等長收縮的好處 - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2017-05-31T18:16

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小弟才疏學淺 最近才得知 就維持特定動作角度的肌力訓練 等長收縮的效果可能比等張
收縮更好

於是我想到我在硬舉時 幾乎沒有圓上背的情況
應該是某些訓練讓我的中、下斜方 能穩定的後收、下壓

１坐姿划船
影片用彈力帶示範 但平常是坐姿划船
跟划船一樣不要聳肩
https://youtu.be/0Rh896vLO_c

２引體向上
訓練肩胛的穩定
對引體向上、肩推等過頭的動作都有用
https://youtu.be/iQgjmWt_Lho

３寬握赤字RDL
這個是非常進階 個人認為效果最好的動作
肩胛後收的程度沒那麼多 但比較符合硬舉的實際情況
有在練舉重的話 對起鈴時維持背部張力很有用
https://youtu.be/ZJzxZutNH4k
背越接近水平線 感受得張力越明顯
所以不用像90kg那段刻意低於水平(當時只是為了加強腿後側的離心)

我也不是很專業 只是根據自己的經驗分享一下 有錯還請糾正～

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2017-06-01T04:30
你這三個動作是想講你肩胛肌群等長的例子嗎？
如果是的話，你這三個動作肩胛肌群不都是在收縮嗎…
Gary avatar
By Gary
at 2017-06-05T22:36
什麼跟什麼等長？
Eden avatar
By Eden
at 2017-06-09T15:41
煩欸搶屁偷香 都是樓下那篇約炮文啦
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-06-13T18:39
幫樓上QQ
Andy avatar
By Andy
at 2017-06-15T15:07
3好像有看過加強版直接抓槓片的
Jake avatar
By Jake
at 2017-06-20T09:40
那篇約炮文自刪了哈哈哈哈
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-06-20T20:19
我才想說要備份的說
Emma avatar
By Emma
at 2017-06-21T11:19
機會不在 下次請早QQ
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-06-23T12:28
我知道等長是什麼，抱歉我沒看你影片，單純只看文字而已
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-06-24T03:11
其實你如果反式划船 不論多難的反式
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-06-25T11:37
都能每下完美碰到槓 你就擁有完美的夾背
Robert avatar
By Robert
at 2017-06-29T10:01
引體的部分核心沒出力 所以會搖晃
Ina avatar
By Ina
at 2017-07-02T17:37
用槓鈴正手做反式 很容易肩夾擠
James avatar
By James
at 2017-07-04T04:28
我都拿桌子反手做反式
Michael avatar
By Michael
at 2017-07-05T17:11
小弟想請問一下，最後一個影片強調的"等長收縮"在哪個
部份，可以解釋一下嗎？ 另外吊著單槓做等長訓練似乎
Ula avatar
By Ula
at 2017-07-07T18:00
很少見，這樣做對肩膀會不會有害呢？
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-07-12T04:56
反式划船最好是用拉環 真要用槓鈴也要避免碰胸 拉
Emma avatar
By Emma
at 2017-07-13T03:39
到底對肩膀負擔超大
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-07-18T00:18
少有人練等長起是因為等長主要是練穩定肌群 如硬舉
Adele avatar
By Adele
at 2017-07-22T00:38
的背部 撐體 trx等 對肌肥大沒有幫助
Eden avatar
By Eden
at 2017-07-26T06:52
推等長收縮是好物呀！
David avatar
By David
at 2017-07-30T23:15
請問動作2發力的位置是肩胛上下移動嗎？
Zora avatar
By Zora
at 2017-08-04T10:28
也可以練超重的架上硬舉，會被側目就是了
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-08-09T01:18
https://www.youtube.com/watch?v=xbT4V5o9Ulw 這個人
超愛練
Una avatar
By Una
at 2017-08-12T12:22
我有時會拉個20秒行程的單槓 一組瞬間從15下變3下
Leila avatar
By Leila
at 2017-08-16T13:27
拉長時間的單槓應該也是在練等長收縮
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-08-18T11:47
你說反式碰胸會肩夾擠 跟臥推會傷肩ㄧ樣
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-08-19T18:24
推一個反式划船碰胸，很多人可以拉幾十下但碰不到胸
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-08-20T12:07
你如果臥推可以碰到胸 你反式也可以碰到胸
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-08-22T23:18
大家可試試反式划船碰胸不是那麼容易
Harry avatar
By Harry
at 2017-08-25T23:54
等張收縮是什麼？

[出售］超級訓練迷彩彈弓

Brianna avatar
By Brianna
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博陽牌(康柏)震動滾筒

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-05-31T15:45
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By Erin
at 2017-05-31T15:34
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By Skylar DavisLinda
at 2017-05-31T13:57
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By Franklin
at 2017-05-31T13:51
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