節食後，提升基礎代謝率？ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156
體重：60
BMI：24.6
體脂率：28.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：（三餐在外）

早餐：三明治、紅茶

午餐：便當or水餃or麵食

晚餐：芭樂or 媽媽煮的青菜、肉類（晚餐不吃澱粉）

其他：（可免填）


日常作息時間：23:30～ 06:30 睡眠時間


生活型態：上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
自從八月份開始新工作後，很少有時間能運動....頂多利用六日跑步三十分鐘


我的問題：
去年節食了一年，每天早餐吃很飽，然後中餐就是一杯珍奶or黑咖啡
下午過後幾乎就不吃了，偶爾會吃芭樂
然後一週大概都有運動五天，跑步40分鐘
23歲 女 體重49 身高156 體脂26% （原本體重約55）

直到今年五月份開始停止節食，以前完全不敢碰的麵包，突然變得很想吃！一天可以吃三個！吃了兩三週後就停止了...
也開始恢復正常飲食， 殊不知體重也因為停止節食後，一個月就增加到59公斤............體脂29%

我現在開始正常飲食，可是也沒有大吃豪飲，體重依舊維持在60公斤，已經三四個月了.........

請問該怎麼讓節食的基礎代謝率提升呢？怎麼調整飲食？
需要看營養科、新陳代謝科嗎？

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