有，屁屁也有，呵呵，開心得很，全身瘦爽爽。
所以想幫幫那些跟我一樣年紀輕輕，卻有肚子的年 輕 人。
---------------------------------重點-------------------------------------
之後我是在我的臉書上，看到了這張萬惡的照片，一個我的親戚。
http://ppt.cc/CIzE
為什麼我說萬惡呢？因為我看到的時候實在太震驚了！
我問他：欸你運動嗎？
他回：普通欸，居家運動，配上飲食控制再加上營養補品，然後找一個人盯我飲食。
我問：沒跑步？
他說：沒阿，就散散步做點仰臥起坐而已。
我回：靠真假，幹我之前跑超久都沒瘦多少，你怎樣瘦，可以幫我嗎？
然後就開始了，我斬殺肚子的人生！！！
作法很簡單！
找一個人每周盯你體重，把上面那些數據都量一量，然後找個本子紀錄你每餐。
重點是！一個很老套的概念，就是均衡飲食！
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每日所需的飲食建議量
--五穀根莖類：3～6碗
--蔬菜類：3碗
--水果類：2個
--蛋豆魚肉類：4/6碗
--奶類：1～2杯
--油脂類：2～3湯匙
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這個就是很久以前我們在健康課本上會看到的東西XDDD
不過我朋友簡化了，他就說反正就一份澱粉、一份蛋白質、一份菜、一份水果
基本上一份就是依照你的拳頭大小，不過我都是用一碗來量化，比較方便。
早中晚都這樣子吃，水果通常隔一兩小時吃，所以你正餐中開還可以吃水果！
一開始我覺得很屁阿，這樣子有用？
可是他就是肚子不見了啊！活生生一個人體站在你面前，肚子是平的！
平的！
對於我這個大肚男孩實在很吸引人，所以縱使我很不相信，我還是先嘗試看看了
而且他還好心要幫我盯XD，真不愧是有親戚關係的我們！
喔對了，還有搭配一些營養補品，像是維他命之類的。
此外就是每周會去他家量體重和量身體數據，讓你不敢亂吃！
就這樣子開始了，每天記錄我的飲食，然後我降低了我的運動量，
大概一周跑個一兩次，重訓一次左右。
就這樣子開始了，聽起來很簡單，但是卻很神奇，上面的數字真的很真實，
要是有一個作假我直接研究所推甄不上。
想說把這概念PO上來，分享給想瘦的人XD！算是做善事吧= ="
再來說說我在外面怎樣吃！
小七很簡單，我都是一份沙拉、一份水果、一份御飯糰。
當然也可以吃吃便當之類的，可是我想殺我的肚子的慾望太強烈，我就不吃
油膩膩便當。要吃也是可以，記得過個水就好。
我覺得吃最爽的方式是吃滷味，不要加醬！冬粉、一包肉、兩包菜，夠你吃爽爽。
水果的話我都是選擇奇異果、蘋果、芭樂、蓮霧...等等。
其實我覺得這樣子真的很飽，因為小七御飯糰塞下去，還有一盤不小的沙拉。
過一小時又有水果。然後很快的又是中餐，又水果，又晚餐，又水果。吃超飽！
不過那些違禁品就還是不能吃，像是飲料、炸物。
不過換來的是你運動可以少量一點。不用像我之前天天。
就這樣子，跟大家分享一下！XD畢竟少了9kg實在很爽，我還想這樣子繼續下去
直到肚子不見！
祝大家減肥成功！有問題可以站內信我XD
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